A Flow egy zökkenőmentesen összekapcsolódó gyakorlatok csoportja. Az A gyakorlat utolsó pozíciója a B gyakorlat kiinduló pontjává válik, pl. Például, ha takarít, majd nyomja meg a gombot. A kettlebellekkel kúszás nagyszerű módja annak, hogy percek alatt megdolgozza az egész testét, miközben javítja az állóképességet és a kalóriaégetést.
Eric Leija (más néven Primal Swoledier), a Kettlehell Férfi Egészségprogram feltalálója a következő gyakorlatokat végzi az összes izom gyakorlásához, különös hangsúlyt fektetve a kezeire: "Minden klasszikus gyakorlatot elvégez, amire funkcionálisan erősnek kell lennie" - mondja Leija. és tüdő. de egy kis két-három munkával - mert mindenki jól akar mozogni és jól is néz ki. "
Az egész edzésnek körülbelül 17 percnek kell lennie.
Utasítás
Minden gyakorlatot végezzen egymás után Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, ismételje meg ugyanannyi ismétlést (ha szükséges), majd pihenjen 60 másodpercig a folyó végén. Ez egy kör. Végezzen el 5 kört. [1 9659003] 1. Guggoljon be az álló terembe
. 2 elülső toldás a magas térdfűzéshez
- 1. lépés. Az utolsó guggolás végén térdeljen a földre, és terítse szét a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalban legyen a fejétől a térdéig. Helyezze vissza a vízforralót az arcára, majd csúsztassa előre-hátra a fején, és hajlítsa meg a könyökét.
- 2. lépés. Húzza ki a könyökét, hogy rögzítse a súlyt a feje felett, majd engedje le ismét a feje előtt. Ezután tárja szét karjait, hogy leeressze őket közvetlenül a föld fölé.
. 3 Tartsa szilárdan lépésről lépésre.
- 1. lépés. Az utolsó göndör végén helyezze a vízforralót maga elé a padlóra, és helyezze mindkét kezét a tetejére. Menjen fekvőtámaszba testével egyenes vonalban.
- 2. lépés. Engedje le a testét úgy, hogy a mellkasa körülbelül egy centivel a keze felett legyen, majd csúsztassa visszafelé.
- 3. lépés. Ugorj a lábadra, és szállj le vállszélességben. Fogja meg a fogantyút a fogantyúnál fogva, és tekerje be a hosszú hátával (ne az alsó hát körül). Engedje le újra, és ugorjon vissza a tolási helyzetbe.
. 4 1. lépés: Bicep Curl Press
- 1. lépés. Az utolsó göndörítés után álljon szét szétvetett lábakkal. Hajlítsa hátra a csípőjét, és tartsa a kannát a jobb kezében. Húzza a jobb kezét a térdéhez, és helyezze a súlyt a mellkasára, miközben megtartja a hosszú hátat.
- 2. lépés. Álljon egyenesen, és tartsa a súlyt a csavart ív tetején úgy, hogy az egyenesen legyen a váll magasságában.
- 3. lépés. Nyomja meg a súlyt félkör alakban maga felett. Tegye vissza a vállára, hajlítsa vissza a csípőjét, tárja szét a karját, és vigye vissza a súlyt a földre. Ismételje meg a másik oldalon.
. 5 osztott tartású kar sorozat
- 1. lépés. Tegye vissza a vízforralót a földre, és tartsa mindkét kezével a súlyt. Tekerje fel a súlyt, majd lépjen be. Az elülső comb párhuzamos legyen a padlóval, a hátsó térde pedig a padlón nyugodjon. Emelje fel a kannát maga mögött. Ne emelje meg a hátát, amikor felemeli a karját.
- 2. lépés. Nyújtsa ki könyökét, hogy biztosítsa a fején a súlyt, majd lépjen előre és engedje le a guggolásba, maga előtt a vízforralóval. Ismételje meg a másik oldalon.