Szergej Bubnovszkij sikeres orvos, professzor, televíziós műsorvezető egyszer 27 évig hordta a hordókat, miután autóbalesetben találta magát. Hihetetlen dolgot sikerült elérnie! Talpra állt, mindezt egy saját fejlesztésű rendszernek köszönhetően.

Bubnovsky testgyakorlása az igazi egészséghez vezető út. Ezzel megszabadulhat a termoforoktól, fűzőktől, fájdalomcsillapítóktól.

"Ne sajnáld. Csak így szabadulhat meg a gerinc bármely területén a fájdalomtól, és egészséges emberré válhat! ”- mondja. És amikor megnézi a több ezer olyan hálás beteget, akik ezzel a módszerrel egészségre tehettek szert, kezdi megérteni, hogy ez valóban így van.

Bubnovsky azt állítja: "Emlékeztetni kell arra, hogy az élet mozgás. Az emberek erre csak akkor emlékeznek, amikor elveszítik mozgásképességüket, és szakemberekhez kell fordulniuk. A lényeg, hogy ne hanyagold el, ne vedd a testedet szörnyű állapotba a saját lustaságoddal! "

Az orvos szerint az egészség fő tényezője a gerinc izmai, amelyeken keresztül az idegek és az erek átjutnak. Ha megfelelően dolgozik velük, lenyűgöző eredményeket érhet el!

Kínálunk Önnek egy nagyon hatékony és egyben viszonylag egyszerű gyakorlatsort, amely nemcsak az osteochondrosisban és az arthrosisban segít, hanem más egészségügyi problémák megoldásában is. Képezze ki őket anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Nyugodtan maradhat az ágyon!

  1. Lábak

Ez a három gyakorlat alkalmas: lapos lábakra, köszvényre, lábtüskékre, boka ízületi gyulladásra, sérülés vagy sarokműtét után (Achilles-ín), visszérre, a bokaízület duzzanata, migrénre. Minden gyakorlatnak 15 ismétléssel kell rendelkeznie, amíg melegséget nem érez a gyakorolt ​​ízületekben. Ha pedig szokatlan hangot hall, próbáljon nem figyelni rá, hamarosan elmúlik.

Az első gyakorlatot hívják "Taszító erő". Ehhez feküdjön a hátán, a kezét a csípője mellé, a lábát pedig vízszintesen kell elhelyezni. Felváltva húzza meg a nagy hüvelykujját (a lehető legnagyobb igazításig), majd hajlítsa meg újra a maximálisra, mintha a sarkát nyújtaná. Előre és hátra. Megteheti együtt vagy felváltva mindkét lábával.

talpra

Most térjünk át a gyakorlatra "Ablaktörlők". A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlat során. Húzza össze az ujjait, és nyújtja maximálisan. Csatlakozáskor próbálja a nagy hüvelykujját az ágy felületére tenni.

A forgás. Forgassa a lábat felváltva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanakkor kövesse a nagy hüvelykujjakat, és próbáljon köröket rajzolni velük.

2. Most térjen el a térdízület edzéséhez - "Csúszó sarok".

Ez a gyakorlat nemcsak a bemelegítéshez hasznos, hanem szükséges a térdízület osteoarthritiséhez és a térdízület sérülése után is. Ez a gyakorlat 15 ismétlést igényel.

A kiindulási helyzet megegyezik a lábon végzett gyakorlással. A lábak egyenesek, a karok a törzs mentén. Felváltva hajlítsa meg és egyenlítse meg a lábát a térdén, mintha a lábát csúsztatná az ágyon. Hajlításkor próbálja meg megérinteni a fenekét a sarkával (segíthet a kezével is, de lehetséges, hogy görcsök lesznek az ágyéki területen).

A következő két gyakorlat segít a csípőgyulladásban, az aszeptikus csípő nekrózisban és az alsó hátfájásban.

Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre. Nyújtsa az egyenes lábat a sarkával a maximális hosszúságig, szó szerint mindaddig, amíg a medence meg nem mozdul. Kezével megfoghatja az ágy fejét.

Kiinduló helyzet hanyatt fekvő helyzetben, lábak vállszélességben. Kezek kissé szét, tenyér a föld felé néz. Fektesse a hajlított lábat felváltva egyszer az egyik, majd a másik oldalra. Tegyen 15 ismétlést.

"Fél híd" - nagyon hasznos kismedencei depresszió, székrekedés, aranyér, végbélrepedések esetén.

Hajlítsa meg a lábát a térdénél, tegye össze a térdeit, a lába érintse egymást, a kezei szabadon feküdjenek a csípőjénél. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a gyakorlat nehéz, de hatékony.

Kilégzéskor ezért próbálja meg a medencét a lehető legmagasabban emelni, miközben az ülőizom területét többször is megszorítja.

És végül gyakorlatok a hasizmok számára - hasba húzva.

A lábak térdre hajlottak, a lábak szilárdan az ágyon vagy a földön vannak. A jobb vagy bal kéz tenyere a hason fekszik. Kilégzéskor húzza be a hasát, hogy a tenyér lehulljon vele. Rövid tartás után a légzés visszatér. 20 ismétlést végezz.

E gyakorlat során görcsök jelentkezhetnek a vádli izmokban. Ne aggódjon - jó úton jár. Csak masszírozza az izmait, és folytathatja a gyakorlást.

Ez a gyakorlat hipertóniában szenvedő betegek számára készült, naponta háromszor ajánlott elvégezni.

Szergej Bubnovszkij többször hangsúlyozta a láb megerősítésének fontosságát. Végül is a láb és a bokaízület együttesen csökkenti a gerinc terhelését, a teljes testsúlyt viseli, néha még a túlzottat is. A lábon és a bokán 27 csont található, ugyanannyi izom és 109 szalag van, valamivel kevesebb, mint a kézben.