9.12. 2020 A megszorítások alatt, amikor általában otthon ülünk, egy öröm nyer, és nincs idő diétázni sem. Ezért van egy egyszerű 7 napos tervünk, tele ízletes ételekkel, hogy jóllakjunk, és a felesleges fontok elvesznek. Mi mást kérhetünk?
redőny
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
kapcsolódó cikkek
Arra is gondoltál, hogy 7 rossz szokás rombolja az egészségedet? Rossz! Már nem kell megbánást éreznie
A témához kapcsolódik
Hogyan kell csinálni
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Hogyan kell csinálni:
Egyél kevesebbet és gyakrabban
Soha ne hagyjon ki étkezést a nap folyamán. Fogyasszon rendszeresen körülbelül 2-3 óránként. Készítsen kisebb adagokat. Ne aggódjon, a rendszeres és tápláló táplálkozás stabilan tartja a vércukorszintet, és egész nap jól érzi magát.
Felkészültnek lenni
Ez minden sikeres étrend szabálya. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, milyen összetevőkre lesz szüksége, hogy a hét folyamán semmit ne hagyjon ki.
Egyél friss ételt
Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást, például csirkét, fehér halat, tonhalat vagy pulykát. Ne felejtsd el a friss gyümölcsöket és zöldségeket. És tartalmazzon egészséges zsírokat, például avokádót, diót vagy olívaolajat.
Főzz otthon
Készítsen előre ételt az egész napra, hogy mindig kéznél legyen, bárhová is megy. Nem éri el az éhezőt az első látott dolog, például egy csokoládé után.
Búcsúzzon majonéztől és kész mártásoktól
Jobb ízesíteni az ételt sóval, fűszerekkel, fokhagymával vagy friss fűszernövényekkel.
Ne felejtsen el inni
Igyon sok vizet a nap folyamán. A gyógyteák is rendben vannak.
Kerülje a koffeint és a cukrot
Törölje az étlapból az iparilag feldolgozott ételeket, édesített gabonaféléket vagy szénsavas italokat.
Használja a lépcsőket
A nap folyamán mindössze 220 extra lépéssel csodákra képes a test és az anyagcsere. És megtérül!
7 napos terve:
1 nap
Reggeli: A görög joghurtot mézzel és egy kis marék gyümölccsel csorgatták
Falatozás: Párolt alma fahéjjal
Ebéd: Saláta sonkával
A küldetésben rukkolát, paradicsomot, paprikát, napraforgómagot, lilahagymát, uborkát, avokádót és sonkát keverünk össze.
Vezet: Fűszeres salátapumpák
Csomagoljon két kis sertéskolbászt fiatal római salátalevélbe.
Vacsora: A lazac természetesen
Pároljuk a lazacot salátával, majd choi-val és cukorborsóval. Fehérje kenyérrel tálaljuk.
Kései vacsora: Pörkölt banán Pörkölje meg a banánt egy teáskanál vajban 5 dióval és szerecsendióval.
2. nap
Reggeli: Görög joghurt mézzel, napraforgóval és tökmaggal
Falatozás: Két szelet főtt sovány sonka egy marék rukkolával
Ebéd: tonhal saláta
Keverjen össze egy kis doboz tonhalat fiatal spenótlevelekkel, sült saláta kitûnõvel, paradicsommal, újhagymával és brokkolival.
Vezet: Egy főtt tojás egy marék datolyaszilva
Vacsora: Steak spárgával
Süss egy darab csirke steaket mindkét oldalán, sózzuk, ízesítsük és párolt spárgával tálaljuk.
Kései vacsora: Egy sült alma áfonyával és meghintve fahéjjal
3. nap
Reggeli: Két hónap sült édesburgonya 2 kis sertéskolbásszal
Falatozás: Egy szeletelt körte 2 PL mandulavajjal
Ebéd: Grillezett laposhal sült tojással 1 tojásból, grillezett paradicsommal és sült saláta kitûnõvel
Vezet: Egy szeletelt banán, 3 PL görög joghurttal és 4 fél dióval
Vacsora: Pulyka saláta
Keverjünk össze rukkolát, paradicsomot, kapribogyót, napraforgómagot, lilahagymát, uborkát, avokádót és főtt pulykahúst.
Kései vacsora: Egy kis tál tönkölypattogatott kukorica mézzel
4. nap
Reggeli: Omlett kolbásszal
Verj fel 1 tojást, és sütj belőle omlettet. 1 sertéskolbásszal tálaljuk.
Falatozás: Szeletelt alma 2 PL mogyoróvajjal
Ebéd: Meleg lazac saláta
Keverjünk össze 1 sült lazacfilét párolt babgal, apróra vágott retekkel és egy kevés lilahagymával.
Vezet: Egy főtt tojás egy marék rukkolával
Vacsora: Egy darab grillezett mell édesburgonyával
Kései vacsora: Egy kis tál szárazon pörkölt kukorica vagy egy tál kukoricapehely
5. nap
Reggeli: Marhasült 1 tojásból, 2 szelet sonka és egy marék rukkola
Falatozás: Quinoa saláta
Keverjen össze 2 PL főtt quinoát egy kis tál vegyes salátával és egy fél szeletelt avokádóval.
Ebéd: Grillezett tőkehal filé
édesburgonyából készült sült krumplival, paradicsom és újhagyma körettel
Vezet: Körülbelül 3 PL görög joghurt, maréknyi bogyóval, lenmaggal megszórva
Vacsora: Egy darab csirkemell sült sütőtökkel, sárgarépával és hagymával
Kései vacsora: Két kocka forró csokoládé (70% kakaó)
6. és 7. nap
Ismételje meg az előző nap menüjét.