A cikk tartalma

  • Fehérjék - miért van szükségük rájuk?
  • Fogyás fehérjével
  • A fehérje étrend alapelvei
  • Ez nem csak a diétáról szól
  • A fehérjetartalom előnyei és hátrányai
  • Tapasztalat fehérje étrenddel kapcsolatban

A fehérje csak egyike annak az étrendnek, amely a kiegyensúlyozott étrend részét képezi. Mi van, ha növeli a bevitelüket, és csökkenti a zsírok és cukrok mennyiségét? A megnövekedett fehérjebevitel segít a fogyásban?

megengedett

Ebben a cikkben megmondjuk, hogy pontosan mi a fehérje, miért van szüksége a testének, és mi is pontosan a fehérjetartalmú étrend.

Fehérjék - miért van szükségük rájuk?

A fehérje egy nagy molekulatömegű természetes anyag, amely aminosavláncokból áll. Minden fehérje tartalmaz legalább egy polipeptidet (aminosavak lineáris láncát). A fehérjék fontosak az energia-anyagcseréhez, az izmok, a csontok és a bőr megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, közvetlen hatással vannak az emberi test összes szövetének megfelelő működésére. Szabályozási és strukturális funkcióval rendelkeznek, fontosak az immunitás és a szállítási mechanizmusok szempontjából.

Mivel fontosak a test működése szempontjából, és részt vesznek a test létfontosságú folyamataiban, elengedhetetlen a testük számára elegendő mennyiségben. A 1 kg súly kb 0,8 gramm fehérje. Ha sérülést szenvedett vagy műtét után jár, a lábadozás idején ajánlott növelni a fehérje bevitelét. Mi történik, ha fehérjetartalmú étrend részeként növeli a bevitelüket?

Fogyás fehérjével

A fehérjében gazdag étrend fogyasztásával több ürül ki a bél nyálkahártyájából GLP-1 hormon. Hatással van a jóllakottság érzésére, serkenti az inzulin kiválasztódását a szervezetben, és így szabályozza a vércukorszintet étkezés után. A fehérjéknek köszönhetően szabályozhatja az éhségérzetet gazdagabbnak érezze magát tovább és kevesebbet egyél. További előny, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A fehérjetartalmú étrend segítségével sokáig fogyhat, a fehérjék fontosak az izmok számára, így védekezni fognak a fogyás során.

A fehérje étrend alapelvei

A fehérje étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a csökkent szénhidrátfogyasztást felváltja a magasabb fehérjebevitel. A süteményeket és a magas cukortartalmú termékeket el kell dobni a menüből. A testtömeg 1 kg-ra ajánlott 0,8 gramm fehérje helyett el kell fogyasztani 0,9-1,3 gramm. Meg kell osztani az étrendet legfeljebb 5 étkezés, csökkenteni kell a kalóriabevitelt legalább 500 kcal. Alacsonyabb kalóriabevitelt biztosíthat a szénhidráttartalmú ételek cseréje a magasabb fehérjetartalmú, kevesebb kalóriatartalmú élelmiszerek számára.

A menüből nem hiányozhat a sovány hús (baromfi, marhahús, hal), tejtermékek, hüvelyesek és zöldségek, néha megengedheti magának a gyümölcsöt. Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, segít megőrizni a fehérje turmixokat.

Kerülje a süteményeket, burgonyát, sült ételeket, zsíros húsokat, szószokat vagy édességeket.

Blendea Superprotein - Fehérje áttekintés a nők számára a fogyás érdekében

A Blendea Superprotein természetes növényi fehérje nem tartalmaz semmilyen vegyszert vagy laktózt, ugyanakkor az esszenciális aminosavak teljes spektrumát tartalmazza. Érdekel, mi az összetétele, és valóban segít-e?

Fehérjében gazdag ételek:

    hús (pl .: csirke, pulyka, sovány marhahús és sertéshús), hal (mindenféle típus ajánlott, pl. lazac, szardínia, tőkehal, tonhal, pisztráng), garnélarák, tej és tejtermékek (pl: túró, túró, sajtok, joghurtok, különösen görögök), hüvelyesek (pl. bab, csicseriborsó, lencse), zöldségek (pl. brokkoli, kelbimbó, karfiol), tojás, quinoa, zabpehely, diófélék és magvak (pl .: mandula, földimogyoró, tökmag).

