19.11. 2017 Szeretné erősíteni az egészségét, enni finoman és fogyni egyszerre? Ön a megfelelő címen van. Van egy olyan diétánk az Ön számára, amely mindezt ígéri.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
kapcsolódó cikkek
Ezek azok az ételek, amelyekben megbánás nélkül kényeztetheti magát: Meg fog lepődni azon, ami oda tartozik. Igen, szalonna is!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Az úgynevezett Pioppi diéta társszerzője Dr. Aseem Malhotra a dél-olaszországi Pioppi város lakóinak életvezetésére támaszkodik. Állítólag ezek a világ legegészségesebb és leghosszabb életű emberek közé tartoznak. Átlagos várható élettartamuk legfeljebb 90 év, és az olyan egészségügyi problémák, mint az elhízás, a rák és a szívbetegségek, nagyon ritkák ebben a régióban.
Ugyanakkor nyugodtan élvezik az olyan finomságokat, mint a sajt, a vaj, a tejszín és a vörösbor. De a tészta és a cukor tabu. Előnye, hogy nem kell elkerülni a kalóriákat, miközben elfogyasztja őket, és így is fogyni fog.
Hogyan kell csinálni?
Kényeztesse magát napi 3 fő étellel: hal, bárány, csirke, marhahús, sertés, zöldség, tojás, egészséges zsírok (avokádó, kókuszolaj, olívaolaj), sajt és gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével) és bármilyen mennyiségben.
10 legjobb étel
1. Extra szűz olívaolaj
Csökkenti a koleszterinszintet, és állítólag segít megelőzni a magas vérnyomást.
2. Diófélék
Magas a tápértékük és sok az egészséges zsír. Kényeztesse magát egy maréknyi ropogós maggal - mandula, dió, mogyoró vagy makadámiadió.
3. Magas rosttartalmú étrend
Például karfiol, brokkoli, cukkini, hagyma, padlizsán, édesburgonya.
4. Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Például alma, apró gyümölcsök, avokádó.
5. Gyógynövények és fűszerek
Fokhagyma, gyömbér, bazsalikom, fahéj vagy kurkuma.
6. Kövér hal
Tálaljon egy adag makrélát, tonhalat, szardíniat vagy lazacot legalább hetente háromszor. Mindegyik gazdag omega-3 zsírsavakban.
7. étcsokoládé
Naponta kinyomhat 30 g forró csokoládét (85%) vagy 1 PL kakaót.
8. Kókuszdió
Egészséges zsírokat tartalmaz, segíti a koleszterinszint csökkentését és a zsírégetést. Próbáljon ki 1 számítógépet fekete kávé mellett.
9. Tojás
Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal. Egyél meg belőlük körülbelül 10-et egy hét alatt.
10. Teljes tejtermékek
Görög joghurt, sajt, kefir vagy vaj alkalmas.
Top 10 étel
1 nap
Reggeli
Csokoládé-kókusz zabkása: Keverjen össze 40 g kókuszlisztet 30 g kókuszreszelékkel, 20 g kókuszreszelékkel, 1 PL nyers kakaóval és öntsön 150 ml kókusztejet. Főzzük alacsony lángon 10-15 percig, és cseresznyével vagy más gyümölcsökkel tálaljuk, megszórva 85% -os reszelt csokoládéval.
Ebéd
Grillezett halloumi és keel saláta: 100 g halloumi sajtszeletet megsütünk. A salátához keverjünk össze egy fiatal keellevelet avokádóval, újhagymával, magvakkal, gránátalma- és mandulapehellyel. Fűszerezzük tahini szezámmasszával, görög joghurttal és citromlével.
Vacsora
Tőkehal mártással: Olívaolajban és vajban mindkét oldalon sütjük a tőkehal filét. Kiválasztjuk a halat, fehérborral leöntjük a sültet, hozzáadunk medvehagymát és fokhagymát. Főzzük egy ideig, tálaljuk tőkehalral és főtt spárgával.
Reggeli
Mexikói serpenyő: Keverjünk össze 2 tojást újhagymával és 1 apróra vágott jalapeno borssal. Hagyja lassú tűzön párolni, és citromlével leöntött salsa mellett tálalja.
Ebéd
Tonhal saláta: Keverjük össze a sós lében rukkolát, avokádót, lilahagymát, zöldbabot, meggyparadicsomot, fekete olajbogyót és tonhalat. Díszítsük főtt tojással és szardellával. Fűszerezzük olívaolaj, vörösbor, fokhagyma és fűszerek keverékével.
Vacsora
Sült padlizsán fetával: Felezd meg a padlizsánt, csepegtesd le olívaolajjal és pirítsd meg. Zúzott fetával, apróra vágott dióval, friss oregánóval, kakukkfűvel, szezámmal és öntettel tálaljuk (görög joghurt, avokádó, citromlé).
3. nap
Reggeli
görög joghurt apró gyümölcsökkel, dióval és magokkal.
Ebéd
Prosciutto sonka, olívaolajjal és balzsamecettel megöntött mozzarellát és paradicsomot.
Vacsora
Sült tőkehal zöldséges zöldségekkel tálalva.
4. nap
Reggeli
Omlett dióvajjal: Keverjen össze 2 tojást, 1 PL diós vajat, 1/2 ek kurkuma és 1 teáskanál vanília eszencia. Az omlettet kókuszolajban megsütjük, és joghurttal és apró gyümölcsökkel tálaljuk.
Ebéd
Görögsaláta: Keverjünk össze paradicsomot, uborkát, lilahagymát, zöldpaprikát, fekete olajbogyót és fetát. Csepegtessen szűz olívaolajjal, vörösborecettel, szárított oregánóval, szárított mentával, sóval és fekete borssal.
Vacsora
Sertés steak zsályavajjal: Vajon megpirítjuk a húst. Adjunk hozzá friss zsálya leveleket, és addig pároljuk, amíg a hús túlsül. Brokkolival és zöldbabbal tálaljuk.
5. nap
Reggeli
Meleg müzli: Keverje össze a zabpelyhet mandulapehellyel, tökmaggal, kókuszolajjal és fahéjjal. Megsütjük. Tálaljuk meleg kókusztejjel és gyümölccsel.
Ebéd
Gyógynövényes lazac: Tárkonyával és petrezselyemmel ízesített egy darab lazacot megsütünk. Zöldségekkel tálaljuk.
Vacsora
Cukkini spagetti tökkel: Pároljuk össze gombát, fokhagymát, zsályát és sült tököt. Tálaljuk cukkini spagettivel.
6. és 7. nap
Egy nap böjtöljön, és csak egyetlen étkezéssel kényeztesse magát az előző napok ebédjéből. Az utolsó napra állítsa össze az előző napok egész napos menüjét.