Egészségügyi és orvosi videó: Miss Brooks: Házi előzetes/Barátság/Francia Sadie Hawkins nap (2021. február)

Ismerje meg, hogyan csökkentheti a gyulladást egy speciális sporttáplálkozási étrenddel, amely megfelel az életmódjának.

A hétvégi harcosok és az igazi sportolók tudják, hogy a fájdalom gyakran együtt jár a területtel. A legtöbb számára az első állomás egy gyógyszeres szekrény, de mennyire veszi észre, hogy megfelelő enyhülést tapasztal a konyhában megfelelő sporttáplálkozás esetén?

sportfájdalmat

Sporttáplálkozás: Segítség nál nél sérülés A sérülésekről két típus létezik: akut és krónikus. "Az akut sportsérülések, például a boka kiemelkedése, azonnali orvosi ellátást és gyulladáscsökkentőket ([NSAIDS]) igényelnek, csakúgy, mint a híres RICE betűszó (pihenés, jég, kompresszió, emelkedés)" - mondta Janet Bond Brill, PhD, RD, Robert Stempel alelnöke a Floridai Nemzetközi Egyetemen és a Miami Egyetem Közegészségügyi Karán és a DOWN koleszterin szerzője .

Másrészről az ismétlődő mozgások következtében kialakuló krónikus sérülések, például a maratonfutó térdízületeinek állandó dübörgése, hasznos lehet egy speciális sporttáplálkozási étrendből, amelynek célja a gyulladás csökkentése.

Sporttáplálkozás: Milyen ételek csökkenthetik a gyulladást? A halolajban található omega-3 zsírsavak, nevezetesen a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA), valamint egyes növényekben az alfa-linolénsav (ALA) és a dióolajok a legerősebb gyulladáscsökkentő ételek.

Az omega-3 zsírsavak könnyen hozzáadhatók étrendjéhez zsíros halak, például lazac, tonhal vagy hering fogyasztásával, míg az ALA néhány dióban és növényi olajban van jelen.

Egyéb gyulladáscsökkentő ételek, amelyeket könnyedén beilleszthet az étrendbe, többek között őrölt, lenmag, dió, sötétzöld leveles zöldségek és repceolaj.

"Ami azt illeti, valóban te vagy az, amit megeszel" - mondja Dr. Brill. "A test az esszenciális zsírsavak biokémiai átalakulásán megy keresztül eikozanoidokká (hormonális anyagok, amelyeket a szervezet több fiziológiai célra használ), egyes eikozanoidok gyulladást okoznak, mások pedig gyulladáscsökkentők. Változásokat kell előállítani az elfogyasztott zsír típusától függően. omega-3 és kevesebb omega-6, és a sejtjeid egészségesebb gyulladásgátló eikozanoidokat termelnek. "

Az omega-6 számos feldolgozott élelmiszerben található; étolajok, például napraforgó, sáfrány, kukorica, gyapotmag és szójabab; tojássárgája; és hús, különösen a szervekből származó hús.

Sporttáplálkozás: mi az ajánlott bevitel? Általában az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak megfelelő egyensúlyát keresik, körülbelül egy omega-3 és négy omega-6 arányban. Sajnos a kutatások kimutatták, hogy sok amerikai közel 11-30-szor több omega-6 zsírsavat fogyaszt, mint az omega-3.

E számok jobb összehasonlítása érdekében a Brill napi 3 gramm ALA-t javasol (mennyisége két evőkanál őrölt lenmagban) és 0,65 gramm omega-3-at (EPA/DHA), ami megegyezik a zsíros halak két adagjának mennyiségével. hét.

Sporttáplálkozás: Könnyű módszer ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvételéhez A lenmagokat egyszerűen keverékbe lehet szórni palacsinta, gofri, muffin vagy keksz készítéséhez, vagy keverhető forró zabpehelybe. Kenj sötétzöld leveles zöldséget salátába jégsaláta helyett. Fontolja meg a repceolajjal és a diós snackekkel való főzést chips vagy perec helyett.

A jó hír itt még nem ér véget. Ezek az ételek nemcsak a sérülésekkel járó gyulladásban segítenek, hanem mindenféle gyulladást megtarthatnak az öbölben, beleértve a. És ez nem az egyik oka annak, hogy először is használni fogjuk?