Néhányan jó formában akarunk maradni, ezért futunk. Mások élvezik a táncot, ezért zumba, aerobikra vagy hasonló sportra járunk táncolással. Ezután a jógához vagy a pilateshez hajlamosak vagyunk, ahol az egész testet ellazítjuk, a fájó hátat kinyújtjuk, és szükség esetén meditációval kombináljuk. Néhányat pedig izomra akarunk építeni. Ha az utolsó kategóriába tartozik, és úgy gondolja, hogy a súlyzókkal végzett erőnléti edzés nem neked való, vagy hogy ezzel a gyakorlattal férfiasra változtatja az alakját, téved. Miért való az erősítő edzés a nők számára is?
- Napi 5 perc testmozgás elegendő az Ön számára!
- Ezzel a trükkel zsíréget a fenekén!
- Égj kalóriákat a hasból!
Ha még mindig hisz ebben a magazinok címlapján megjelenő marketing lépésben, félrevezetjük.
NEM IGAZSÁG
Ha ezek a magazinok igazat írnának, a következőképpen nézne ki:
- Fogyni akar a gyomrából? Ezek a gyakorlatok úgysem segítenek
- Nincs ideje egy órás testmozgásra? Tehát ne tegyen semmit, nem számít
- Fogyni akar a szamárból? Balszerencse, a melleid először kisebbek lesznek, és csak akkor, ha túl keményen próbálkozol, talán a segged is lemegy
De ne sírj, még mindig van erőnléti edzés, ami nem nőknek szól, de ő az!
A nagyobb súlyok erősebbé tesznek, nem pedig nagyobbak!
Csak akkor válna nagyszerű nővé, ha speciális étrend-kiegészítőket ad hozzá étrendjéhez, vagy valóban sokat eszik. Ha nem, akkor az izmai erősebbek lesznek, és több kalóriára lesz szükségük a működéshez, ami jobban megégeti a testet.
Optimális, ha kb. 3-4 sorozatot gyakorolunk 10-15 ismétlés után, hogy a sorozat végén úgy érezzük, hogy valóban vizes lettetek. Nem mintha azon gondolkodnál, mit fogsz főzni holnap.
Az erőnléti edzésnek köszönhetően megformálja a test kívánt részét
Úgy tűnhet, hogy mi nők annyira rosszul vagyunk beprogramozva, hogy általában oda esünk, ahova nem akarunk. Nos, sajnos nem csak annak tűnik, hanem. Észrevettem, hogy ez leginkább kardió vagy aerob edzés közben érezhető. De csak a nagyobb súlyokkal való testmozgás segít abban, hogy a kívánt alkatrészeket a lehető legjobb lekerekített állapotban tartsam.
Az izomtömeg növeléséhez enni is kell!
Utálom kimondani, de ha egyetlen célod a fogyás, akkor nem is kell tornáznod. Az étrend a súlycsökkenés 80% -át teszi ki. Tehát megőrülhet az edzőteremben, de ha reggelire mustárkolbászt fogyaszt, akkor is ugyanaz lesz.
Ha jól, szépen és határozottan szeretnél kinézni, edzés után súlyzókat veszel és jól eszel.
Jó = elegendő mennyiségben = egészséges
Találja meg a megfelelő erőnléti edzést, amely megfelel Önnek
Ha úgy gondolja, hogy csak egy étkezési és testmozgási tervre van szüksége, amelyet letöltött a netről, vagy valamilyen ún. egy edző, aki elvégzett egy 3 napos tanfolyamot, és már jogosult tanácsadásra,. Ki kell próbálni, ami neked megfelel. Olvasson további javaslatokat, és próbálja ki. Ha úgy érzi, hogy nem jár jól, hagyja abba. Lehet, hogy az erőnléti edzés valóban nem neked való, de ha nem próbálod meg, nem fogod megtudni. És azt sem gondolod, hogy egy pillanatnyi testmozgás elég neked.
Töltsön el egy kis időt a megfelelő pulzusszámmal
10 perc futás az övön, 10 perc hasizás és 15 perc zuhanyozás nem elegendő ahhoz, hogy megszerezd, amire vágysz. Meg kell töltenie egy ideig a megfelelő pulzusszámot. Ha nem viseli mindazokat az öveket és órákat, amelyek mérnek, percenként is villog, ne feledje helyes pulzus olyan amikor még mindig izzad, de még mindig tud normálisan beszélni és csak lélegezni. Ebben egy kicsit nagyobb súlyú edzés nagyon megtérült nekem. A testem az ún állandó stressz, izzadás, de nem vagyok kimerült és nincs levegőm, mint egy gyors futás után.
Támogatom, hogy a nők mindig nők legyenek. De határozottan nem támogatom a rossz szar játékát. Ha tornázol, hajrá. Ha unod a súlyzókkal és súlyokkal való gyakorlást, ne csak azért csináld, mert valaki azt mondta, hogy ez jó.
Mindig azt tedd, amit szeretsz.;-)
Ha nem tud választani, és az edzőterembe való járás nem neked való, akkor nézd meg az általunk kínált gyakorlatokat. Talán nektek tetszik, és a Fitshakerrel edz a saját otthonában.;-)
És mivel az izomszerzéshez 2 feltételnek kell teljesülnie - testmozgás és diéta, az edzés után olvassa el ajánlott receptjeinket:
- Hol lehet kirándulni? Lásd az utasításokat a Gerlachovský štít meghódítására - 2017. július 31
- Egy olyan világban, ahol minden lehetsz - légy fitt - 2017. július 21
- Az erőnléti edzés nem nőknek szól: mítosz vagy igazság? - 2017. június 2
A cikk 2017.06.02-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Veronika Bisahova