Jelenleg sok olyan étrend létezik, amelyet kifejezetten a fogyás gyors fenntartására és fenntartására terveztek. A kifejező étrendek hatékonyak-e és mindenki számára megfelelőek-e?
A jó eredmények elérése érdekében, és nem károsíthatja egészségét, étrendet kell követnie, amely testének egyedi igényein alapszik.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez az étrend alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeken alapul: brokkoli, spenót, paradicsom, gyógynövények, eper, csirke, alga, tej stb.
Az étrend azt sugallja, hogy a túlzott szénhidrátbevitel az inzulin egyensúlyhiányát okozhatja, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ez idő alatt a napi étrendi kalória 10% -a szénhidrátból, 60% - zsírból és 30% - fehérjéből származik. Alacsony zsírtartalmú fehérjéket és egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat kell használni, például olívaolaj Olívaolaj: hasznos tulajdonságok, Lenmagolaj, halolaj, dió, mag és mogyoróvaj.
Sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend Mindegyik lehetővé teszi különböző típusú és mennyiségű szénhidrátok használatát. Általánosságban mind ugyanazokat a termékeket korlátozzák, mint például gabona liszt (tészta), hüvelyesek, bizonyos keményítőt tartalmazó gyümölcsök és zöldségek.
Diéta zóna
A zóna diéta heti 2–4 és 5 kg fogyást ígér. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyán keresztül működik, és magában foglalja az alkatrészek méretének ellenőrzését.
Ennek a diétának az a célja, hogy stabil inzulinszintet tartson, vagy "olyan zónában", amely nem túl magas és nem túl alacsony, ami lehetővé teszi a fogyást és a magas szintű energia fenntartását.
A diétás zóna 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje felhasználásából áll. A kalkulátor kiszámítja a naponta elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék pontos mennyiségét.
Ami az alkatrészek méretét illeti, ezt a szemben kell meghatározni. A napi fogyasztott kalóriák ajánlott száma - férfiaknál 1500, nőknél 1200.
Térfogati étrend
Ez az étrend alacsony sűrűségű, alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű termékeken alapul. Ezek a termékek kitölthetik a gyomrot, és hosszú ideig gyorsabbá és jóllakottabbá válhatnak.
A nagy mennyiségű étrend az alacsony energiafogyasztásnak köszönhetően működik, az élelmiszer mennyiségének csökkentése nélkül. A magas víztartalmú ételek, például a görögdinnye vagy a szőlő teltségérzetet keltenek, bár kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és nagy adagokat is megehetnek. Segítenek az éhség ellenőrzésében Az éhezés pszichológiája és fiziológiája - ugyanazon érem két oldala,
Ezekkel a termékekkel ellentétben a nagy sűrűségű termékek sok kalóriát tartalmaznak, és nincs elegendő rost és víz. Ezek viszonylag kevés helyet foglalnak el a gyomorban, és nem okoznak jóllakottság érzetet, ha túl sokat eszel.
Ebben a diétában a termékeket négy kategóriába sorolják:
- 1 (nagyon alacsony terméksűrűség)
Keményítő nélküli friss gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, húsleves alapú levesek.
- 2 (kis sűrűségű termékek)
Keményítő gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tészta, rizs, hüvelyesek, gabonafélék, hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú vegyes konyhák.
- 3 (közepes sűrűségű termékek)
Hús, sajt, pizza, hasábburgonya, saláta, kenyér, sütemények, fagylalt, desszertek.
- 4 (magas kalóriatartalmú, nagy sűrűségű étel)
Keksz, chips, csokoládé, keksz, dió, vaj, növényi olaj.
A fogyáshoz ragaszkodnia kell az első két kategória termékéhez, hogy csökkentse a 3 termékkategória ezen részeinek méretét és minimalizálja a 4 kategóriába tartozó termékeket.
Stranddiéta
A tengerparti étrend 3, 5-6 font súlycsökkenést ígér az első két hétben, majd - heti 0, 5 és 1 kg között. A leadott fontok száma a kezdő súlytól függően.
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy sok termék közül válogathasson, és nem kényszeríti a kalóriák, a gramm zsír és szénhidrát számlálására, vagy az adagok mérésére. Ez magában foglalja a napi három étkezést, két harapnivalót és egy magas fehérjetartalmú desszertet.
Ezen étrenden a jó szénhidrátokat jó szénhidrátokkal és jó zsírokkal kell helyettesíteni. Ezeknek a termékeknek a mérsékelt fogyasztása elősegíti a fogyást és az átírások elkerülését.
Az étrend három szakaszból áll. Az első szakaszban a szénhidrátok szinte teljesen megszűnnek. A második szakaszban lehetséges a szénhidrátok akár 27% -ának felhasználása, a harmadik pedig - a napi összes kalória 28% -áig. A súly megőrzéséhez ragaszkodnia kell az élet harmadik szakaszához.