Mindannyian egy olyan világ részei vagyunk, amely 24 órás ciklusokban működik. Ez a jelenség más néven cirkadián ritmus. A nappali és az éjszakai váltakozás természetesen arra kényszerít minket, hogy rendszeresen változtassuk az ébrenléti fázist a pihenő szakaszra. Ezen ritmusok megzavarása jelentős károkat okozhat egészségünkben.

Feláldozza rendszeresen az alvást munkáért vagy játékért? Gyakran maradsz fent a fáradtság ellenére? Dr. Roseanne Armitage, a Michigani Egyetem alvásszakértője szerint az emberek alvási szokásai egyre inkább elcsúsznak a természetes ritmustól. Az olyan látványosságok, mint az internet és a televízió, még a nagyon fiatalokat is későn fekszenek le, ami megzavarja alvási szokásaikat. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy az elégtelenül regenerálódott szervezet hajlamosabb neurózisokra, szívrohamokra vagy depressziókra.

történik

Egyik tanulmány a másik után bizonyítja, hogy fizikailag és szellemileg akkor teljesítünk a legjobban, ha belső ciklusaink jól szinkronizálódnak a külvilággal. A rossz alvás negatívan befolyásolja memóriánkat, koncentrációnkat és immunrendszerünket. A gyógyszerek, különösen az altatók hosszú távú használata azonban több problémát okozhat, mint hasznot. Inkább más utat választana? A kezelés alternatív módszerei közé tartozik az életmód módosítása, a munkahelyváltás kivételével. Az alvási rendszer javítása érdekében jó beállítani az étrendet, és kiegészíteni azokat az anyagokat, amelyek a test sajátjai, azaz. vitaminok és ásványi anyagok. Online vásárláskor spórolhat például a kedvezményes kuponoknak köszönhetően. Mit szólnának egy ilyen pirulakód-kódhoz?

Álmodni az egészségért

Az alapvető cirkadián ritmus mellett minden nap ultradián ritmusokkal is foglalkozunk. Ezek rövidebbek és 24 órán belül többször megismétlődnek. Az ultradián ritmusok közül az egyik legismertebb az álom alvási ciklusai. Régóta kiderült, hogy mielőtt mély álomálomba merülnénk (közismert nevén REM fázis), először több mélyülő állapoton megyünk keresztül. Az éjszaka folyamán körülbelül öt alvási ciklust teljesítünk a REM fázisban.

Az orvosok és a tudósok egyetértenek abban, hogy testünk a legtöbb feladaton 90 perces ciklusokban dolgozik. Másfél óra elteltével figyelem és általános teljesítményünk érezhetően csökken. Tehát van egy rövid mentális szünet a helyén, amely "felfrissíti" az agyat és elindítja további munkára. Azok az emberek, akik kizárólag a fejükkel dolgoznak, tudják, hogy a koncentráció legjobb módja általában reggel tíz és tizenegy óra között van. Ezért az ebéd előtti időre megtervezik a legnehezebb feladatokat.


A zavart bioritmusra leginkább fogékony emberek csoportjai:

✓ éjszakai műszakban dolgozóktól, ill. gyakran változó munkaidővel rendelkező emberek (beleértve az orvosokat, rendőröket, tűzoltókat, pilótákat stb.),

✓ az emberek gyakran leküzdik az időzónákat, ún jet lag,

✓ olyan helyek lakói, ahol napközben rövid ideig süt a nap,

✓ olyan emberek, akik fokozott mennyiségben fogyasztanak koffeint, alkoholt és nikotint.