4. Gyümölcsök és zöldségek

Nagy mennyiségű ételben kényeztetheti magát anélkül, hogy túladagolná a kalóriákat - ha gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Más ételekhez képest sok tápanyagot, rostot és vizet tartalmaznak. Ez segít fogyni anélkül, hogy éhes lenne. Töltse fel az egyes tányérok felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Másodszor tegyen teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, hüvelyeseket, tofut vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

ételben

1. Keresés

Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt hízott. Sült ételek és édességek, amelyeknek nem tudsz ellenállni? Elveszted az irányítást, ha valami a fogod alatt van a kezedben? Túl elfoglalt, fáradt vagy lusta az egészséges ételek elkészítéséhez? Vagy fehéríti a hűtőszekrényét, amikor ideges vagy? A legtöbb ember számára ez több tényező kombinációja. Ha megnevezi őket, rájön, hogy hol kezdje.

2. Mozgás

Az étrend és a testmozgás beállítása - ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és később a kívánt alak megőrzésének. Szisztematikusan és rendszeresen sportoljon, heti három-négy alkalommal. Próbáljon meg minél többet mozogni a mindennapi életben, például járjon felfelé a lépcsőn a lift helyett.