baba ma is kifogásom volt, hogy dicsekednem kell, supekában pároltam a krumplit, majd hámozott készült kesudió tej újhagyma csirkemell sózottam egy kevés mporská sót fehér joghurtosba csomagolva fokhagymával, majd tönkölylisztbe csomagolt apát és tettem egy serpenyőben repcecigával, természetesen zöldségekkel, ilyen mnamku sokáig nem csepegtem 😀 😀
@ mima595 e számítás szerint 9800 KJ normál jövedelmet kapok. Nagy. Tehát a 7000 KJ-m rendben van.
@ dnika2 nem bánja, lehet liszt is
@ dnika2 olyan nagyszerű ebéd
@mimikyky ide-oda néztem fogyni vagy hízni 😉 néha elég ijesztő
9800 KJ elég. El sem tudom képzelni, mit kellene ennem!
@sylvar
véleményem szerint ez is sok, próbálj enni, mint korábban, csak adj hozzá több testmozgást, főleg kardió, ha van, valami brutálisabb, mint őrültség - szépen formálom, erősítem az alakot
@sylvar jól, és van egy átok azoknak a sovány embereknek, hogy csak 1200kcal-t esznek
Nézem, és néha nagyon sűrű 😝
Felülést gyakorolok és összegömbölyödök egy ilyen keréken 😅 és sokat járok, jól
és biztosan nem eszem sokat, megint szeretem az ételeket, de rettenetes családi hajlamunk van, ezért megpróbálok ragaszkodni ahhoz, hogy ne "illeszkedjek" be teljesen a családunkba 😎 😀
Nekem is lesz süteményem 😀
@ grimaska4 a link remek 😉 Később este tanulok
Csatolom a tapasztalataimat. nekem egy megosztott étrend működik. Nem vagyok éhező, megszokom az új kombinációkat, és ez magától megy. természetesen mozgás, mozgás, mozgás. akkor is, ha csak az edzőteremben akar izzadni, sétáljon mindenhova, bár ez 5 km távolság. hétvégén hosszú séták gyors ütemben, felejtsd el a liftet és a mozgólépcsőt. Nos főleg ossza el az étrendet és több papa fehérjét, mint szénhidrátot. Ebédtől kezdve vajjal és túróval + zöldségekkel, olovrant nyugtató gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel ellátott kenyeret reggeliztem. 14 után az egyetlen fehérje. Természetesen vétkeztem, de fokozatosan csökkent, fél év alatt 9 kg. És nyáron és télen kezdtem korcsolyázni. ez nagyszerű. 🙂
@ heli78 megosztott étrend sokat segített az emésztés javításában. Fél évig bírtam, lefogytam, aztán néhányszor volt egy tekercs sonkám és írója, és soha nem adtam fel 😝
@mimikyky - nem szabad
általában amit olvasok és hallgatok, az nem mehet 1200kcal alá. és kb. 6000KJ is, és szinte nulla mozgáson értendő.
hogy gondolsz-e enni naponta 4-szer?
@ mima595 1200 kcal 5028 kJ 😎
@llluckaaa - jezis, diky. Néztem a számokat, de nem az egységeket. sajnálom.
matematikailag vagyok o isla.az 5x 1200 6000
és az a 4 x 1200 4800, tehát majdnem az 5000.
Ja, igen, de már nem gondoltam a számokra
@ mima595 Rendben van, ez most megütött, már van tapasztalatom ezekben a számításokban 😉
@ grimaska4 legyen óvatos az alap kiszámításával kapcsolatban, ez eltér a motorháztető teljesítményétől, kb. 2500 kJ-val kell eltérnem, ami valóban sok, néhány kliens számára, amire egyszer újraszámoltam, ez is valóban alapvetően különbözött, a a pontos érték csak a bioimpedancia eszköz (test, tanita, további négy és több pont)
amíg engem fel nem emelt a "számításod" 😀 😀
@ kömény
Azt is írom oda, hogy nem lehet pontosan ennek megfelelően orientálni, valamint a BMI szerint.
Egyébként az azonos izmú testépítők az izmok miatt túlsúlyosak a BMI szerint
@ grimaska4 nos, mint én, írta, hogy ezrekről van szó, csak infóként. De megint a jól mért bazsalikom az alapja a sikeres fogyás zejo 🙂-nak
@ kömény Tehát ebben nem értenék egyet. A fogyáshoz nem kell pontosan ismernie az alapját. Sok embernek csak szüksége van a képlet és a rendszeres racionális étrend szerinti számításokra 😉
@llluckaaa
de pontosan, sajnos diéta kiigazítás nélkül nem lehetséges, csak a mozgás nem elég - a saját tapasztalata 😉
@llluckaaa nojo, de ha nyugodtan változatos racionális étrendet tartasz a bazsalikom alatt, akkor nehezen tudsz játszani az egészségeddel ☹ Jó tudni, hogy az étrendnek ezen érték alatt kell lennie.
@ kömény De csak hozzávetőlegesen kell tudni, nem pontosan. Kiszámítja az alapot a képlet alapján, megszorozza a fizikai aktivitással, vagy vagy hozzáadja a mozgást, vagy redukálja kJ-re (mint korábban írtam, általában 2000 kJ-t távolítanak el), és megtudja, mennyit kell enni. És akkor elegendő kJ mennyiségét elosztani a racionális étrend szabálya szerint 😉
@llluckaaa, de ahogy írtam, a valódi tételhez képest kiszámított értékek, szükségem van a 2,5 ezerre, néhány ügyfélnek kb. ezerre, akkor éppen akkor, amikor 2 ezret kell szedned, így könnyen átjutok a valós alapvető és a probléma a világon van.
