Eva Dvorackova az fitnesz edző és 8 hétig egy ikerpár, Adam és David friss házas anyja is. Dubaiban dolgozik és edz, ahol több mint 11 éve él. Eleinte divatmodellként dolgozott, de abbahagyta a szórakozást, ezért döntött szentelje magát teljes mértékben az erőnlétnek. Ez hatalmas inspirációt és motivációt jelent sok nő számára, és nem csoda. Nézz meg egy interjút Evkával, edzésterve és mintamenüje.

Az Evkine alapvető paraméterei:

• Teljes név: Eva Dvoráčková
• Kor: 35
• Magasság: 168 cm
• Súly: jelenleg 63 kg
• Kedvenc gyakorlatok: guggolás, elhúzás, abroncs felborulása

motivációról

1. Végzett-e valamilyen más sportot korábban, vagy mi vezetett a fitneszhez?

Nem vagyok profi sportoló, de évek óta foglalkozom fitneszrel. Ez a hobbim, az életmódom, és évekig tartó munkám. Már a középiskola alatt, 16 évesen kerültem hozzá, akkoriban, amikor a testmozgás nem volt annyira sok széles körben elterjedt mint ma. Ekkor mentem gyakorolni a barátommal akkoriban, így valahogy megfogott.

2. Eleinte modellként dolgozott Dubajban. Mi volt az az impulzus, amely meggyőzte a változásról, és ami miatt teljes mértékben az erőnlétnek szentelte magát?

Ez természetes evolúció volt. Nem akartam örökké modellkedni, abbahagytam az élvezetet és nem akartam castingokra járni. Egészen más volt a fitnesz alatt, mindig nagyon élveztem. Az edzés energiát és erőt ad (fizikai és szellemi egyaránt), így természetesen az jutott eszembe, hogy szakmailag folytatom őt. Ezzel valóra vált az álmom. Megtelik, hogy segítsek az embereknek, elérni álmaikat, megváltoztatni az életüket. Szeretem a motivációt, és szeretek megmutatni az embereknek, hogy mennyi mindent lehet összerakni, és akár mosolyogva is. Én is Problémáim vannak, mint mindenkinek. De az edzőteremben elfelejtem őket. Csak én és a testem. Ez engem mindenben elbűvöl. Számomra ez a legjobb kikapcsolódás. Az edző munkája pedig mindezt együtt teljesíti. Ideális munka.

3. Amit a legjobban élvez és teljesít a fitneszben?

A legjobban azt élvezem, hogy legyőzöm magam. Korlátok túllépése és az akadályok leküzdése. Szeretem a fegyelmet és az edzés utáni fáradtságot is. Szeretem látni az eredményeket, legyen az erőnövekedés vagy a megjelenés javulása. A legérdekesebb nézni számomra, mit tehetek a testemmel.

4. Honnan szerez motivációt, vagy mi motivál?

A motivációm belülről fakad. Nagyon élvezem, és ezért szerencsére nem kell önmagammal küzdenem. Szívesen nézek más nőket is az Instagram-on, mert mások történetei nagy inspirációt jelenthetnek.

5. Amit életed legnagyobb sikernek tartasz?

A legnagyobb sikernek azt tartom Visszanyertem az egészségemet. A múltban küzdöttem az inzulinrezisztenciával. Inzulinrezisztencia olyan állapot, diagnózis, amikor az ember teste termel inzulint, de a sejtek "süketek" rá, és így nem látják el jól funkciójukat. Ez egyfajta hormonális rendellenesség. Élhet vele, de ha nem kezelik, és ha nem alkalmazkodik az életéhez, könnyen 2-es típusú cukorbetegségbe kerülhet. Sok kellemetlen tünete van. Csak az első helyen nagyon nehéz ellenőrizni a súlygyarapodást, következésképpen csak nagyon súlyos fogyás. Pattanások, hajhullás, depresszió. Folytathatnám. Semmi szép.

Az inzulinrezisztencia együtt jár a policisztás petefészek szindrómával. Tehát amikor megtudtam, eléggé kiborultam. Abban az időben volt, amikor ez a diagnózis teljesen új volt, és soha nem hallottam róla. Összességében ma még ismeretlen, mi okozza és miért. Ezért történik valami nagyon nehéz dolog vele, és az orvosok nem sokat segítettek nekem.

Alapvetően kaptam gyógyszert és ajánlást, hogy egyek, mint a cukorbetegség. A férjemmel hónapokat töltöttünk információk keresésével és több évbe telt, amíg nem kaptam ellenőrzés alatt. Nagyon kipróbáltam mindent, amit valahol megtudtunk, és ennek pozitív hatással kell lennie. én azt gondolom étrend-kiegészítők kombinációja segített nekem (Nem a sportkiegészítőkre gondolok), kiképzés (a súlyzós edzés növeli az inzulinérzékenységet), diéta (nagyon szigorúan korlátozott és később csak ellenőrzött szénhidrátok) és szakaszos böjtölés. Ez hosszú ideig tartott. Átéltem az önsajnálatot, harag, még nagyobb harag, könnyes pestis, majd ismét harag, ha testem bölcs lett. Őrülten hálás vagyok ezért.

