Kedves hölgyeim, ha fittek akarnak lenni, nem kell félniük az erőnléti edzésektől. Dobjon el minden előítéletet arról, hogy terjedelmes vagy női változatban "Hulkává" változik. Ha a súlyokkal történő edzést választja, akkor csak nyerhet. Önbizalmat, önbecsülést és nagyszerű testet fog szerezni. Igaz, hogy van egy hatalmas halom mítosz és félreértés a nők erőnléti edzéséről. Vizsgáljuk meg közelebbről és tisztázzuk, miért kellene erősnek lenned.

Miért fontos az erősség?

Anyagcsere és izmok

Az első és talán legfontosabb dolog, amit meg kell említenünk, az a hogyan hatással van a súlyemelésre a zsírégetésnél. Minél több izma van egy nőnek, annál több kalóriát éget el pihenőn. Végül tehát az izmok felgyorsítja az anyagcserét, eredményesebb zsírvesztést eredményez.

győzni

A csontok egészsége

Számos tanulmány megerősítette, hogy a rendszeres súlyemelés képes növeli a sűrűséget csontok. Ha 20 vagy 30 éves, valószínűleg nem gyakran gondol a csontjaira, de egyszer majd muszáj lesz. Képzelje csak el, milyen büszke lesz arra, hogy azért van, mert maga van törődtek a csontjaik sűrűségével még mielőtt tudtad volna, hogy muszáj.

Függetlenség

Amikor erős vagy, minden könnyebb. Emlékezzen a bútorokra, amelyekre szüksége volt a költözéshez, és akiknek senki sem segített, vagy a nehéz dobozokra, amikor költözött. Most egyedül is megteheti. És mi van azzal a 15 teli zsák élelmiszerrel vagy "kötelező" ruhával? Az autóból egyenesen egy héjig! És egyedül! Elképesztő érzés, amikor nincs rá szükség valaki segített nehéz vásárlással. Ön is megteheti, és ez a fajta erő felbecsülhetetlen.

Önbizalom

Az erős nők fertőző önbizalmat sugároznak. Úgy gondolom, hogy ennek tudatából fakad az edzőteremben látványos előadásokat tarthat. Az önbizalom nagyon vonzó, és az edzőteremből kezd áradni az önbizalom az életed minden aspektusába. Ne feledje, hogy ha meg tudja csinálni az edzőteremben, akkor megteheti az életben is.

Hormonok

A legtöbb nőnek egyszerűen nincs ilyen tesztoszteronszint, amely egy terjedelmes alak eléréséhez szükséges. Ezen túlmenően azok a nők, akiknek masszívan izmos alakja van, amit a magazinok címlapjairól ismersz hormonokkal adalékolva. Noha mindannyiunk genetikája eltér, és némelyikünk hajlamosabb a nagyobb izomsűrűségre, mint mások, az általános szabály az edzeni kell a hangerőért, terjedelmesé válni.

Kérdezzen meg bármelyik testépítőtől, és ezt biztosan megmondják izomtömeg-gyarapodás egyáltalán nem könnyű. Csak azért nem lesz a "Hulka" női változata, mert a saját testtömegével vagy súlyával guggol, de végül megérdemli a hátteret.

Képzési modell

A genetikával megegyező szellemben, ahogy edz létfontosságú szerepet játszik a tested fejlődésében. A hipertrófia (az izomtömeg növekedése, amely befolyásolja a hangerőt) nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Sok testépítő edz hihetetlenül nehéz, annak biztosítására, hogy edzésprogramjuk a lehető legrövidebb időn belül támogatja az izomtömeg maximális növekedését.

Még nem érkezett egyetlen nő sem, aki súlyokat gyakorol panasszal, miszerint túl terjedelmes. A nők többsége általában edz Heti 3-5 alkalommal és teljes testgyakorlatokat végez, a legelterjedtebb guggolásokat, lökéseket, holtpontokat, hajlításokat, hajtókarokat, evezést, nyomást, kettlebell edzést vagy intervall edzést.

A legfontosabb a testmozgás minél több kombinált gyakorlat az egész test számára úgy, hogy te támogatta a sovány izomtömeg növekedését miközben csökkenti a zsírt. Ha nem fog versenyezni, akkor nem kell izolálnia az izomcsoportokat, és növelnie kell azok térfogatát.

Igaz, minden az étrendjétől függ, és a "mennyiség" teljesen másnak tűnik, mint a programban szereplő nők szilárd táplálkozási protokollja a testzsír csökkentése. A lényeg az, hogy az lesz, ahogy eszel és edzel befolyásolják testének fejlődését. A teljes testedzési program és a fehérjében, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrend hatékony mód a zsírvesztéshez és az erőhöz a legtöbb nő számára.

Hogyan kezdjük?

Talán most tényleg ezen gondolkodik leugrasz a lépcsőről és elmész emelni a súlyt. De hogyan kell kezdeni?

Következő három képzési program egy hét egy remek kiindulópont a kezdők számára, hogy felfedezzék potenciális erejüket és megkezdjék testük átalakulását. Javasoljuk, hogy minden edzést dinamikus mozgékonysággal, hidakkal, deszkákkal és török ​​felkeléssel kezdjen.

Edzésterv

• Kétkezes súlyzó: 5-8 ismétlés
• Nagy súlyzó húzza az előrehajlást: 8-10 ismétlés
• Nyomógomb: 8-10 ismétlés
• Kardio áramkör: 5-8 ismétlés

A választott kardió edzések: 30 másodperc sprint, 60 másodperc pihenés vagy szabad ütem.

Képzési terv B

• Deadlift nagy súlyzóval: 6-8 ismétlés
• Forgattyú: 8-10 ismétlés
• A kettlebell ringatása: 15-20 ismétlés
• Kardio áramkör: 5-8 ismétlés

Az Ön által választott kardió edzések: 30 másodperc sprint, 60 másodperc pihenés vagy szabad ütem.

Képzési terv C

• hátradőlés: 8-10 ismétlés (mindkét oldalon)
• Segített hajlítás: 5-8 ismétlés
• Guggolás ugrással: 5-8 ismétlés
• Kardio áramkör: 5-8 ismétlés

Az Ön által választott kardió edzések: 30 másodperc sprint, 60 másodperc pihenés vagy szabad ütem.

Megpróbálja az erőnlétet is? Írj nekünk a megjegyzésbe, ha esélyt adsz neki. Ha tetszett a cikk, vagy úgy gondolja, hogy tetszene meggyőzte barátját, barátnőjét hogy erősödni kezdjen, támogassa őt megosztással.