Hány lépést kell megtennie naponta, hogy fitt maradjon? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül öt kilométer. Lehet, hogy hihetetlenül soknak hangzik, de ha jobban belegondolunk, a napi tevékenységek során legalább legalább 3000 lépést teszünk otthon.

egyszerűbb

Ha a gyaloglás túl lassú az Ön számára, itt van egy tipp, hogyan lehet formába lendülni:

Mennyi ideig tart elérni a 10 000 lépést?

Az emberi lépés átlagos hossza 0,60 m. Az átlagos gyalogolási sebesség 4,8 km/óra. 10 000 * 0,60/1000/4,8 = 1 óra 15 perc. Tehát, hogy elérjük a 10 000 lépést, mérsékelt tempóban kell járnunk körülbelül egy órát és tizenöt percet. A számítás azt jelenti, hogy ezt mindenkinek el kell érnie a napi rutin részeként, de az ellenkezője igaz.

Hogyan lehet elérni a célt?

A napi tízezer lépés körülbelül hat kilométeres gyaloglást jelent a nap folyamán. Ha nincs aktív munkája pincérként vagy ápolónőként, akkor bizonyára nehezen tudja elérni ezt a lépések számát csak a mindennapi tevékenységekből. Azonban a legtöbb ember elérheti egy vagy több hosszabb sétával, vagy 30-60 perces futással. Ennek a terhelésnek minimum napi testmozgásnak kell lennie a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség megelőzése érdekében.

Hány kalóriát éget el gyaloglás közben?

Az elégetett kalóriák száma elsősorban attól függ, hogy mennyit mér, majd a mozgás sebességétől is. Az alacsony intenzitású testmozgás, például a nyugalmi séta, nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a fogyást. A tested sokkal nagyobb terhelést képes kezelni. Ha a cél a zsírégetés gyaloglás közben, akkor válasszon olyan tempót, amellyel izzad, de akkor is képes beszélni. Az aerob zónában járva óránként körülbelül 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) éghet el.

Szuper edzéseket is találhat a SUPER BODY 2 otthoni testmozgás videoprogramban. Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.