"Ha a gyakorlatot be lehetne csomagolni egy pirulába, akkor az a világ legtöbbet felírt tablettája lenne."

- Evkin kedvenc nyilatkozata-

6. Mit szeretne még elérni?

Jelenlegi célom, hogy a szülés után újra formába lendüljek. Akkor meglátják. Ki tudja, talán kipróbálok egyet teljesítményverseny, valami, ahol az ember megmutatja erejét és állapotát. A dobogó és a bikini fitnesz nem vonz engem.

7. Miért nem vonzotta soha a bikini fitnesz? Nem vagy az a típus, akit szeretnél mutatni, vagy más prioritásod van?

Számomra nem tűnik tisztességes versenynek. Vannak kategóriák, kritériumok, de ez csak az emberek döntése, akinek a lehető legjobban tetszik. Alapvetően szépségverseny, és te soha nem objektívek. Mert ami szebb, az perspektíva kérdése. Határozottan nem akarok senkihez nyúlni, több bikini barátom van, és rajongásuk hatalmas. De ez nekem semmi. Amit én nem tudok megmérni, az nem objektív. Nem hiszem, hogy nálam lenne a karakter a színpadon. Igen Inkább az előadásokat.

8. A terhesség alatt edzett? Hol szereztél információt a terhesség alatti testmozgásról és diétáról? Konzultált az orvossal is?

Természetesen konzultáltam. Az orvosom ugyanabban a tornateremben guggol (nevet). Nem igazán, van egy nagyszerű orvosom, és más orvosok is voltak konzultációra. Mindenki támogatott. Az iskolában is tanultunk a terhesség alatti testmozgásról (American Council on Exercise), így számomra egyértelmű volt. A terhesség előtt Tudtam, hogy mindig gyakorolni fogok, amikor az egészségem megengedi. Végül az vagyok még két napig gyakorolt ​​a szülés előtt. Teljesen szült egészséges ikreket szültem, szép születési súllyal. 14 kilót híztam és 9 napig szülés után minden terhesség előtti dolgomba belefértem. És annak ellenére, hogy azokban a hónapokban nem igazán foglalkoztam a súlyával. Figyeltem őt, de nPróbáltam diétázni vagy valami őrült. Ettem, mint régen, csak egyre több szénhidrátot. Ingyenes Hallgattam a testemre. És nem volt étvágya a sült krumplihoz és a pizzához, még fagylaltra sem, de tojás és túró. Örülök, hogy volt, ahogy volt.

Voltak emberek, akiknek nincs végzettségük fitnesz vagy emberi test terén, és összekulcsolták a kezüket. Megjósolták a 26. héten a születésemet és a köldökzsinór beburkolását, és hogy mit tudok még. Minden volt teljesen hülyeség, gyógyszer nem támasztja alá. Úgy gondolom, hogy sok nőnek megmutattam, hogy ez is lehetséges, és sok bölcsnek befogtam a száját. Ikerterhességeim alatt a hátam soha nem fájt, amíg a végéig nem voltam aktív és minden, amit akartam, uralkodott, oda mentem, ahol kellett, a vérnyomás és a cukor rendben volt, Egyetlen nyújtás sincs a gyomromon és két gyönyörű és hála Istennek egészséges gyermekem van. És nem én vagyok a legfiatalabb (35 éves). Ma pontosan ugyanezt tenném. Természetesen nagy szerencsém volt, hogy a terhességem nem volt bonyolult, és aktív tudtam maradni. Számomra teljesen világos, hogy nem mindenkinek van szerencséje.

9. Hogyan tetszik az anyaság? Biztos vagyok benne, hogy az ikrek működni fognak. Mindent üldöz, tele van energiával és boldog?

Szeretem és szeretem őket. Amikor egy-két órát nélkülem töltök, rettenetesen hiányzom. Még mindig várom őket, inkább még mindig bebarangolom őket. Itt az idő, amikor lassan kezdenek kapcsolatba lépni velünk. Mosolyogni kezdenek ránk. Most csak szórakoztató lesz.

10. Nagyon érdekelt a súlykísérleted, amelyet karácsony körül végeztél. Valóban lehetséges? Mit tettél azért, hogy 24 nap alatt ilyen hatalmas változást hajtsál végre?

Hahaha. Nem számított tisztességes étkezés nyaraláskor, Nagyon beletörődtem, majd a futás során, ha jól emlékszem, 24 nap, az én jóvoltamnak köszönhetően normalizálódtam normális edzés és étrend. Ehhez 15% kalóriadeficit. Igen, ez valóban lehetséges. Lehet részeg is, és visszaaludhat. Könnyű átvészelni a karácsonyt és az ünnepeket, nincs szükség utasításokra.

