mire

Annak ellenére, hogy megpróbálunk egészségesen táplálkozni, nem biztos, hogy mindent tudunk a helyes táplálkozásról.

Itt van egy lista a tíz leggyakoribb hibánkról, amelyekből megtudhatja, miért nem felejti el megrázni a tejesdobozt.

Ne használjunk egész lenmagot

Lenmag, alkalmas arra is béltisztítás, Tele van omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és antioxidánsokkal. Ha azonban egészben fogyasztjuk, elmúlhat a bélrendszer emésztetlen, így a lenmag hasznos komponensei még a testünkben sem alkalmazhatók. Inkább vásároljon őrölt lenet, vagy külön őrölje otthon kávédarálóval.

Óvakodjon a magas kalóriatartalmú koktéloktól

Kesudiót dobott a turmixgépbe, chia mag, A banán és a kókusztej nagyon csábítóan hangzik, de az így készített italok kész kalóriabombák. Ha azt szeretné, hogy a koktél ne haladja meg a 300 kalóriát, adjon hozzá többet zöldségek mint a gyümölcs, és ne adjon hozzá kalóriákkal teli diót vagy magot.

Táplálékkiegészítők kávé nélkül

Mivel a kávé koffeint tartalmaz, vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák, hogy egyedivé váljanak vitaminok, ásványi anyagok, köztük kalcium, vas, B-vitamin és D kellőképpen felszívódik. Érdemes egy órával korábban élvezni a reggeli kávét, mint a táplálék-kiegészítők.

Amikor sok a gyümölcslé

Sokan azt gondolják, hogy a dobozos gyümölcslé rendkívül egészséges, de a valóságban nem alkalmas szomjoltásra és sok haszontalan cukor. Ráadásul keveset tartalmaz rost, és ami még rosszabb, gyakran tele van szintetikus vitaminokkal, amelyeket a szervezet nehezebben hasznosít, valamint adalékanyagok. Mindenesetre, ha frissítő gyümölcsitalra vágyik, nyúljon egy házi gyümölcscentrifugához, és saját maga készítse el.

Rázza meg a tejdobozt

Szója, mandula, rizs tej vagy a kesudió tejet kalciummal és D-vitaminnal dúsítják, és egyes összetevőik hajlamosak a doboz aljára süllyedni, így rázás nélkül ezek a vitaminok és ásványi anyagok nem jutnak be a szervezetbe. Ha valaki igazán ízletes, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli tejet szeretne, a laktózmentes mellett érdemes segítséget kérni készülék növényi tej készítésére, ennek köszönhetően ez a követelmény könnyen valósággá válhat.

Elhagyatott salátát eszünk

Sok vitamint és zöldséget tartalmazó zöldség van antioxidánsok zsírban oldódó és ezért kulcsfontosságú tápanyagokat keres, adalékanyagok nélkül fogyasztva. Salátákhoz használjon dióféléket, magokat, avokádót vagy hidegen sajtolt növényi olajokat.

Nem minden joghurt probiotikus.

Sokan úgy gondolják, hogy minden joghurt probiotikus, de sajnos más a helyzet. A joghurt melegítésével vagy pasztörizálásával ők is meghalnak probiotikus baktériumok. Keresés helyett élő baktériumokat tartalmazó joghurtkultúrák és ellenőrizze, hogy joghurt összetételűek-e.

Ellenőrizze a termékcímkéket

Sok éven keresztül meg kellett jelölni azt, amit a termék nem tartalmaz: pl. cukor, zsírok vagy glutén. Fontosabb azonban, hogy a gyártók egyértelműen közöljék, milyen tartósítószereket vagy finomított adalékanyagokat tartalmaznak ezek az ultrafeldolgozott termékek. Ezért vagy mindig alaposan tanulmányozza a kompozíciót és csak természetes alapanyagokból álló termékeket válasszon.

Sportitalok víz helyett

A sportitalok ritkán tartalmaznak fontos tápanyagokat és vitaminokat. Csak akkor érdemes pótolni az elveszített folyadékokat és elektrolitokat, ha azok megerőltető sporttevékenységek során túlzottan izzadnak. Tehát felesleges ilyen italokat fogyasztani, extra adag cukorral és sóval, amikor csak alkalmi edzésre járunk, közben alig izzadunk egy kicsit. A legjobb választás akkor az házi készítésű izotóniás ital vagy hidratáló vizet.