Fáj a lába? Vannak gyakorlatok arra
Fáj a lábad, a sarkad, vagy vannak-e zúzódások és duzzadt lábujjak? Az otthon elvégezhető egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően ellazítja a lábát.
Leonardo da Vinci egyszer azt állította, hogy az Emberi Láb műalkotás és mesteri tervezésű gép. Tudta, miről beszél. A lábak a helyes testtartás egyik támogatási pontja. Ha deformálódott a lábad és fájt, fájdalmat érezhet a gerincében is.
Miért fáj a láb
A lábakkal járó szinte minden fájdalmat deformitásuk és nem szabványos alakjuk okozza. Az ok sok. A deformációt okozhatja az öröklődés, a nem megfelelő és helytelen cipő viselése, de az elhízás is, mivel a láb nem viseli a túlzott terhelést, vagy a cukorbetegség vagy más betegségek hatása.
Menjünk gyakorolni - láb aktiválása
Nem szabad lebecsülnünk a láb felületét. Ez a földdel való érintkezés helye, és számos mozgást befolyásoló bejárat helye.
1. Feladat: Az alábbi gyakorlattal minimalizálhatja a lábfájdalmat. Üljön le egy székre, és támaszkodjon felváltva a lábujjakra és a sarokra. A habgömbre lépés a lábad hegyével szintén segít, miközben a sarok a földön nyugszik és nem emelkedik fel. Gyakoroljon teljes erővel, teljes erővel. Nézze meg az inspirációt a következő videóban, majd folytassa a következő gyakorlatokkal.
Mi van a sarok fájdalmával
Ha hátfájásban szenved, a leggyakoribb ok a talpi fascitis. Krónikus gyulladásnak nevezik a plantáris fascia területén - ez egy szalagos szalag, amely összeköti a sarokcsontot az ujjak kebabjaival. Kellemetlen fájdalom jelentkezhet a túlzott túlterhelés és megterhelés miatt.
Az éles, szúrós fájdalom és feszültség érzése a lábfejben vagy a boltívben nem kellemes. Általában az ébredés utáni első lépések után jelennek meg. Fájdalomnak van kitéve, ha például sokáig áll, ismételten kemény vagy túl puha felületre ugrik, elhízott, nehéz tárgyakat hord vagy hord, de nem utolsó sorban még akkor is, ha nem megfelelő cipőt visel.
Egy kapcsolódó betegségnek hasonló tünetei vannak - a szegycsont. Ez egy olyan növekedés, amely a sarok alsó vagy hátsó részén jelentkezik. A kellemetlen szúró fájdalom meglepheti mind a nőket, mind a férfiakat. A nők általában magas sarkú cipő viselésével okozják, és férfiaknál is előfordulhat, ha nem megfelelő cipőben sportolnak aktívan. A lapos lábak, az elhízás és a túlsúly a csontnövekedés kiváltó okai is.
2. gyakorlat: A borjúizmok nyújtása segít. A legjobb, ha az izmot 15 másodpercig nyújtja, és ötször ismételje meg. Hasznosnak bizonyult az is, ha minden nap teniszlabdán tekerjük a lábunkat, legalább egy percig mindkét lábon. Nagy megkönnyebbülésre számíthat. Nézze meg újra a gyakorlat inspirációját a következő videóban.
További egyszerű gyakorlatok
3. gyakorlat: Álljon egyenesen, lábaival együtt vagy kissé külön. Tartsa szilárdan a testét és egyenesen a lábát. Húzza előre saját súlyát, és tartsa 10 másodpercig. Ezután emelje fel a sarkát 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hátralendítse saját súlyát, tartsa szilárdan a testét és tartsa 10 másodpercig. Ezután emelje fel a lábujjait, és tartsa ilyen helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
4. gyakorlat: Kinyújtott végtagokkal ülve nyomja össze a labdát a bokák között.
5. gyakorlat: Kinyújtott lábujjával keresztezze a lábát a bokában.
Szinte bárhol edzheti a vádli izmait, még a buszra való várakozás közben is. Kelj fel lábujjhegyen, tartsd három másodpercig, majd állj talpra. Emelje fel lábujjait állva. Ismételje meg mindkét gyakorlatot tízszer. A visszér hatékony megelőzését is szolgálják.
Hogyan lehet minimalizálni a lábfájást?
Ha a jövőben el akarja kerülni a lábfájdalmat, mindenekelőtt szerezzen kényelmes cipőt puha talpbetéttel vagy ortopédiai alakú talpbetéttel. Nem szteroid gyulladáscsökkentőket tartalmazó kenőcsöket alkalmazhat arra a helyre, ahol a kellemetlen fájdalom felbukkan. gyulladáscsökkentő anyagok, amelyeket a gyógyszertárban kap. Ha nem gondozták, akkor nincs más választása, mint felkeresni egy ortopédust, aki a megfelelő kezelést írja elő.
A sarokcsont sarkantyújának kialakulásának elkerülése érdekében a nőknek feladniuk kell a magas csizmát. A magas sarkú cipő nem alkalmas mindennapi viseletre. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a nulla sarkú balerinák sem tesznek jót a lábnak. Az egészséges sarok magassága valójában 1,5 centiméter. Ha lehetősége van rá, kihívja magát, és járjon mezítláb a fűben vagy a kavicsköveken.
Ne felejtsen el rendszeresen tornázni és erősíteni az egész életében hordott lábizmokat. A lábad meg fogja köszönni ezt.