Úgy képzelem el, hogy körülbelül úgy ismerem a bazálomat, hogy tudom, hogy ez 8 ezer kJ körül van, és nem arra, hogy eszembe jut, hogy 8 123 kJ-t fizetnek.
És hová kerül a legtöbb ez a 2 ezer, és miből?
@ kömény Nézd, nincs kedvem vitatkozni veled. Igen, ideális esetben néhány eszközzel meg kellene mérni, de véleményem szerint a képlet szerinti becslés elegendő (amelyet a gyakorlatban a táplálkozásorientált létesítmények 99% -ában használnak).
Hol írtam. Kiszámítja az alapot a képlet alapján, megszorozza a fizikai aktivitás indexével, és számosat kap, hogy elméletileg mennyi energiát éget el. Ezután levonsz belőle 2000 kJ-t, és kitalálhatod, hogy mennyit kell kb. De valószínűleg nem éppen a megfelelő példa, hogy ki számoljon, mennyi legyen a csökkentő étrend? Valószínűleg inkább olyan sporttípus leszel, akinek sok izma van, kevesebb a zsírja, és ezért lényegesen többet kell etetnie, mint a túlsúlyos nők. Az ügyfelek megítélése érdekében látnom kell őket és ismernem az adataikat.
@llluckaaa bocsi, semmiképp sem akartalak megbántani, érdekel, ezért jövök ide, szóval ne haragudj, nem gondoltam rosszul.
A táplálkozással foglalkozó jó eszközökben a képlet tabu. Nagyon régen használták, és ez egy elavult módszer, hála Istennek, ezért többet kipróbáltam, még a szuper részleteseket is néhány sorban, és csak nem adnak jó adatokat.
Nem éreztem sokat, kérem, mennyi van a fizikai aktivitás indexével? Így érzem magam, amikor csak új információkat látok, csak megnézem, ez új számomra, és szeretném tudni, hogyan működik. Tudod, sok olyan emberem van, akik csak olvastak valamit valahol, majd ennek megfelelően haladtak és lelassították az égést, belementek a jo-jo effektusba, és ennek eredményeként engem csak ezek a módszerek érdekelnek. Egyáltalán nem kell megítélnie az ügyfeleimet, megemlítettem példaként, hogy csak a képlet nem működik, több embernél is igazolnak, nem csak önmagamon.
Egyébként ja esetén some Körülbelül 5156 kJ képlete szerint a 7 900 kJ körüli mérések szerint a zsírtartalom magasabb, a normában izmos, a normában a víz. Ha csökkenteném véleményem szerint, akkor az étrend 7900 + 15% -os termikus hatását + kb. 25% -ot adnám a testmozgásnak, és mivel tudom, hogy fehérje bevitelem kilogrammonként 1 kg-ra 1,65 g súlya, a szénhidrátok mellett 60% komplex és 40% egyszerű arányban (a szokásosnál magasabb érték az állapot egészségi állapotának köszönhető, de semmilyen módon nem bontom le), a zsírok legfeljebb 23 %, különös tekintettel a telítetlen zsírsavak bevitelére. Nos, valahogy úgy lehet, hogy ha a fehérjék nem lennének elegendőek (az egyensúlyban látszódna, hogyan viselkedne a zsír és hogyan viselkednének az izmok és hogyan mozogna az alapanyagcsere), akkor hozzátenném, de szerintem elég lenne.
Ha csökkenteném a fizikai aktivitást a számítás és az index alapján, akkor kérem, milyen értéken határoznám meg a jövedelmemet? Csak összehasonlításképpen, mennyire lenne más.
@ kömény nem sértődtem meg, de elegem van abból, hogy elméletileg itt megoldjam, miért működik az egyik módszer rosszabban, mint a másik. Ehhez magamnak kellene látnom a különbségeket, meg kell tudnom, mi áll a háttérben, és még nem láttam őket. A számításon kívül a bazált is ekkora skálán mértem fogantyúkkal, és ez hasonlóan működött (de egyből mondom, hogy még ezeket a mérlegeket sem lehet komolyan venni).
Tehát valószínűleg nem voltam a jó létesítményekben, mert azokban, ahol voltam, redukciós étrendeket (és nem csak redukciós diétákat) írtak fel a képlet alapján to És azt kell mondanom, hogy nekik ott jól bevált, amit mondtak
A normál energiafogyasztás kiszámításához tudnom kell, hogy naponta hány órát tölt el milyen tevékenységekre, mert különböző indexek vannak a különböző tevékenységekhez. Azok számára, akik ülő munkát végeznek és nem sportolnak, ez 1,3 körül van. Akkor megszoroznám 1,1-vel (a te esetedben ez 1,15). És most szeretném tudni, mennyit mér, mennyit mér és mennyi van a dereka körül. Mert ha nem felelne meg a csökkentéses étrendre szoruló ember elképzelésemnek, akkor nem írnék fel neked 😉 Túl sok fehérjét kapsz az ízlésemhez, én sem szeretem a szénhidrát arányt (de amint írsz, valószínűleg tudod, miért adsz ennyit magadnak), a zsírok rendben vannak.