Nyaki gerincfájdalommal ébredtél, és a legkisebb mozdulat is szenved? A megmerevedett nyaki gerinc igazi kellemetlenséget okozhat.
Mivel a nyak merevsége bekövetkezik?
A nyak merevsége akkor fordul elő, amikor a nyaki izmok megrövidülnek és a csigolyák eltömődnek. Ennek eredményeként csökken a lendület és a súlyos fájdalom, amely minden mozgást kísér. A gyakran a válladig hajtó fájdalom arra kényszeríti, hogy a fejedet természetellenes helyzetben tartsd, ami a probléma további súlyosbodásához vezet. Még az olyan általános feladatok is, mint az öltözködés és a fogmosás, pokollá válhatnak.
Ha a nyaki gerincproblémái folyamatosan visszatérnek, akkor keresse meg az okát, és a lehető leghamarabb kezdje el kezelni. Csak ezután nyerheti meg ezt a nehéz küzdelmet. A nyaki gerinc merevségének fő okai:
- Rossz testtartás
- Váll- és háttúlterhelés
- Hosszú távú stressz
- Sérülések
- Vírusfertőzések
- Ül a szellőben
Gyakorlatok a nyaki gerinc ellazítására
Lassan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra. A kilégzéssel fordítsa a fejét balra, a belégzéssel tegye vissza középre, és a következő kilégzéssel célozzon jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5 percig.
A belégzéssel óvatosan döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, a kilégzéssel pedig mélyen előre. Ismételje meg többször a mozdulatokat.
Széttárja a karját, és nyújtsa ki az összes ujját. Fordítsa az egyik kéz hüvelykujját felfelé, a másik kéz hüvelykujját pedig lefelé. Most lassan fordítsa a fejét a keze felé, amelynek hüvelykujja lefelé mutat. Ezután fordítsa a fejét az ellenkező oldalra, és ezzel egyidejűleg fordítsa el a tenyerét úgy, hogy tekintete mindig lefelé mutató hüvelykujjal mutasson a kezére.
Feküdj a hátadon szilárd felületen. Tartsa a fejét kényelmesen pihentetve. Tolja a vállát a lába felé. Próbálja meg a fejet felfelé húzni a gerincből, és ezzel egyidejűleg a szőnyeg felé tolni.
TIPP: Tegyen rövid ideig bármilyen gyakorlatot, és ne terhelje túl a nyaki gerincet, hogy elkerülje a probléma súlyosbodását.
5 tipp a nyaki gerinc megmerevítésére
A meleg nagy segítség, ha a nyak merev. Tekerje a nyakát sálba vagy kendőbe. Este vegyen egy meleg fürdőt a kikapcsolódásra. A vízbe néhány csepp terápiás hatású eukaliptuszolajat adhat. A kamilla, az édeskömény, a rozmaring, a lonc, a gyömbér, a levendula, a fűszerek vagy a fahéj illóolajait tartalmazó túlmelegedő kenőcsök is kiválóak. Egy másik lehetőség egy infravörös lámpa, amellyel naponta többször melegítheti a nyakát 10-15 percig.
Kérjen partnerét vagy családtagját egy rövid és gyengéd masszázsra. A nyak masszírozható ülve, a hason és a háton fekve, valamint az oldalán is. A fontos az, hogy melyik pozíció a legkényelmesebb az Ön számára, és teljesen ellazulhat benne. Masszírozás előtt melegítse fel a nyakát egy meleg törölközővel, és vegyen masszázsolajat a segítségére.
3. Fogyasszon ételeket
A nyaki gerincet nemcsak kívülről masszázsokkal és különféle gyakorlatokkal, hanem belülről is kellemesen ellazíthatja. A gyógyteák, a forró levesek és a kurkuma, a fekete bors, a chili, a fahéj, a gyömbér és a kardamom tartalmú fűszeres ételek segítenek ebben a legjobban.
4. Megfelelő matrac
A merevített nyaki gerinc teljes alapja és egyúttal hatékony megelőzése egy helyesen megválasztott matrac. A kiválasztás egyik legfontosabb szempontja a keménysége. Ez a testsúlyától és az alvás közbeni helyzetétől függ. A nehezebbeknek általában keményebb matracért kell nyúlniuk, az alacsonyabb súlyúak megengedhetik maguknak a puhább matracot. Ha szeret aludni az oldalán, akkor válasszon puhább matracot. Ha az éjszaka nagy részét a hátadon vagy a hasadon töltöd, akkor egy keményebb matrac jobban megfelel neked. Természetesen az ön érzése is fontos a matracból. Ezért a legjobb, ha ellátogat egy kőboltba, és először a saját bőrén próbálja ki az egyes matracokat.
5. Anatómiai párna
A memóriahabból készült anatómiai párnák biztosítják a test helyes alvási helyzetét és hozzájárulnak a nyaki gerinc ellazulásához. Összetételüknél fogva nem zavarják a vérkeringést, és így megakadályozzák a felfekvéseket. Különböző keménységi fokok közül választhat, mint a matracok esetében.
Fontos a megelőzés
- Rendszeres testmozgás
- győződjön meg róla, hogy megfelelően lélegzik
- ne hajoljon le
- vásároljon megfelelő matracot
- pihenni
- ne terhelje túl a hátát nehéz táskák, hátizsák vagy kézitáska cipelésével
- télen védje meg nyakát a hideg széltől sállal vagy kendővel
Hacsak nem jelent komoly problémát, hamarosan képesnek kell lennie a nyak ellazítására. Ha a fájdalom több napig fennáll vagy súlyosbodik, forduljon orvoshoz. Szakértő megtalálja problémájának okát, és javasolja a szükséges kezelést.