vízszintes

Csapda legjobb barátként? Ezek a legfontosabb gyakorlatok a nagyszerű figura felépítéséhez

A vízszintes sáv az egyik legjobb módszer a funkcionális erő és a szép szimmetrikus alak kialakítására. Ez az egyszerű, olcsó és helytakarékos segítő izmos szörnyeteggé teheti anélkül, hogy edzőtermet kellene látogatnia. Mely gyakorlatok a legjobbak a legjobbak közül?

Az elején nézzük meg, hogyan válasszunk keresztlécet

Az, hogy van-e hová tenni, nagy szerepet játszik a bár kiválasztásában. Ha kevés a hely a lakásban, az ajtókeret csavaros sínje is jól szolgál. Az ilyen sín azonban nem olyan biztonságos, és ehhez szilárd acélvázra van szükség. Ha van elég hely, inkább vegyen egy szabadon álló vízszintes rudat, amelyet gyakran párhuzamos rudakkal készítenek más gyakorlatokhoz.

Semmi más. Csak egy hétköznapi vis. Mit gondol, meddig lóghat egy keresztlécen? néhány perc kéznél, egy kézen, mint az akciófilmeknél? Ha mindkét kezeddel 30 másodpercet tudsz szorosan fogni, haver leszel. A keresztléc még jobb tapadásához pedig folyékony magnéziumot talál.

2. bicepsz stroke

A klasszikus keskeny markolat a hónaljjal tökéletesen alkalmas bicepsz edzéshez. Ne felejtsük el megismételni a teljes felfüggesztéstől egészen addig a pillanatig, amikor az álla a trapéz felett van. A teljes mozgástartomány és a lassú ismétlés a siker kulcsa.

3. Széles fogással hajlítsa meg

A váll szélességén (vagy még ennél is többet) való fogás ideális az egész hát edzéséhez. Tudja, hogy a legendás Arnold hol kapta meg hatalmas hátát? Pont a keresztlécen. Ha ezt a gyakorlatot egyszerűnek találja, akasszon egy könyvekkel teli hátizsákot a hátára.

Ez csak egy alternatíva ennek a nagyszerű hasi gyakorlatnak. A második a kinyújtott lábak emelése. Ha elsajátítja mindkét alternatívát, akkor emelheti a lábát a feje szintjére, vagy tarthatja ebben a helyzetben, és lassan növelheti az időt.

5. Átadás

Ha van egy hosszú és nagy rúdja, akkor gyakorolhatja a hurkolást rajta. Alapvetően egyrészt váltakozó vis. Ezt a gyakorlatot jobb vízszintes létrákon elvégezni, amelyek a legtöbb edzés játszótér közös részei.