V: Ideális lábforma
- Ha a lábad a comboddal, térdeddel, vádljaddal és a bokáddal érinti egymást, vagy a bokák között a borjak közepéig csak minimális a rés, akkor az ideális lábalak tulajdonosa vagy. Megerősítheti azonban a lábát, hogy erős és kecses legyen. Mely gyakorlatok az Ön számára megfelelőek?
- A guggolás ideális gyakorlat, amely több izomcsoportot erősít, beleértve a hátsó combot, a belső, az elülső vagy az ülést. Az alsó test egyik leghatékonyabb gyakorlatának tartják. Enyhén hajlítsa meg, és tárja szét a lábát. Győződjön meg róla, hogy egyenes a háta, majd végezzen guggolást. Kipróbálhatja az úgynevezett mély guggolást is, ahol saját súlyát fogja használni. Minél alacsonyabban fogsz menni, tartsd egyenesen a hátad. Ez biztosítja az ülő izmok maximális aktiválódását. Tartsa a lábát kissé távolabb egymástól, mint a váll szélessége.
B: „O” lábak (ívelt alakú)
- Csecsemőkorban a csecsemők szinte az összes lábukat "o" -ra integetik, idővel a lábuk kiegyenlítődik. Ha azonban felnőttkorodban is „o” -ig tartanak a lábaid, ennek oka lehet a térd belső ízületi hasadékának szűkülete és az ebből fakadó deformitás. Számos ortopéd úgy látja, hogy ez az izom túlterhelésének oka, és ez a túlterhelés "belehúzza" a lábakat az O-ba. Az a célja, hogy megerősítse az izmokat, ami arra kényszerít, hogy közelebb húzza egymáshoz térdeit, és az oldalsó izmokat is kinyújtja: a kés. Ez közvetett módon javítja az alakjukat, és karcsúbbá teszi.
- Megfelelő gyakorlatok: Pisztoly vagy guggolás az egyik lábán
Ez a gyakorlat meglehetősen kihívást jelent, mert erőt, rugalmasságot és stabilitást igényel. Álljon fel és erősítse meg a test közepét. Emelje fel a bal lábat, és nyújtsa előre, mély lélegzettel a másik lábával halad a mély guggolásig. Az egyensúly fenntartásának részeként vehet egy kis súlyt a kezébe, vagy az egyensúly fenntartása érdekében egy székre támaszkodhat. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál. Az egyik lábon való guggolás erősíti a lábait és az inait a térdében, mint egyetlen más gyakorlat sem.
C: „X” láb
- Szakértők szerint az "Iskas" a nők területe, valószínűleg a túlsúly, a térd osteoarthritis, sérülések, a csontanyagcsere rendellenességei vagy az oszteoporózis miatt. Könnyen felismeri őket - a valgus térdek befelé hajlanak, az elülső lábak éppen ellenkezőleg, az oldalra mutatnak, a csípő inkább belső rotációban van, és az eredmény egy "ikska". Az enyhe valgus meglehetősen terhelés alatt nyilvánul meg (futás, tüdőzés, guggolás vagy ugrás esetén), normál járás közben is előrehaladott állapotban. Megpróbálhatja "korrigálni" a csípő és a comb külső oldalán lévő izmok megerősítésével.
- Oldalsó tüdő: Álljon egyenesen, erősítse meg a hasát, és tegye a kezét a csípőjére, vagy rögzítse maga előtt. Alapvető technika: lépjen előre vagy hátra, a lábak mindig egyenesek, a hátuk pedig feszes. Ne hajoljon előre vagy hajoljon. Végezze el a mélyedést olyan mélyen, amennyire a teste megengedi, és a megfelelő technika elengedi Önt. Menjen lefelé egy levegővel, és kilégzéssel térjen vissza egyenes helyzetbe. Az oldalsó tüdők annyiban különböznek a klasszikusoktól, hogy lépést teszel az oldalra. Ez oldalról formálja a popsit, és "csökkenti" az abroncsot is az öv körül. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
D: A lábak hamis görbülete
- Ez az alak normálisnak tűnik, de jobban megnézve kiderül, hogy a térdek összeérnek, de az alsó végtagok kifelé mutatnak és túl soványnak tűnnek. Ennek oka lehet a gyengén fejlett izmok vagy a nem szabványos izomrögzítés. Ennek oka lehet a zsírszövet túlsúlya vagy egyenetlen eloszlása is. Csak egy megoldás létezik - a megfelelő gyakorlatok az alsó végtagok izmainak megerősítésére a vizuális hibák kompenzálására.
- a sarok emelése: A sarok felemelése megerősíti a borjú izmait. Az egyensúly megőrzése érdekében lábával a földön állhat, természetes helyzetben, a székhez kapaszkodva vagy a falnak dőlve. Ezután emelje fel a lábujjait úgy, hogy a sarok felfelé mutasson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer
Ha tetszik ez a cikk, megjegyzést fűzhet hozzá, megvitathatja, és mi szívesen megosztjuk barátaival. Fokozottan készségesen tesszük, különösen önök, rajongóink számára. Ne felejtsen el támogatni minket a LIKE 🙂 gombra kattintva