terhes

Nem titok, hogy terhesség alatt az anyaméhben lévő csecsemő fogyasztja az anyját. Ezért egy nőnek át kell gondolnia étrendjét. Szükséges a sült, zsíros és fűszeres teljes eltávolítása. A hízáshoz pedig alacsony kalóriatartalmú, de hasznos ételeket is kell fogyasztania.

A terhesség alatt ellenjavallt egyéb étrendektől eltérően a fehérjetartalmú étrend nemcsak magának a nőnek, hanem jövőbeli gyermekének is hasznos. A fehérje diéta tökéletesen támogatja az immunitást, pozitívan befolyásolja a bél mikroflóráját és segít a szoptatásban, várva Önt a baba születése után.

Mi a fehérje diéta a terhes nők számára?

Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy az étrend mindig szigorú korlátozás azoknak az ételeknek, amelyek árthatnak a gyermeknek, a fehérjetartalmú étrend csak a napi elfogyasztott fehérje mennyiségét szabályozza.

Növelnie kell a fehérje bevitelét napi 2-2,5 g-ra, 1 kg testtömegre számítva. Ez azt jelenti, hogy a napi fehérjetartalom körülbelül 100-120 g legyen.

Ez a diéta nem korlátozódik a fehérjékre. A zsírok és a szénhidrátok is megengedettek, mert elengedhetetlenek a gyermek normális fejlődéséhez. Egyszerűen fogalmazva: mennyiségüket bizonyos szintre kell csökkenteni, ezzel eltávolítva a lisztet, cukrot, kenyeret stb.

A terhes nők minden étkezéséhez csak egy adag fehérjetartalmú ételt használjon. Az étrendben lévő fehérje felesleg esetén fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet túlterhelődik bomlástermékeivel - kreatininnel, karbamiddal és húgysavval. Ez viszont szükségtelen megterhelést okozhat a májban és a vesében.

Mint minden étrendnél, a fehérjetartalmú étrendet is naponta legalább 4-5 alkalommal, kis adagokban kell bevenni. A kalóriák hozzávetőleges megoszlása ​​a következő lehet: 30% az első reggelire, 10% a második reggelire, 40% az ebédre, 10% a délutáni snackekre és 10% a vacsorára.

Fehérje diéta terhesség alatt

A terhes nők fehérjetartalmának napi étlapja a következő megengedett termékeken alapul:

  • 2 csésze tej;
  • 2 tojás "zacskóban";
  • 2 uborka, néhány levél saláta vagy bármely más zöldséges zöldség;
  • gabonafélék - naponta ötször, például pisztácia vagy földimogyoró;
  • 3 darab vaj;
  • Naponta egyszer szüksége van valami C-vitaminban gazdagra;
  • 120 g vörös hús - borjú-, marha-, birka-, sovány sertéshús;
  • 200 g alacsony zsírtartalmú túró;
  • például egy darab sajt - mozzarella;
  • 150 g hal vagy tenger gyümölcsei;
  • vizet mértékkel.

A fehérjetartalom alatt korlátozni kell, vagy teljesen fel kell adni a csokoládé, a friss péksütemények, a sűrített tej, az édességek, a zsíros ételek, az édes gyümölcsök (banán, sárgadinnye, szőlő), a főtt tojás, a finomított cukor és az alkohol fogyasztását (terhesség alatt történő alkalmazása általában érvénytelenítené ).

Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a fehérje étrend megenged. Például enni egy darab húst nem sült burgonyával, hanem salátalevéllel. És friss cukor vajjal és egy szelet lágy sajt.

Mi az előnye a fehérje étrendnek egy terhes nő számára?

A fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében és növekedésében, és hozzájárulnak a méh, a méhlepény és az emlőmirigyek megerősödéséhez is.

A fehérjék tartalékot képeznek a szoptatás alatti további felhasználásukhoz. A fehérjék antitestként szolgálnak, és erősítik a terhes nő immunitását.

Ha a terhesség alatt nem tartják fenn a szükséges fehérje mennyiséget, hiánya negatívan befolyásolhatja a nő és a baba egészségét. A fehérjehiány kóros magzati izmok fejlődésével, lassú anyagcserével és zsírtömeggel jár.

És mégis ez a fajta étel biztosítja, hogy a nő ugyanolyan kényes formában távozzon az anyaotthonból, mint a terhesség előtt.