Gyakorolsz, nem fogysz? Felfedjük, mit csinálsz rosszul!

fogyni

A fogyás érdekében néhány apró trükköt folytatnak, amelyekről kevesen tudnak. Ahogy az étkezések jó időzítése, úgy a testmozgás megfelelő időzítése is érdekes eredményeket hoz. Mindig egyszerre próbáltál tornázni?

A mindig ugyanazon a napszakon végzett testmozgás segít az edzésben maradni, és ez motiválja a folytatásra és ezáltal a látható eredmények elérésére. Akár reggel délben, akár este megy edzésre. Ez a megállapítás egy tanulmányból származott, amely csaknem 400 felnőttet vizsgált meg, akik rendszeresen sportoltak.

Amit a tanulmány kimutatott?

Amellett, hogy azok, akik mindig a nap ugyanabban az időben mozogtak, rendszeresebben jártak edzőterembe és ritkán szakították meg a rutinjukat, mint mások, más előnyökkel is jártak.

Az ugyanazon órában végzett testmozgás aktívabbá, energikusabbá teszi Önt. A Rhode Island-i Miriam Kórház szakértői hetente legalább 250 perc testmozgást javasolnak az aktív módban maradáshoz.

Hetente mennyit és mit kell gyakorolni?

Az általános egészségi állapot javítása érdekében hetente legalább két és fél órát kell gyakorolnia. A fogyás legjobb eredményét nem enyhe aktivitással, hanem az edzés intenzitásának váltogatásával érjük el.

A közelmúltban egy másik tanulmány kimutatta, hogy az erősítés jobb és gyorsabb hatással van a fogyásra, de a szív és az érrendszer egészségére, valamint a kardióra is.

Miért kell reggel gyakorolni

Bár nem elsősorban az a fontos, hogy reggel, ebéden vagy este tornázik-e, a korábbi vizsgálatok a reggeli testmozgás legjobb hatását mutatták be.

A reggeli és reggeli testmozgás jobb eredményekkel jár a fogyásban, egy másik tanulmány megerősítette, hogy ha reggel edz, akkor a jövőben jelentősen csökkenti az elhízás kockázatát.

Mikor és hogyan kell optimálisan edzeni?

A 19–64 éves felnőtteknek minden egyes nap igyekeznie kell aktívnak lenni. Hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet kell fejlesztenie - kerékpározás, gyors séta és legalább heti két nap az összes fő izomra összpontosító erőgyakorlatokra: comb, fenék, hát, has, mellkas, váll.

A második alternatíva a heti 75 perc intenzív aerob tevékenység (futás, tenisz), valamint heti 2 vagy több napos erősítő edzés, amely az összes fő izomcsoportra összpontosít.

Egy szabály, amelyet érdemes betartani

Ne feledje az alapszabályt: egy perc intenzív tevékenység ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújtja, mint két perc mérsékelt tevékenység.

Hogyan kell ütemezni egy tevékenységet

A gyakorlatot az Ön számára legmegfelelőbbre ütemezheti. Például 150 heti heti tevékenységet a hét 5 napján 30 percen belül be lehet tervezni. Ha mindig egyszerre tornázik, akkor sokkal könnyebb lesz testedzési rutint kialakítania.

Amint valami szokássá válik, nem kell feltétlenül gyakorolnia - motivált lesz, és nem kell sok erőfeszítést tennie.

A jó szokás nem árt

Egy jó módszer az, hogy a testmozgásból olyan ingert teremtsünk, amely segít megőrizni ezt a pozitív szokást. Hogyan? Például a munka elhagyása után végzett testmozgás jó köröm lehet egy munkanap számára, és bevezetés a nap további részébe.

Vagy használhatja a nap két részének felosztására - reggel elvégzi a legnehezebb és legfontosabb feladatokat, majd gyakorol, ebédel és folytatja könnyebb feladatokkal. Vagy csak testedzéssel kezdje a napot.