ezeket

Kevés olyan ember van, aki még nem találkozott derékfájással. A kellemetlen körülmények nagyon kényelmetlenné tehetik az életet, a szenvedőt gyakran lefektetik néhány napra.

- Ismét a keresztek!

Nem a hát alsó részén jelentkező fájdalmat választják. Bármely életkorban vagy helyzetben jöhetnek, hajlamosak az ülő munkával rendelkező embereket, de az aktív sportolókat is zavarni. Az okok különbözőek, és a leggyakoribbak:

  • túlzott fizikai megterhelés
  • monoton aktivitás
  • hosszú távú merev helyzet vagy hideg

Enyhe fájdalom jellemzi lokalizáció, a fájdalom általában nem lő a végtagokba, csökkent mozgástartományban nyilvánul meg. Ebben az esetben a bemelegítés vagy az általánosan elérhető fájdalomcsillapítók segítenek nagyobb fájdalom esetén a pihenésben és a kellemetlen mozgás elkerülésében. Az is fontos tartsa a területet melegen és szárazon, kerülje a keresztek huzatát vagy lehűtését.

A problémák súlyosabb formája a lövés fájdalma mellett korlátozott mobilitást is mutat. Az edzett lemezek kivételével, amelyek 20 éves koruk után természetesen elveszítik rugalmasságukat (a zselésszerű tömeg kiszárad, és ennek következtében fájdalmas növekedések jelenhetnek meg a csigolyák között), Ízületi gyulladás és csontritkulás is az oka. A gyökérfájdalom viszont gyakori isiászra utal.

Súlyosabb formák esetén nem szabad elhalasztani egy szakértő látogatását, gyakori és alkalmi problémák esetén csak néhány hasznos tippet kell követnie.

Vigyázzon a légkondicionálással!

A derékfájás egyik gyakori, de viszonylag új oka a hőmérséklet változása. A légkondicionálás használata a helyiségekben sokkot okoz a szervezetnek a hideg időjárás és a jelentősen meleg környezet közötti átmenet során, vagy fordítva. A túlzott hőmérsékleti sokkok szó szerint katasztrófát jelentenek a keresztek érzékeny területén, amely gyakran kellemetlen fájdalommal rezonál.

Ha kénytelen légkondicionált helyiségekben dolgozni, ügyeljen arra, hogy ne takarja el a kereszteket, ne hagyja őket kitéve. Ha kívülről tér vissza, ahol a hőmérséklet magasabb, és valószínűleg nedves ruhái vannak az izzadságtól, nyúljon egy új pólóhoz vagy inghez a légkondicionált helyen, vagy legalább fedje le a keresztek területét egy takaró.

Megfelelő alvási helyzet

Helytelen helyzet alvás közben, fedett vagy helytelen matrac és párna, mindez a reggeli fájdalom és merevség oka lehet. Minőségi matrac és párna vásárlásán túl (amelyek megválasztása az Ön alvási helyzetétől is függ), jó a megfelelő pozíción is ragyogni.

Akut vagy krónikus fájdalom esetén megfelelő helyzet a háton, ha párnát helyezünk a térd alá úgy, hogy az alsó végtagok nyugalmi helyzetben legyenek. Egy másik változat az i aludj az oldaladon, de még itt is meglehetősen nagy párnát tehet hajlított térde közé. A keresztek egészségének megőrzése érdekében nyújtózkodjon és gyakoroljon ébredés után. Nem feltétlenül félórás edzésnek kell lennie, csupán néhány gyakorlatnak.

  • Miközben a hátán fekszik egy lapos ágyon, próbálja kilégzéssel az állát a mellkasához nyomni, és ezzel egyidejűleg a teljes ágyéki részt és kinyújtott lábakat nyomja a szőnyegbe. Lazítson egy levegővel, és ismételje meg a gyakorlatot újabb kilégzéssel.
  • Segít abban is, hogy a térdét a testéhez húzza, a kezével fogja és az összekapcsolt végtagokat körbe húzza egyik oldalról a másikra. Egy ilyen gyengéd masszázs segít ellazítani a merevséget.