Előnyben részesítse a baromfi vagy a hal és zöldség kombinációját. Kerülje a szószokat és a sült ételeket. A menüből megtudhatja az egyes adagok súlyát is.
A Nový Čas azt tanácsolja Önnek, mit rendeljen, hogy fogyáskor ne "vétkezzen". Steak, csirkemell, hal, saláták, ezek mind olyan ételek, amelyeket elkényeztethet az étteremben. "Ha például természetes módon rendel csirkemelleket és sok friss zöldséget hozzájuk, akkor nem kell másnap éhségsztrájkot tartania. Alacsonyabb energiafogyasztással el fogja érezni a jóllakottság érzését, és egyúttal ízletes és egészséges ételt választ "- magyarázza Judita Kobzová, az Arcadia Medica egészségügyi központ dietetikusa.
Ha ebédel, nem kell elkerülnie a főtt burgonyát, tésztát vagy rizst. De vigyázzon az elfogyasztott mennyiségre. A menüből megtudhatja az adag súlyát, és ha soknak gondolja, kérjen egy fél adagot. Kerülje azonban a szószokat, ezek általában sok zsírt tartalmaznak. Válasszon olyan ételeket, amelyek nem képesek felszívni a folyadékot - biztos lesz benne, hogy még nem evett meg egy szivacsot olajjal.
Ebéd
Sült hal paradicsommal és sajttal
fagyasztott tőkehal 150 g = 450 kJ, növényi olaj 5g = 180 kJ, paradicsom 100 g = 100 kJ, hagyma 30 g = 60 kJ, eidam 30% t. ban ben. val vel. 25 g = 250 kJ, 1 gerezd fokhagyma = 30 kJ, Worcestershire szósz 10 g = 40 kJ, köret főtt burgonya 100 g = 330 kJ
Összesen 1 440 kJ
Sült lasagna cukkini
lasagna 25 g = 400 kJ, cukkini 150 g = 120 kJ, hagyma 30 g = 60 kJ, olaj 5 g = 200 kJ, paradicsom 100 g = 100 kJ, 1 gerezd fokhagyma = 30 kJ, reszelt sajt 30% 50 g = 500 kJ
Összesen 1410 kJ
Tészta gombával, cukkini és reszelt sajttal
tészta 35 g = 520 kJ, növényi olaj 5 g = 180 kJ, hagyma 20 g = 60 kJ, friss gomba 100 g = 150 kJ, cukkini 150 g = 120 kJ, eidam 30% 30 g = 300 kJ
Összesen 1340 kJ
Marhapecsenye zöldborssal és ketchuppal
marhahús 150 g = 750 kJ, növényi olaj 5 g = 180 kJ, ketchup 30 g = 150 kJ, főtt burgonya 100 g = 330 kJ
Összesen 1410 kJ
Sült tészta gombával és sonkával
tészta 30 g száraz állapotban = 500 kJ főtt "al dente", friss gomba 100 g = 160 kJ, 1 tojás = 340 kJ, sonka 50 g = 350 kJ, 1/2 PL növényi olaj = 250 kJ, eidam 30% 30 g = 350 kJ
Összesen 1950 kJ
Vacsora
Saláta olajbogyóval és balkáni sajttal
levélsaláta 1/2 - 1 fej 100 g = 60 kJ, paradicsom 100 g = 100 kJ, retek 4–5 db - 100 g = 80 kJ, uborka 100 g = 70 kJ, bors 50 g = 30 kJ, hagyma 50 g = 100 kJ, fekete olajbogyó 50 g = 250 kJ, balkáni sajt 50 g = 500 kJ, infúzió: 1/2 PL olívaolaj = 250 kJ, sötét kenyér 50 g = 500 kJ
Összesen 1940 kJ
Babsaláta baromfis sonkával
fagyasztott bab hüvely 150 g = 230 kJ, hagyma 20 g = 60 kJ, sonka 30 g = 200 kJ, növényi olaj 3 g = 110 kJ
Összesen 600 kJ
Növényi gomba rizottó sajttal
rizs 30 g = 400 kJ, olaj 3 g = 110 kJ, hagyma 20 g = 60 kJ, friss gomba keveréke 50 g = 100 kJ, sterilizált borsó 50 g = 130 kJ, reszelt eidam 30% 20 g = 250 kJ
Összesen 1050 kJ
Tonhal pizza 150 g
Összesen 1300 kJ
Nevezzen a versenyen, és fejezze be az elhízást
Karcsú alakra vágysz, de nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Öteddel teljesítjük álmodat. Mától január 17-ig küldje el az egész karakter fényképeit motivációs levéllel, hogy miért szeretne fogyni a [email protected] e-mail címre. Öten, Lucia Medeková fitneszedző személyre szabott testedzési és étrend-tervet dolgoz ki. A nyerteseket a Nový Čas zdravie napilap pénteki mellékletében teszik közzé 2010. január 29-én.
Mit nyerni fog öt résztvevő:
Ingyenesen látogathatják a lakóhelyükön lévő fitneszközpontokat, ahol az edző terve szerint fognak edzeni. A Nike cég márkás dolgokat szentel a résztvevőknek - tornacipőt, nadrágnadrágot és két pólót. A verseny végén mindenki 200 eurós utalványt kap a Nike hálózatán történő vásárláshoz. Egy másik partnertől, a Rajec és Rajec Bylinka vizek forrásainak termelőjétől minden résztvevő ingyenes ivási módot kap Rajec számára a fogyás teljes időtartamára. Bónusz a nyertes számára: A motiváció egy utalvány egy wellness tartózkodáshoz az AquaCity Popradban, amelyet annak kapnak, aki az egészséges táplálkozás során a lehető legtöbb kilót képes leadni.