Ma már az emberek megértik a testmozgás fontosságát a mindennapi életben, valamint a vezetésben. Erre példa a növekvő számú futó. A jobb életmód, a jobb étel, az elegendő alvás és a regeneráció érdekli őket. Kevesen vannak ellene. De mi a helyzet az erőnléti edzéssel? Miért kellene elmenned neki akkor is dolgozzon, ha más a célja?

Amikor azt mondom, hogy erőnléti edzés, akkor nem feltétlenül a külső súlyok használatáról (crossfit vagy súlyemelés) kell szólnia. Még az ilyen testmozgás a saját súlyával is erősítő edzés. Vagy amikor a kanyar előtt leszáll az ülésről, vagy amikor nagy sebességről fékez, a kormányba nyomja, ugyanúgy erőedzést is végez, mert leküzdi az ellenállást. Vessünk egy pillantást az erőnléti edzés előnyeire, függetlenül attól, hogy hobbi-versenyző vagy, szórakozásból versenyezel vagy szakszerűen motorkerékpározol.

Az erőnléti edzés megtanít jobb mozgásra. Először is, amikor erősebb vagy, minden hirtelen könnyebb. Vásárolsz? Neveled a babát? Cseréled a kereket? Azonnal könnyebb lesz neked. Nemcsak erő, hanem főleg mechanikai szempontból. Az erőnléti edzés megtanítja Önt arra, hogy a test biomechanikáját hatékonyan használja az előnyére. Minél több mozgásmintát tanul, annál jobban tudja kezelni a problémát. Ezért sokkal kisebb a sérülés veszélye, mint annak a személynek, akinek a nap folyamán a legnagyobb fizikai teljesítménye a szex.

Egészségesebbé tesz. Ha azt akarja, hogy valami egészséges legyen vagy egészséges maradjon, akkor jó helyen jár. Az erőnléti edzés növeli a csontsűrűséget (4,8,9), erős szívet épít, növeli a vérkeringést, nyugalmi állapotban csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet és így küzd a cukorbetegség ellen. (5)

Jobban fogod érezni magad. Az erőnléti edzésnek köszönhetően magasabb az energiaszintje, nagyobb az önbizalma, kevesebb a stressze és általában jobb hangulata lesz. Többek között jobb gondolkodásra készteti. Az erősítő edzés javítja kognitív funkcióit (gondolkodás, tanulás, memória, észlelés, beszéd ...) (6). És bár a késői órák gyakorlása rontja az elalvás képességét, amikor a korábbi órákon edz, javítja az álmatlanságot. (7)

Megakadályozza a betegségeket és a degeneratív állapotokat. A szívbetegség elsőként végzetes mind a férfiak, mind a nők körében. Az erőnléti edzés segít a koleszterinszint, a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és az inaktivitás problémáinak szabályozásában - a szívbetegségekkel kapcsolatos összes tényező. (10)
Ezeket a dolgokat hozza el az erőnléti edzés, függetlenül attól, hogy motorozik-e vagy sem. Nos, most nézzük meg, hogy ez milyen hatással lesz a vezetésre.

Az erősítő edzés javítja a motorkerékpár mozgékonyságát
Az erőnléti edzés nem fogja lassítani. Motorkerékpár vezetése során nem romlik a képessége vagy a merevsége. Ezeket az elméleteket a tudomány nem erősítette meg (12, 13, 14). A megfelelően beállított erőedzés növeli az atlétikai teljesítményt. Még a használata is alkalmas állóképességű sportolók számára (15,16,17,18,19).

A vezetési képességed ugyanolyan erős, mint a leggyengébb láncszem. Olyan háromszög ez a fejem (mit akarok csinálni), a kormány (amit csinálok) és az ülés (mint kiderült) között.
Minden helyzetben támaszkodik a lábára és a csípőjére, és segít a kerékpár irányításában. Ezért az erőnléti edzés segíthet a stabilitás és az állóképesség (anaerob) növelésében a lovaglásban. Míg az alsó test működik, magjának tudat alatt ideális helyzetben kell tartania a testet. És ez nem csak hat csomag (rectus abdominis).
A test magja (közepe) magában foglalja a rekeszizmát (légzés), a hasi izmokat (keresztirányú hasi, rectus abdominis és ferde), a hátizmokat, a medencefenéket és a feneket. Ha a magod úgy működik, ahogy kellene, a vállad és a karod szabad.
Amikor a kezek szabadok, a motorkerékpár alattad mozog, és szinte egyedül javít. Ha gyenge magja van, akkor elkezd nagyobb súlyt helyezni a kormányra, hamarabb elfárad, és ami még rosszabb, a motorkerékpár nem hallgat rád. A koncentráció romlik, és ezzel együtt hibák is jelentkeznek. Nagyon sok teljesítményt nyújt az állóképességben. Akár rendes úton, akár körpályán, minden valahol tükröződik.