És akkor gyere vissza - ennyi egy titkos fegyver. Mármint nem igazán titkos. Nekem van roppant erős akarat. Ha nagyon akarok valamit, megteszem. És mindezt megteheti. A fix akarat nem adott. Ez nem jellemvonás, nem Isten ajándéka, és nem is tehetség, amelyet a koszorúba kapnánk. Az erős akarat ősi készség, megtanulható és gyakorolható. Mint egy holtpont. nekem van egy maximális eddig 120 kg. A terhesség kissé felfüggesztett és visszahozott. Egy nap 150 kg lesz.

Edzések és kardió

Evka heti 3–5 napon az edzőteremben van. Jelenleg nem tart be semmilyen edzéstervet, tekintve, hogy csak császármetszés után indul. Még őszintén megosztott gyakorlása, és nem az egész testet. Ez azt jelenti, hogy a tmindig egy vagy két testrészt edz egy adott napon. A hét folyamán minden izomrészt így edzenek, a lábak hetente kétszer állnak, mivel szerinte a terhesség jelölte meg leginkább a lábát. Később mindenképpen tervezik visszatérni egy konkrét tervhez, de kisgyerekekkel gyakran improvizálni kell.

Ahogy állítja, A kardió edzések nagyszerűek a szív- és érrendszer számára, azonban nem szükségesek a fogyáshoz. Evička a kardió edzéseket használja céljainak eléréséhez, és a képzés végén a HIIT-et részesíti előnyben.

Minta képzési terv

Vasárnap: Váll (3-4 sorozat, erősítő edzés, ezért 4-8 ismétlés)

• Fel a fejjel
• Fekvőtámaszok
• Katonai sajtó
• Oldalsó emelések
• HIIT: kettlebell-hinták, szaggatás-sajtolás-guggolás, dobozugrások, labdadobások, kötelek, fadarabok (3-4 gyakorlat ebből a listából)

Hétfő: Lábak (3-4 sorozat, 8-12 ismétlés)

• Guggolás
• Szamárrúgások
• Legpress
• román holtpont
• Borjúnevelés

Szerda: Hát és tricepsz

• Húzódzkodás
• Deadlift
• Tricepsz merülés
• Fordított sor
• Fej fölötti guggolás
• HIIT

Csütörtök: láb

• Első guggolás
• Tüdő lábakkal felfelé
• Fent járó tüdő
• Csípő tolóerő a padon
• Sumo guggol
• Kábelhúzás
• Borjúnevelés

Evka kedden és szombaton felment a lépcsőn, és pénteken szabadon hagyta a regenerálódást. Ezt a tréninget terhesség előtt gyakorolta, ma nem olyan gyakran edz, és nincs ideje vagy energiája a lépcsőkhöz.

Diéta és menük

Evka folyton eszik Böjt időszak, böjt időszak. Évek óta nem reggelizett, és a terhesség előtt naponta két nagy ételt evett, amelyek között néha rágcsálnivalót kínált. Ma a csecsemők hozzá igazítják az életüket, és ezért lehetőség szerint ez lehetséges. A terhesség és az azt követő szoptatás miatt megszakította szokásos éhomi rendszerét, de visszatér hozzá. Azért nem napi két nagy ételt fogyaszt, hanem naponta több kisebb ételt.

Nem számít, hogy ebéd vagy vacsora Evička étrendjében. Nincs különbsége, ezért ebédel, és fordítva békésen vacsorázik. Eszik főleg hús (csirke, pulyka, marhahús, sertés és a sovány húst kedveli), a hal (fehér és zsír, imádja a nyers tonhalat), tojás, túró, túró, fehér joghurt, vaj, mogyoróvaj, dió és mogyoró, bogyós gyümölcs, például áfonya, málna, eper, szeder, alma, banán, szilva, őszibarack, fehérjetartalmú kenyér, cukrozatlan zabpehely, rizs, burgonya, quinoa, hüvelyesek, korlátozott mennyiségben méz. Nem fogyaszt édességet és nem iszik édes italokat. Csak iszik víz, cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák, kávé és tej.

Evička már régóta használja omega-3 zsírsavak, probiotikumok és néha azt is edzés előtti stimuláns. Nem is fogyaszt rendszeresen fehérjét, csak alkalmanként enged bele, mint egy koktél eperrel.

Búcsúzunk Eve üzenetétől olvasóink előtt: „Önnek csak egy teste van, és csak egy élete van. Hogy hogyan bánsz vele, rajtad múlik. ”Nincs mit hozzáfűzni. Evka határozottan egyszer a leginspirálóbb fitnesz személyiségek közül Szlovákiában. Neki van csodálatra méltó határozott akarat, ennek köszönhetően minden kitűzött célt elér, és mindig jó hangulatban van.

Érdekel a véleménye. Ő inspirált téged? Írja meg nekünk a megjegyzésekben, mit gondol Evkáról, edzéstervéről és étrendjéről. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.