Ezen a hétfőn (2012. szeptember 24.) kissé korábban állítottuk be újra az ébresztőt. Ez azért van, hogy megmutathassuk a nézőknek a merev nyakgyakorlatokat és a helyes ülést a Telerán na Markízában. Most csináljuk újra az egészet. Bár nyújtás közben a nyakunkat is kinyújtjuk a Zumbán, ajánlatos minden nap gyakorolni a következő gyakorlatokat.

Kezdjük egy kis statisztikával. Az emberek legfeljebb 80% -a szenved hát-, nyak- és derékfájásban. Jelenleg a gerinc rendellenességei a civilizáció tipikus betegségei. Ha Ön azon szerencsések közé tartozik, akinek nincs problémája, gratulálunk! Ugyanakkor megelőzően is gyakorolnia kell, és minden nap erősítenie kell a nyaki izmokat. Ne feledje, hogy az egészség olyan ajándék, amelyet szinte mindannyian kaptunk születésünkkor. Rajtunk múlik, hogyan bánunk vele és vigyázunk rá. Ne feledje azonban, hogy a rendszeres testmozgás az egészség és az ifjúság legjobb elixírje.

Tudja, hogy a gerinc a csontvázunk legfontosabb része? Beszélhetünk az ún mechanikus csoda, mert ennek köszönhetően egyenesen járhatunk, fordulhatunk, hajlíthatunk és nyújtózkodhatunk. Támogatja a fejet és a törzset, és részt vesz minden mozdulatunkban. A nyaki gerinc (nyak) hét csigolyából áll, amelyek megtámasztják a fejet.

gyakorlatok

Hogyan üljünk rendesen

Ha torokfájása van, keresse meg az okát. Ez a legjobb módszer ennek elérésére

a fájdalom nem tért vissza önhöz többször. Az ülő tevékenység okozza a hátproblémákat. Az ülés sokkal nagyobb megterhelést jelent a gerincén, mint az állás vagy a fekvés, különösen, ha görbén ül vagy ülve hajol előre. Íme néhány irányelv az íróasztalnál ülve:

• Tartsa a monitort szemmagasságban, hogy elkerülje a nyak szükségtelen hajlítását.

• Vegyen egy állítható széket, hogy pontosan a magasságához igazítsa. Próbálja meg úgy beállítani, hogy a combjai ne nyúljanak ki a csípőjén túl, hanem úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.

• A szék támlájának utánoznia kell a gerinc természetes görbületét. Párnát is behelyezhet a háta mögé, hogy mindig egyenesen álljon.

• A széklet ne legyen túl puha, a lábának és a borjának derékszögben kell lennie ülve. Az ülés mélysége megfelelő, ha a lábak a térdízületig érintkeznek vele.

• Vegyen egy asztalt, amelyen a billentyűzet található, egy kihúzható polcban az asztal alatt. Nem kell az asztalhoz emelni a vállát, ami nem terheli meg a nyaki izmokat.

• A legjobb az, ha a munkájához szükséges összes dolgot (minden szükséges dokumentumot, telefont stb.) Az asztalon tartja, hogy ne tárcsázzon feleslegesen.

• Félóránként tartson rövid szünetet. De vigyázz! Nem azért, hogy elolvassa ismerőseinek állapotát a Facebookon, hanem hogy sétáljon a folyosón

Nyakfeszültség

Mutatunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket nemcsak a munkahelyen, hanem a reggeli bemelegítés során is gyakorolhat. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően nyaka és nyaka mozgékonyabb lesz, és többek között oldja a feszültséget és erősíti az izmokat. E gyakorlatok során állhatunk egyenesen, leülhetünk egy székre, vagy egy török ​​ülésen vagy térdre ülhetünk.

1. Gyakorlat - előre hajlások és kanyarok: Belélegzem, és sóhajtva billentem meg a fejem, hogy felfelé nézzünk. Visszalégzek, kilélegzem a fejem a mellkasomhoz mozgatom és belélegzem. Minden gyakorlatot lassan hajtok végre a légzés ritmusában 3-4 alkalommal.

2. Gyakorlat - fejfordítás: Belélegzem, és kilégzéskor jobbra fordítom a fejem. Újra belélegzem és visszatérek a középső helyzetbe. Ismétlem balra.

3. Gyakorlatok - íjak: Belélegzem és kilélegzem, kilégzésemmel közelebb a jobb vállamhoz. Belélegzem és kilégzéssel térek vissza a középső helyzetbe. Ismétlem a másik oldalra.

4. Gyakorlat - félgyűrűk: Belélegezzük, és a fejünk megdől, úgy, hogy a jobb fül a jobb vállunkhoz közeledik. A kilégzéssel fél gyűrűt csinálok a másik vállához

5. Gyakorlat - váll körözése: A nyak ellazításához szükséges a vállak felmelegedése is, mert a nyaki izmok hozzájuk vannak rögzítve. Először az egyik karral karikázok, a másikon figyelem, hogy az ne gyakoroljon semmilyen mozgást vagy feszültséget. Az ellenkező oldalra is körbejárok, majd a vállakat visszahelyezem.

6. Gyakorlat - posztizometrikus relaxáció: Jobb kezemet a fejem fölé nyújtom, és megfogom a bal fülem tetejét. Fejünket és kezünket egymásnak nyomjuk, feszültséget keltve, de nem mozgatjuk a fejünket. Néhány másodpercig maradunk, és a fejünket a jobb vállra hajtva engedjük el. Egy idő után a bal karot a betét felé toljuk.

7. Gyakorlat - a fej kinyújtása a kinyújtott kéz mögött: széttárjuk a karjainkat, a hüvelykujjával lefelé mutatva a jobb oldalon, felfelé balra. Jobbra fordítjuk a fejünket. Lassan forgassa a hüvelykujját, mindegyik az ellenkező irányba, miközben balra fordítja a fejét.

Reggeli bemelegítés

Még akkor sem szabad elhanyagolnia a reggeli bemelegítést, ha elég jól és sokáig aludt, és frissnek érzi magát az ébredés után. Míg a test ellazul alvás közben, az izmok megmerevednek, így a bemelegítés remek módja a reggeli indulásnak és az izmok nyújtásának. Vegyünk egy példát egy macskáról, aki ébredés után is előbb húz, és csak utána megy vadászni. Csak néhány percbe telik;-)

Pikošky és tippek:

• Egy személy reggel körülbelül 1 cm-rel magasabb, mint este. Idős korban az emberi test 1–5 cm-rel zsugorodik.

• A túl függőleges állás károsíthatja a hátat és a görbéket is, mivel izomfeszültséget okoz és megakadályozza a mély légzést.

• Ha házimunkát végez, válasszon másik tevékenységet, hogy hosszú ideig ne legyen ugyanabban a helyzetben. Először porszívózza meg az egyik szobát, majd törölje le a port, majd egy másik porszívóval.

• Hívás közben ne szorítsa a telefont a válla és a füle közé, mert ez megterheli a nyaki gerincet. Ehelyett tartsa a telefont az egyik kezében, vagy használja a kihangosítót.

Ha elolvasta az egész cikket, elkezdheti a gyakorlást. Ne feledje, hogy a Zumba kiválóan alkalmas a test megerősítésére, kalóriák elégetésére vagy jó hangulat megszerzésére. De ne felejtsd el elmenni a jógába vagy a pilatesbe. Ideális kombináció lesz a test és az elme számára.

Végül egy fotó a Telerán csodálatos moderátoraival: