Egészségügyi és orvosi videó: Sokolov: Bányásznapon rekordot döntenek a fekvőtámaszokban? Segíthetsz (TV West) (2021. február)

Az erőnléti edzés fontos része az általános erőnlétnek. Ismerje meg az előnyöket és tanuljon meg egy hatékony képzési programot.

tippek

Maria Fernanda González/Unsplash

Az Amerikai Sportorvosi Tanács (ACSM) és az Amerikai Szívszövetség legújabb ajánlásai szerint hetente kétszer tagja kell lennie cégének. A kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés minden korosztály számára biztonságos, az erőnléti edzés és az aerob edzés együttesen javíthatja testi és lelki egészségét.

Az erősítő edzés előnyei

Mindenkinek fontos, de sokkal inkább az idősebb felnőtteknek, mivel ez lelassíthatja az öregedéssel járó csont- és izomvesztést. Egyéb előnyök a következők:

  • Súlyszabályozás
  • A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése
  • Mentesség az ízületi gyulladástól
  • Jobb egyensúly és esésmegelőzés
  • Javult a szív- és érrendszeri egészség
  • A depresszió elleni küzdelem

Erősítő edzéseket kaphat calisthenia, szabad terhek, gépek és más típusú felszerelésekből. Fontos, hogy az összes fő izomcsoportot gyakorolja, beleértve a karját, lábát, hátát és gyomrát is. A központja körüli izmokat, amelyeket "magjainak" nevezünk, különösen fontos megcélozni, mert stabilizálják a test többi részét.

Az erőnléti edzéseket általában halmazokra és ismétlésekre osztják. Az ismétlés vagy az "ismétlés" az elvégzett gyakorlatok száma. Az iterációk csoportját - általában 8 és 15 között - halmaznak nevezzük. Ha több szettet is készíthet, mindig maradjon néhány percig a szettek között. Az ACSM hetente kétszer 8-10 erősítő edzést ajánl 8-10 ismétléssel.

Erőedző felszerelés lehetőségei

A használt szilárdsági felszerelés típusa az Ön egyéni igényeitől és preferenciáitól függ. Itt vannak a legfontosabb döntések:

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha korábban nem végzett erőnléti edzést, akkor a kezdés előtt konzultálnia kell orvosával. Ne feledje, hogy bármilyen típusú erőnléti felszerelés használata megfelelő edzést igényel, hogy minden előnyhöz jusson, és megakadályozza, hogy megsérüljön. Miután megfelelően felkészült, elkezdhet sok mentális és fizikai hasznot élvezni, ha erőnléti edzéssel egészíti ki edzésprogramját.