Példa 1: Nagyon jó eszköz a testkoordináció és az erőnlét fejlesztésére a lovaglásban lefektetés négy után. Mielőtt a baba felállna, kb. 9 hónapos időt tölt ebben az ellentétes mozgásban (keresztben dolgozunk). Az egész test átfogóan működik a lábtól, a lábakon, a csípőn, a gerincen, a vállakon át a tenyérig a földön. Stabilizálja az ízületeket (váll és csípő), és megtanít minket a test közepének (mag) bekapcsolódására. Nem hiába olyan népszerű, és Pavel Kolář szerint például fizioterápiában vagy dinamikus neuromuszkuláris stabilizációban (DNS) használják.

erősítő

Miért a motorosoknak?
- Megtanít minket összekapcsolni a test közepét a vállakkal és a csípővel
- megtanít terhelés alatt megfelelő légzésre (rekeszizom)
- Stabilizálja a karokat, valamint a motorkerékpáron
- a perifériák (csukló, boka) ellenállása leszünk
- az erő-állóképesség fejlesztésére

Példa 2: izometria (állóképesség) zömökben. Körülbelül 90 ° -kal térdre állítva hasonló helyzetbe hozhatja a motorkerékpár ülését. A helyzet egyenletesen terheli a láb teljes térfogatát, érzi a test hátulját, és kapcsolatot létesít a lábak és a törzs között (Iliopsoas). Legalább 60-90 másodpercig tarthat ebben a szögben?

Miért a motorosoknak?
- a motorkerékpár helyzetének nagy részét szimulálja (a kezek nyugodtak lehetnek a test előtt)
- arra tanít minket, hogy a csípőből - nem hátul - erőt termeljünk
- megtanít terhelés alatt megfelelő légzésre (rekeszizom)
- az erő-állóképesség fejlesztésére

Az erősítő edzés mobilabbá teszi
Nem kell nagyon rugalmasnak lenni motorkerékpáron. Még teljesen fát is lehet szállítani. De amikor abbahagyjuk a vezetésről szóló beszélgetést, és a vezetésről kezdünk beszélni, ez egy teljesen más történet. Akik megváltoztatják helyzetüket a motorkerékpáron (leszállás, térd a földön), tudják, miről beszélek. És ha nem is, hogyan néz ki a motorkerékpár-útja?

Úgy gondolom, hogy az idegrendszeren keresztül a rugalmasságra kell összpontosítanom. Ezt kétféleképpen fogom elérni:
1) Relaxáció relaxációs technikákkal és az izomfeszültség csökkentésére irányuló szellemi képesség
2) Az erő meghatározott mértékű növelésével, amire szükségem van, aminek hatására az idegrendszer enged be minket ebbe a tartományba. Az erősebb kötőszövetek és izmok megnyugtatják az idegrendszert, hogy a hatótávolság biztonságos. Ez a tartomány általában megmarad, és a nap bármely szakában elérhető.

Mobilnak lenni azt jelenti, hogy egy bizonyos mértékben erős. 10 perc nyújtás, bemelegítés és felkészülés a rugalmasságra nem megoldás, hanem gyorsjavítás (hazugság). És ezek a gyors megoldások többnyire rövid távúak és fenntarthatatlanok. Valamint a fogyás és az étrend.
A hatótávolságnak erőből kell származnia. Csak akkor maradsz.

Példa 3: Egy másik példa lehet Deadlift. Annak a helyzetnek az antagonistája, amelyben egész nap találjuk magunkat (értsünk ülő, leguggolt embert). Megnyitja a csípőt és a lábak hátsó részét (combhajlításokat), amelyek a nap nagy részében félholtak. Erősíti a vállakat, a tapadást és különösen a gerincet. Nem mindig kell elképzelni, hogy egy testépítő emeljen egy hajlított olimpiai rudat.

Miért a motorosoknak?
- a motorkerékpár helyzetének nagy részét szimulálja
- arra tanít minket, hogy a csípőből - nem hátul - erőt termeljünk
- megtanít terhelés alatt megfelelő légzésre (rekeszizom)
- nagyobb rugalmasság a csípőben = nagyobb mozgásszabadság a motorkerékpáron
- stabilabb karok
- erősebb tapadás

Nincs egyetlen típusú erőedzés. Ez lehet súlyemelés vagy izometria zömökben is, csak a saját súlyával, és továbbra is erősítő edzésről beszélünk. Nem is a maximális erő megépítéséről kell szólnia, hanem például arról az erőről, amelyre lovagolnunk kell.
A nagy izmoknak nem mindig kell beszélniük az ember erejéről, egészségéről és fizikai erőnlétéről. Minden a kontextustól és a céloktól függ. Amikor erőnléti edzéseket folytatok, hogy nagyok legyek és izmok legyenek, valószínűleg nem sokat segít a lovaglásban. De ha az erőnléti edzésemet a motorkerékpár jobb testtartása és a terheléssel szembeni nagyobb ellenállás (erőállóság) érdekében végzem, akkor ez egy teljesen más történet.

PS: A cikk nem egy pontos útmutató az erőnléti edzés gyakorlásához, vagy hogy CSAK ezeket az erőgyakorlatokat kell végrehajtania. Csak példaként, példaként szolgál.

PS2: Az ajánlásokat tartalmazó konkrét gyakorlatokat az 5. cikk tartalmazza

PS3: A testmozgás és a regeneráció támogatásához ajánlott táplálék-kiegészítők a fehérje, a kreatin és a tengeri kollagén. Ezenkívül érdemes ionos italokat inni. De erről máskor.