Természetesen több fehérjében gazdag étel van, és ízletes menüvé változtathatja őket. Ha azonban problémája van elegendő fehérje fogyasztásával, próbálja ki a fehérje-kiegészítőket. Hogy könnyebb legyen az Ön számára, előre elkészítse a menüket, nem kell azzal foglalkoznia, hogy mit lehet és mit nem lehet naponta enni, miközben az új típusú étrendhez gyorsabban hozzászokik.

Ez nem csak a diétáról szól

Csak a fehérje mennyiségének növelése az étrendben segít a fogyásban, ha túlevik és továbbra is egészségtelen ételeket fogyasztanak, az nem segít. A hosszú távú fogyás az az étkezési szokások és az életmód általános változásáról. Ha már csökkentette a kalóriabevitelt és megnövelte a fehérjebevitelt, akkor be kell tartania az alábbi diétás szabályokat is:

    egyél rendszeresen naponta ötször, ne felejtsd el az ivási rendszert, fontos az elegendő folyadékbevitel (tiszta víz, ásványvíz és tea megfelelő, kerüld az édes italokat és alkoholt), a lehető legtöbb zöldséget vegye be étrendjébe, emellett kényeztesse magát a gyümölcsökkel, próbálja ki a legjobban a legmozgóbbakat, annál gyorsabban tud zsírégetni.

Ketomix - Pozitív vélemények és tapasztalatok. A fehérje étrend működik?

Szeretnél lefogyni, de nem tudsz olyan étrendet létrehozni, amellyel kezelheted ezt a nehéz feladatot? A válasz a Ketomix diéta, amelynek köszönhetően ezentúl nem lesz kötelessége. Alapvető információk cikkünkben!

A fehérjetartalom előnyei és hátrányai

A fehérjetartalmú étrendnek számos előnye van, amelyek meggyőzhetik a kipróbálásáról. Ugyanakkor, mint minden étrendnek, megvannak a maga hátrányai is.

Előnyök:

    Készíthet olyan menüt az általánosan elérhető élelmiszerekből, amelyek nem terhelik a pénztárcáját. Csak annyit kell tennie, hogy a minőséget helyezze előtérbe a mennyiség helyett, fokozatosan megtanulja az ételek összeállítását, az étrend változatos és ízletes, nem kell csak bizonyos ételeket fogyasztania folyamatosan. Elegendő tápanyagot és vitamint biztosít Önnek, a megnövekedett fehérjebevitel biztosítja az izmok és szövetek regenerálódását, javítja a haját, a bőrét és a körmét. Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor a megfelelő testmozgással éred el, a magas fehérjetartalmú étrend jóllakik, így nem gyakran éhes leszel, több energiát nyersz, mert az étrendben a szénhidrátok csökkentésével stabilizálódsz vércukorszint, sokáig tarthat fehérjetartalmú étrendet.

Hátrányok:

    A diéta nem mindenki számára megfelelő. Krónikus vese- és májbetegségben vagy emésztési problémákban szenvedőknek kerülniük kell. Mivel a ketózis a fehérje étrend mellékhatása, az 1-es típusú cukorbetegek nem tarthatják fenn. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak is lehetnek problémáik, minden állati fehérjét növényi eredetű fehérjékkel kell felváltani, és a fehérjetartalmú étrendnél nagyobb a székrekedés veszélye, mert a fehérje sokáig emészti a testet. Ennek elkerülése érdekében ne felejtsen el elegendő rostot és folyadékot fogyasztani, mivel a szénhidrátok energiaforrás, csökkent bevitel esetén gyengeséget, kimerültséget, sőt apátiát érezhet. Ez a "vészhelyzeti mód" pl. fejfájás, még fehérjetartalmú étrend esetén is, yo-jo hatású.

Tapasztalat fehérje étrenddel kapcsolatban

A fehérje étrend népszerű, úgy tekintik a fogyás viszonylag egészséges módja. Az étrendnek több változata van, elosztva a bevitt fehérje és szénhidrát mennyisége szerint. A vele kapcsolatos tapasztalatok különbözőek, valaki kedveli, valaki vele ellenkezőleg, nem volt elégedett és egyoldalúnak tartotta. Mi a véleményed?

A fehérjetartalmú étrend tapasztalatai alapján: