Egyesek szerint a hasadból jó srác leszel, de ez csak a kényelem kísérlete! Légy objektív - hogyan lehet a nadrágodat begombolni a köldök alatt, és az inged megfeszül, akinek a gombjai a legújabb tömegpusztító fegyverként működnek? A súlygyarapodás a korral jár, ez igaz. És mivel ezt mindannyian régen tudjuk, ennek megfelelően kell elrendeznünk magunkat. És nem azt akarjuk, hogy beletörődjünk, és előre elkezdjünk nagyobb számú ruhát vásárolni ...
Lassíts, túl gyors vagy
Különösen a hűtő felé vezető úton! Sajnos anyagcserénk idővel elhasználódik, ezért fokozatosan lassulni kezd. Míg naponta két tányér hátszínt ehettünk, és még mindig elég formában nézünk ki, ma épp ellenkezőleg. Csak valami kedvesség gondolata ragad a gyomrunkra. Mi van vele? A megoldás az étrend beállítása és a testmozgás bevonása a programba. A megnövekedett energiafelhasználás segíthet abban, hogy kézben tartsuk a súlyt. Próbáld ki a futballt - ennek nem kell olyan szenvedést okoznia. Ha van bátorsága, próbáljon összeállítani egy kisebb hokicsapatot, vagy fogadjon a teniszre. A képzeletnek nincsenek korlátai!
Húzza meg a gyeplőt
Ha a skálán lévő kéz már túljutott a terhelési határon, akkor valamivel igényesebb intézkedésre lesz szükség. Amit valószínűleg egész életében röhögtél az ellenkező nemen, az neked jött - diétáddal le kell ráznod a felesleges kilókat! Csak a béke, amit egy nő tehet, azt hiszem, nem fog téged lerázni. Csak egy erős akaratra van szükséged. Ezután a következő szabályok teljes játék lesznek az Ön számára:
- Tanuld meg kihagyni a mellékleteket - biztosan nem szabad etetni őket! Ha ez nem elég neked, akkor a zöldségek felé kell fordulnod.
- Tartson egy kis szünetet a szénhidrátoktól - A kenyér, a burgonya vagy a tészta egy ideig tilos terület lesz számodra.
- Felejtsd el az édességeket - egyszerűen megszűntek számodra.
- Barátkozz zöldségekkel - ez nem csak egy tányér dísze, mostantól többet kell enned belőle.
- Kezdj inni - legfeljebb 3 liter víz vagy tea naponta. Ne tévesszen meg és semmilyen körülmények között ne nyúljon édesített italokhoz. Jelenleg az ellenségeid.
- Látogasson el a legközelebbi sportáruházba - Ne aggódj, nem kell benne csodás házi kínzógépet vásárolni. Csak fehérje italokkal és bárokkal látja el magát - egy ideig a barátai lesznek az esőben
Fehérje menü
- tejtermékek - alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurtok, túró,…
- bőr nélküli baromfi, marhahús (nem zsíros), hal
- növényi fehérjék - szója, bab, borsó….
- cukor - édességek, desszertek, édesített italok, nagyon édes vagy érett gyümölcs
- zsírok - sült ételek, nehéz sajtok
- sütemények és köretek
Ha reggeli evő vagy, megkezdheted a napot sült marhahússal. Csak légy óvatos! Készítsd vízre, az olaj szükségtelenül adna hozzá zsírokat, amelyekből még mindig van elég. Alternatív lehet lágy tojás vagy halkonzerv. Ha nagyon nehéz enni egy ilyen reggelit kenyér nélkül, akkor az első napokban rizskenyér után nyúlhat. Ne számítson azonban arra, hogy extra finom lesz.
Ne felejtsd el! Csomagoljon egy gyümölcsöt és egy fehérje italt. Legjobb a vízben keresni. Eleinte azonban alacsony zsírtartalmú tejből készíthet belőle, hogy ne legyen olyan kegyetlen az Ön számára.
Nincs gombóc vagy burgonya! Sovány hús vagy hal (nem sült) és egy jó adag zöldség. Ne essen pánikba, ehet belőle, és néhány nap múlva beismeri, hogy valóban jóllakik.
Ismét olyan étel, amelyet sokan elfelejtenek, és ezért soha nem fogy le. Ennek alapja az, hogy 2-3 óránként enni kell, különben az anyagcsere nem kezd fogyni. Joghurtokhoz vagy acidofil tejhez nyúlhat. Adj magadnak gyümölcsöt, és az éhség biztosan nem esély számodra. Ha nem a joghurt típusú, igyon egy fehérjetartalmat vagy italt.
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki! Kényeztesse magát valami finomsal, például ebéddel. Csak ne feledje, hogy nincs kötődés. Tiltja az éhség érzését zöldségekkel. Ha nagyon utálja a frisset, próbálja ki a konzervet vagy a fagyasztottat - az ilyen finoman párolt és fűszerezett sárgarépás borsó még a férfiak számára is csemege. Próbáld ki te is!
Látja, nem is olyan rossz, amikor ma este szabad enni! Ha éjjeli típus vagy, és később lefekszel, vacsora után 2 órával feltétlenül fehérjebeggyel vagy bárral kedveskedhetsz. Semmi esetre sem szabad éhen aludni!
A legjobb, ha rendszeres. Ha el tudja intézni, igyon óránként egy pohár vizet. Ez nemcsak a veséket, hanem az éhségérzetet is kordában tartja.
Szóval, nem is olyan rossz. Nem fog éhen halni, csak többet kell választania, hogy mihez kezdjen ... De az eredmény megéri! És amikor megérkezik, ne felejtse el megőrizni a sportját!