olvasásra
2020. december 1.
Ideális test
A fehérjetartalmú étrend jelenleg az egyik legnépszerűbb diétás étrend, amely az álomfigura elérése érdekében rendkívül magas fehérjebevitelt támogat.
Sokszor találkozhatunk a "fehérjetartalmú étrend" kifejezéssel, mert ez egy olyan étrendfajta, amely manapság különösen népszerű, abból a feltételezésből kiindulva, hogy napi étrendünkben a fehérje mennyiségének növelésével sokkal könnyebben elérhetjük álmaink alakját - éhségsztrájk vagy böjt nélkül.
De valóban az?
Nem véletlen, hogy az Ideális test étrend is nagy mennyiségű fehérjére épül, mert fogyasztásának tulajdonképpen számos előnye van, mind a fogyás, mind az egészséges életmód kialakítása szempontjából. De mit is jelent pontosan a fehérje alapú étrend? Csak fehérjét szabad enni? És mi van a szénhidrátokkal vagy a zsírokkal? Teljesen fel kell adnia a süteményeket és a cukrot?
Ezekre a kérdésekre válaszolunk blogbejegyzésünkben: Fehérje diéta azoknak, akik fogyni szeretnének!
Fehérje étrend
A fehérjében gazdag étrend egyik nagy előnye, hogy ennek használata, ill. A szénhidrátok csökkentésével elérhetjük, hogy nem az izomtól, hanem a zsírraktáraktól fogyjon. Sajnos ez nem mondható el, kivéve, ha a szénhidrátok csökkenésével jár a magas fehérjebevitel.
Ezenkívül, amint azt az Ideal Body diéta program leírásában említettük, egyáltalán nem szükséges éhségsztrájkot kezdeni, mert a szervezet elegendő tápanyagot kap a mindennapi működéshez szükséges energia megszerzéséhez. Nagyon nehéz ennyi fehérjét fogyasztani, hogy "túl sok" legyen belőlük - növelik a jóllakottság érzetét, nemcsak rövid távon, mint finomított szénhidrátok és cukrok.
Fontos azonban megemlíteni, hogy a fehérje mellett a szervezetnek majdnem ugyanannyi szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania, mert ez kiegyensúlyozott étrendhez vezet, ami elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Mindig elsőbbséget kell élveznie az egészségnek, diétától vagy étrendtől függetlenül.
Ez nemcsak a táplálkozásra vonatkozik, hanem a zsírokra és szénhidrátokra is. A zsírok esetében célszerű a telítetlen zsírsavakat (olajos magvak, hal, extra szűz olívaolaj), a lassan felszívódó szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, quinoa) előnyben részesíteni.
De miután pontosan eszik egy fehérjetartalmú étrend alatt, és mit szabad kerülni?
Mit enni?
A fehérjében gazdag étrend alapja természetesen a fehérje. Ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek magas fehérjetartalmúak, ugyanakkor alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúak is.
Ide tartoznak például:
- Sovány hús (pl. Csirke)
- Hal (pl. Lazac)
- Gabonafélék (pl. Zab)
- Hüvelyesek (pl. Bab)
- Szója
- Tojás
- Tejtermékek (pl. Túró)
Ez azonban nem fejezi be a fehérje diétát. Fontos tudni, hogy a fent említett zsírok és szénhidrátok mellett rostokra, tehát nagy mennyiségben zöldségekre is szükség van, mert ez a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges táplálkozás alapja.
Fontos hangsúlyozni azt is, hogy mit ne együnk fehérjetartalmú étrend alatt.
Például a gyümölcs csak akkor fizet enni, ha nagyon alacsony a cukortartalma (pl .: áfonya), de a magas vitamin-tartalom miatt hasznos is, természetesen csak mértékkel. A szénhidrátok közül a cukrokat és a fehér lisztet teljesen tiltják a fehérjetartalmú étrendben - ezért egy ilyen étrend során nem megengedett a kenyér, az édesített üdítők és a magas cukortartalmú gyümölcs fogyasztása.
Rövidebb diétás programok során, mint pl kéthetes étrend, ezek a korlátozások viszonylag könnyen teljesíthetők - de hosszabb, 30 vagy 90 napos étrend esetén sokkal nehezebb betartani ezeket az étrendi korlátozásokat, különösen, ha a tiltott ételek részét képezik a napi étrendünknek.
Ezen ételek helyett jó alternatív megoldást találni a fenti fehérjetartalmú ételek közül, mert a választék hatalmas és finom saláták, egy fazékból készült ételek, levesek és pörköltek készíthetők húsból, halból, zöldségből és zöldség alapanyagokból, és a túró, a szója és a zab remek kiindulópont diétás desszertek készítéséhez.
És ha már a desszerteknél tartunk, még egy dolgot érdemes megemlíteni.
Megfelelő mennyiségű fehérje bevitele
A fehérjetartalmú étrend egyik nagy nehézsége nem a böjt, hanem éppen ellenkezőleg - nagyon nehéz enni annyit, hogy a szükséges mennyiségű fehérje bejusson a szervezetbe, és hogy ne az izomtól, hanem a zsírtól fogyjon üzletek.
Minden étrendnél 20-30 gramm fehérjét kell elfogyasztania, ami sok, főleg egy átlagember számára, aki nem evett ennyit előtte vagy egész nap.
Tapasztalataink megegyeznek az Ideal Body programokkal, ezért az egész diéta program étkezés pótlásán alapul. A fehérje turmix kiválóan kiegészíti a szigorú fehérjetartalmú étrendet, és nagyon egyszerű és egyszerű elegendő fehérjét bevinni egy étrendbe.
- Teltségérzetet okoz
- Helyettesítheti az egész ételt
- Nagyon finom - szinte olyan, mint a desszert
Egy idő után természetesen érdemes egy szilárd étrendet fogyasztani, amint azt programjainkban ajánljuk, de a fehérjeturmixok szinte elengedhetetlen részei a hosszan tartó és sikeres fehérjetartalmú étrendnek mind a nők, mind a férfiak számára.
Amit a fentiekből megtudtunk?
Az egészséges táplálkozás, de az étrend egyik legfontosabb eleme a megfelelő mennyiségű fehérje.
A fehérjetartalmú étrend egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell éhségsztrájkot folytatnunk, nem leszünk éhesek és a nehezen megkeresett izmok helyett zsírvesztést okozunk.
Ez azonban magában foglalja azt a tényt is, hogy nagyon nehéz elegendő mennyiségű fehérjét enni, ezért érdemes olyan étrend-kiegészítőt használni, amely segíti a szervezetet a felesleges kilók fogyásában és az egészséges életmód kialakításában.
Fontos azonban, hogy a táplálékkiegészítő ne képezze az egész étrendet, legfeljebb rövid távon, hanem valóban csak kiegészítse a szilárd étrendet, és megfelelő mennyiségű fehérjével látja el a szervezetet.
Az egyetlen fontos döntés, amelyet még meg kell hoznia, az az, hogy pontosan mennyi ideig szeretne ragaszkodni a fehérjetartalmú étrendhez. Az étrend kiválasztása segít eldönteni a nem, a súly és a magasság alapján, melyik program a legjobb az Ön számára!