fogyókúrás

Amikor egy nő úgy dönt, hogy lefogy, fontos eldönteni, hogy milyen eredményt szeretne elérni, és melyik étrendet válassza. Számos súlycsökkentő technika létezik manapság, amelyek mindegyike egyedi és megvan a maga sajátossága. Például a gyors diéták ugyanazt a gyors eredményt nyújtják. 3-4 napig 5 kg-ig. Azonban nem minden olyan "csodálatos", mint amilyennek látszik. A gyors fogyás káros a test számára, a leadott kilók hamarosan visszatérnek. A hosszú távú étkezés teljesen más kérdés. Legalább 2 hétre számítanak. Szigorú korlátozások az élelmiszereknél. A fogyókúra hosszú ideig tartó diétájának lényege, hogy az embert megfelelő, kiegyensúlyozott étrenddé alakítsa át.

A hosszú távú étrend fő előnyei és hátrányai

A gyors diéták rövid távú hatást nyújtanak. A testnek nincs ideje állni, stresszes. Leggyakrabban nagyobb súlygyarapodás figyelhető meg a diéta befejezése után. A nő úgy gondolja, hogy ez a módszer egyszerűen nem megfelelő számára, és megpróbál másikat. Az eredmény ugyanaz - a súly nem tűnik el.

A gyors étrend nem hatékony, csak a test számára a stressz. Ha egy nő valóban lefogy, és hangot ad, válassza a fogyás módját 2 hétig.

A meghosszabbított étrend előnyei

1. Kiegyensúlyozott, a táplálkozásra nincsenek szigorú korlátozások. Egy személy vitaminokat és nyomelemeket kap, amelyek szükségesek az egészséghez. Az alkatrész úgy van felépítve, hogy az éhségérzet ne zavarjon.

2. A test fokozatosan megszabadul a méreganyagoktól, a törmelékektől, a pangó székletlisztet eltávolítják a belekből.

3. Az anyagcsere normalizálódik. Az ember megtanul jól enni, ennek eredményeként stabilizálja a test minden rendszerének munkáját.

4. A túlsúly fokozatosan csökken anélkül, hogy bármilyen megterhelést okozna a testen. Ezenkívül, ha a fogyás végén egy személy betartja a helyes táplálkozás alapszabályait, a kilogrammokat soha nem adják vissza.

Vannak-e sokáig táplálkozási hiányosságok a fogyás érdekében? Talán csak egyet. Nem alkalmasak azok számára, akik gyors eredményre vágynak.

Hosszabb diéta 90 napig az ön táplálkozás elvei szerint

A 90 napos fogyókúrás módszer hatékonysága miatt nagyon népszerű. Minden szabály és ajánlás szerint egy személy átlagosan 18-25 kg-ot veszít három hónap alatt. Ezenkívül javul az általános egészségi állapot, a bőr és a bőr.

Hogyan épül fel a diéta hosszú ideig a fogyás érdekében? A módszertan lényege a lehető legegyszerűbb. Az étel 4 fő "blokkra" oszlik, amelyeket szigorú sorrendben kell követni. Egy bizonyos kategóriájú termékeket minden nap használnak.

1. nap: Fehérje

A következő termékek engedélyezettek az ajánlatban:

• minden alacsony zsírtartalmú tejtermék;

• friss vagy párolt zöldség (lehet saláta formájában);

• alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták (párolható, főzhető, süthető).

4 órás időközönként kell enni.

2. nap: keményítő

A menü lehetővé teszi az alábbiak engedélyezését:

• rizs és burgonya csak főtt formában, só nélkül;

• borsó, bab főtt formában.

Az étkezés 3 órás időközönként szükséges.

3. nap: Szénhidrátok

A menü lehetővé teszi az alábbiak engedélyezését:

• szilárd fajtájú makaróni;

• élesztő nélküli sütés;

• Fagylalt és még egy kis csokoládé.

Az étkezés ideje 3 óra. A szénhidrátnap a fogyáshoz igazi ünnep lesz. Itt megengedhet magának egy kis édeset. Ezen a napon csökken az étrend hosszú távú "felbomlásának" kockázata a fogyás érdekében.

4. nap: Vitamin

Ezen a napon csak friss és sült gyümölcsöt szabad enni. A táplálékbevitel intervalluma 2 óra. A vitaminnap nagyon fontos, mert a test telített tápanyagokkal.

A 90 napig tartó hosszú távú étrendet szigorúan be kell tartani az intervallumnak megfelelően. A 4 napot időről időre megismétlik, mindig a bemutatásuk sorrendjében.

Fontos! Nem vihet át. Ha egy ember két tenyerét hajtogat, akkor a gyomor hozzávetőleges térfogata lesz. A kezedben annyi ételt ehetsz, amennyit csak tudsz.

Tojás étrend hosszú ideig a fogyás érdekében

A súlycsökkentő módszert 28 napra tervezték. Az ígért eredmény 10 kg fogyás.

A tojástartalmú étrend előnyei és előnyei

1. A tojások energiatartalma alacsony (100 grammra 90 kcal), ugyanakkor nagyon tápláló és gyorsan jóllakottságot kölcsönöz a szervezetnek.

2. A termék hatalmas mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az egész szervezet munkájához. Ezek a B, A vitaminok, valamint a jód, folsav, kalcium stb.

3. Tojás kiegyensúlyozott étrend. Végül a túlsúly túlél, javul az ember egészségi állapota, javul a bőr tónusa, javul a haj és a körmök állapota.

A következő termékek engedélyezettek az ajánlatban:

• zöldségek nyers és főtt formában;

• túró (csak zsírmentes);

• Főtt hús és hal.

Az ajánlatba tilos beletenni:

• minden fűszer (só, fűszerek stb.);

• Cukrászati ​​és pékáruk;

Hozzávetőleges napi menü

1. Reggel. 2 főtt tojás és egy fél grapefruit. A grapefruit helyettesíthető narancssárgával, de ez nem kívánatos, ezért ez az első citrus, amelyet hatékony zsírégetőnek tekintenek.

2. Ebéd. Hús vagy hal, csak főtt formában. Az optimális adagméret nem nagyobb, mint 200 gramm.

3. Vacsora. 2 főtt tojás. Készíthet zöldségsalátát paprikából, paradicsomból és uborkából is, citromlével ízesítve.

Ez egy teljes étrend tojás sokáig a fogyás érdekében. A monoton étlapot nem nagyon könnyű fenntartani 28 napig, de ha öklébe veszi az akaratot, az eredmény meghökkent.

Diéta "Rus" 60 napig

Az orosz dietetikusok a lehető legegyszerűbb súlycsökkentő rendszert fejlesztettek ki - a szénhidrátok és az állati zsírok fogyasztásának csökkentése érdekében. A kilók fokozatosan távoznak. Átlagosan 30 nap alatt az ember 3-4 kg-ot fogyhat le, további 30 nap további 2-3 kg-ot. Mindez a test egyéni jellemzőitől függ.

Az orosz szakértők hosszú étrendjének kínálata a héten

1. Reggel. Káposzta saláta (100 gramm), fekete natúr kávé tej nélkül, cukor.

2. Ebéd. Főtt sovány hús (150 gramm).

3. Vacsora. Burgonya "egyenruhában" - 100 gramm, főtt hal - 100 gramm.

1. Reggel. Friss káposzta saláta gyógynövényekkel, citromlével ízesítve - 200 gramm.

2. Ebéd. Vegetáriánus borscs - 200 ml.

3. Vacsora. 1 főtt tojás és 1 nagy narancs.

1. Reggel. Cukormentes fekete kávé, 2-3 morzsa fekete kenyér.

2. Ebéd. 150 gramm hajdina zabkása, egy csésze kefir.

3. Vacsora. 150 gramm vinaigrette.

1. Reggel. 200 ml kefir (adj hozzá 1 teáskanál fahéjat ehhez az italhoz).

2. Ebéd. 100 gramm főtt rizs, zöldség egy párnak - 100 gramm.

3. Vacsora. Zöldségleves - legfeljebb 250 ml.

1. Reggel. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm, fekete természetes kávé.

2. Ebéd. Friss káposzta saláta zöldségekkel - 200 gramm.

3. Vacsora. Főtt hal - 150 gramm.

1. Reggel. Savanyú káposzta - körülbelül 150 gramm.

2. Ebéd. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm.

3. Vacsora. Főtt répa - 150 gramm.

1. Reggel. 100 g hajdina zabkása, lehetőség van egy kis méz hozzáadására.

2. Ebéd. Nyers zöldségsaláta - 150 gr.

3. Vacsora. 1 nagy alma és 1 főtt burgonya.

Az "orosz" hosszú távú ételeket nagyon egyszerűen továbbítják. Azok a nők, akik már kipróbálták, elégedettek az eredménnyel. A túlsúly eltűnik, majd nem tér vissza.

A fogyás hosszú távú étrend-szervezésének szabályai és alapelvei

Nem számít, hogyan válasszon hosszú távú étrendet a fogyáshoz. Mindenesetre be kell tartania az étrend megszervezésének alapvető árnyalatait.

1. Naponta 2 liter tiszta vizet kell inni (ez a minimum).

2. A megfelelő táplálkozást fizikai megterheléssel kell kombinálni, hogy felgyorsuljon a fogyás folyamata és elkerülhető legyen a „has meghajlítása”. Elég lesz egy reggeli edzéshez minden nap 20-30 percig.

3. Ha GIT jelentkezik, a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

4. Szigorúan be kell tartania a választott súlycsökkentési módszer összes szabályát, különben nem lesz eredménye.

A test formájának legjobb formája a fogyás hosszú távú étrendje, minimális fizikai aktivitással kombinálva. A megfelelő táplálkozás nem teszi lehetővé a kalóriák tárolását, az ember sokkal könnyebben fogja érezni magát.