Bizonyára a legtöbbünknek gondjai voltak az alvással. Egyesek számára maga az alvás is problémát jelent. Ha csak az ágyon fekszik, és nem tud aludni. Nagyon kényelmetlen és frusztráló mindannyiunk számára. Az alvást, az étrendet, a stresszt, a fizikai aktivitást és a rákkeltő anyagok elkerülését az elmúlt években egyre inkább feltárták, hogy részt vegyenek az orvosi területen. Segít képet alkotni az egészséges életmódról.
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek arra utalnak, hogy az alváshiányban szenvedő emberek hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amelyek cukrokat és nehéz szénhidrátokat tartalmaznak. És minden tipikus ócska ételben megtalálhatók. A csökkenő alvási órák miatt az agyról azt gondolják, hogy megpróbál nagyobb energiaforrásokat találni az ébren maradáshoz.
Másrészt számos olyan étel is létezik, amelyek csökkentik az elalváshoz szükséges időt, és javíthatják az alvás általános minőségét is.
Az agyunk egy úgynevezett hormont termel melatonin (más néven alvási hormon), amelyet az ébrenlét során elnyomnak. Aktívabbá válik, amikor a nap lemegy és közeledik a pihenés ideje. Úgy tűnik, hogy a melatonin termelése szorosan kapcsolódik a bevitelhez triptofán nevű aminosav, amelyet étrendi forrásokból kap.
A triptofán fehérjében gazdag táplálékforrásokban van jelen, mint pl vörös hús, baromfi, tojás és hal. A hal rendkívül jó választás az alapvető B-vitaminok jelenléte miatt, amelyek növelik a szervezet triptofán tartalmát. De még alkalmasabbak a csontos halak, például makréla, szardínia és szardella, mert a magnéziumtartalom miatt jobbak a minőségi alvás eléréséhez.
Fotó: stevepb
Jó hírünk van vegetáriánusok és vegánok számára is. Ezek a fent említett szükséges vitaminok és triptofán babot, lencsét vagy tofut is tartalmaznak. A diófélék és magvak, például kesudió, mandula, lenmag, pisztácia, chia mag, napraforgómag, mogyoró és különösen tökmag szintén gazdag triptofánban.
Fotó: Jeremy Weate
És ha szereted a teát, a kamilla is alkalmas, és segít gyorsabban elaludni. Ez azonban mindenképpen elősegíti az alvás javulását.
- Ezek az ételek segítenek csökkenteni a szociális szorongást
- Ezek a gyakori ételek SOHA ne egyenek nyersen. Fennáll az egészségügyi problémák vagy a mérgezések veszélye
- Ezek a pszichológiai trükkök segítenek megbirkózni a munkahelyi pletykákkal
- Ezek az ételek savanyítják a testet
- Ezek az ételek fogyáskor - Fórum