Erősítse belső izmait Pilates gyakorlatokkal

Sokszor edzés közben válik, amit elfelejtünk a belső izmok edzése, amelyek összetartják a testünket. Miért és hogyan kell gyakorolnunk láthatatlan (belső) izmok?

izmait

Tudta, hogy az agy természetes módon szabályozza az izmainkat? És csak egy mester által tervezett Pilates gyakorlat Pilates koncentrációt és a gyakorlatok pontos végrehajtását igényli. E gyakorlatok helyes megismétlésével hangoljuk a proprioceptív rendszereket, és ezáltal megtanuljuk mentálisan összpontosítani.

Összefoglalva pilates módszer az, hogy az összes izmot egyenletesen fejlessze, és ne csak azokra a jól ismert és látható izomcsoportokra hatjon, hanem azokra az izmokra is, amelyek mélyen el vannak rejtve alatta, mögöttük és közöttük. Más szavakkal, a gyakorlatok a belső izmokkal is működnek, mert ezek az ún láthatatlan - az erősítő izmok tartják a csontvázat.

Ezért, ha a testmozgás során elhanyagoljuk ezeket az erősítő (láthatatlan) izmokat, azok meggyengülnek, engednek a gravitációnak és ezt követően az izomcsoportok egyensúlyhiánya van. Emellett az ebből adódó rossz testtartás is befolyásolhatja belső szerveink tevékenységét.

Pilates gyakorlat az egyik leghatékonyabb edzésprogram, amelynek célja az emberi test felszínes és mély izmainak kiegyensúlyozása, a fizikai állapot fenntartása, az izom-csontrendszer javítása, valamint a helyes testtartás és mozgáskoordináció javítása.

Miről beszélünk, amikor az izom egyensúlyhiányát említjük?

Néhány pilates-gyakorlat kezdettől fogva túl nehéznek tűnhet az Ön számára. Remeg a lába és le akarja hagyni a testedzést. Lehet, hogy enyhe elhallgatást is érez. Ezek mind olyan tünetek, amelyek rámutatnak a test izomcsoportjainak egyensúlyhiánya, erő, koordináció, rugalmasság hiánya. Ez az ún. izomegyensúlytalanság.

Ez egyensúlyhiány, vagy az izomcsoportok közötti egyenlőtlenség. És ez a belső és a felületes izmok között. Amint fentebb említettük, a felületiek azok, amelyeket közvetlenül látunk, a belső pedig azok, amelyeket nem azonnal, de ők tartják úgy a testet, hogy úgy mondjam.

Jó példa az egyenes hasizom. Ha nem erősítjük meg, akkor az általában gyengül, és ezért a gravitációnak van kitéve.

Négy tevékenységre van szükség az izom egyensúlyhiányának kiküszöbölésére:

  • Húzza rövidítve, ún. testtartási izmok (felső trapézizom, mellizom, bicepsz, ágyéki - ágyéki izmok, iliopsoas, combhajlítók - comb hátulja, borjak)
  • Erősítsék a legyengült izmokat, ún fázisos izmok (interscapularis, hasi - különösen egyenes, isiász, tricepsz, quadriceps - a comb elülső része). De nemcsak mozgó izomcsoport, hanem izmok erősítése is.
  • Javítsa ki a helyes testtartástól való eltéréseket (a medence túl alacsony vagy kiálló, kerek váll)
  • Erősítse és erősítse a test középső részét (erőmű - karosszéria központ)

Ha szép szilárd testet szeretnél, a mélystabilizáló rendszer gyakorlására is összpontosítania kell. Nem csak felszínes izmok. És ez az pilates gyakorlatok mint létrehozták.