Emlékszel még azokra az időkre, amikor testnevelésre jártál az általános iskolában? Minden óra elején volt egy kis bemelegítés, amelyen az egész testünket felhúztuk, miután néhány órányi ülést az iskola íróasztala mögött töltöttünk. Sok gyakorlat korábban kötelező volt a bemelegítés során, de biztosan emlékszik a macska hátára vagy a macska helyzetére.

Akkor eszedbe jutna, hogy a macska helyzetben végzett testgyakorlás hátfájással járhat?

Macska helyzete - a Marjariasana (mardjariasana) nevű jógaterminológiában alkalmas a gerinc, a hát deréktáji részének ellazítására, és derékfájdalmak esetén alkalmazzák. A macska alapvető helyzete fizikailag nem megterhelő, de nagyon hatékony és népszerű.

Macska helyzetben karjaink váll szélességűek, lábunk csípő szélességű. A csípő és a boka egy függőleges vonalban van. A lábak nem lábujjhegyen vannak, hanem a lábakon. A tenyereket a párnába nyomjuk, és minden egyes ujjunkat a párnába is nyomjuk. Ellenőrizze a középső ujját, amelynek egyenesen kell mutatnia, mivel ez határozza meg a test tengelyét.

A kezünket úgy igazítjuk, hogy mind a három ízület - a csukló, a könyök és a váll - egy függőleges vonalban legyen. Behúzzuk a hasat, és habosítjuk a test közepét. A hátunk egyenes és nem hajolunk meg, hanem a kimenő semleges helyzetben vagyunk. A nyaki gerinc a hát folytatása, a fej pedig a nyak folytatása. A hát, a nyak és a fej egy vízszintes vonalban vannak.

egyszerű

Lenézünk és előre, nem nézünk közvetlenül magunk elé vagy oldalra fordítjuk a fejünket. Ha egyenes hátunk és szilárd testközépünk van, akkor egy lélegzettel felnézünk, "feltekerjük a fenekét", és a gerincet tekerjük (az utolsó megy a fejére). A kilégzéssel belenyomjuk az adókat, a lehető legtávolabb toljuk a párnától és visszagurulunk (az első a fejre megy). A pengéket a lehető legtávolabbra terítjük.

Ismételje meg lassú ütemben, rendszeres mozdulatokkal és légzéssel legalább ötször. Figyelünk azonban a szilárd hasra, a párnába nyomott tenyérre (hogy eltolódjon a párnától) és a kéz ízületein egy függőleges vonal.

Ellenőrizzük a kezek belsejét a könyök területén is, hogy a "könyöklyukak egymásra nézzenek és ne előre nézzenek".

Napi 2-3 perc macska helyzetben, tudatos és teljes jóga lélegzéssel (csak az orron keresztül lélegzünk, és a szánk csukva van) nagyon hasznos lesz a hátadnak és a gerincednek, és mosolyra készteti az arcodon. Egészséges hátú cica csillám lesz.

Figyelem:
a) Ha ágyéki hiperlordózisban szenved ("domború fenék"), majd a hátsó (egyenes hát) semleges helyzetéből egy lélegzetvételével indul, és a lélegzetvételével és a háttal a feltárásba.

b) Ha megnagyobbodott mellkasi kyphosis van, kerek hát („Púp”) alapja egyenes hát. Belégzéskor a "fenék kidudorodik", kilégzéskor a hát nem nyúlik ki, hanem semleges helyzetbe igazodik.

Úgy gondolom, hogy ez az egyszerű gyakorlat segít a fájó kereszteknél és az egész hátánál. Remek a fájdalom elsősegélyeként is, de még hatékonyabb is, mint a megelőzés. Rendszeres testmozgással csodákat tehet. És a legjobb az, hogy szó szerint napi néhány percet vesz igénybe.