Az étrendek teljes listájáról ez a diéta szerzett népszerűséget szerte a világon, mert alapvetően nem diéta vagy éhezés, hanem fehérjében gazdag étrend. Az ilyen étrend beépítése a mindennapokba a legegyszerűbb, ha ezek az egészséges saláták telítettek, támogatják az izomépítést, lebontják a felesleges zsírraktárakat és gyorsabban kalóriát égetnek el. Ezenkívül nagyon ízletes és hatékony módszer, hogyan lehet formába lendülni.

fogyáshoz

Egyrészt ezek csak könnyű zöldségsaláták, másrészt olyan étkezések, amelyekben magas fehérjetartalmú termékek vannak hozzáadva, és amelyek célja a kalóriák gyorsabb elégetése. Csak annyit kell tennie, hogy változatlanul hagyja az ebédmenüt, és a reggelit és a vacsorát (különösen a vacsorát) néhány ilyen salátával helyettesíti. Ilyen csak 10 nap az első eredmények megjelenéséig. Ha ez idő után nem minden nap eszi ezeket a salátákat, próbálja meg a vacsorát hetente legalább néhányszor e receptek egyikére cserélni.

Csirkével

összetevők

  • 300 g csirkemell
  • 2 tojás
  • 1 paradicsom
  • 1 csomó saláta levél
  • 3 evőkanál természetes joghurt
  • só, fűszerek ízlés szerint

készítmény

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

  1. Csirkemellet főzünk. Vágja a húst nagyobb darabokra.
  2. A tojásokat keményre főzzük. Nagyjából vágja le őket.
  3. Nagyjából paradicsomot is vágunk. Tépd le a salátaleveleket a kezeddel.
  4. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, keverje össze joghurttal, és csak nagyon enyhén fűszerezze a fűszerekkel és a sóval.

Avokádóval

összetevők

  • 200 g csirkemell
  • 1 uborka
  • 1 avokádó
  • 0,5 lilahagyma
  • 2 evőkanál természetes joghurt
  • 1 teáskanál citromlé
  • só és bors ízlés szerint

készítmény

  1. Forraljuk a csirkemelleket. A lehűtött húst szálkákra vágjuk, és durván felaprítjuk.
  2. Durva apróra vágott uborka és lilahagyma.
  3. Hámozzon meg egy avokádót és vágja le a húst. Öntsön citromlevet, hogy a darabok ne sárguljanak meg.
  4. Keverje össze az összes hozzávalót, adjon hozzá joghurtot, sót és borsot.

Kínai káposztával

összetevők

  • 300 g csirkemell
  • 2 tojás
  • 0,5 kisebb kínai káposzta
  • 1 uborka
  • 3 evőkanál természetes joghurt
  • só, fűszerek ízlés szerint

készítmény

  1. Ha ilyen fehérjesalátát szeretne készíteni tojással és káposztával, durván vágja az uborkát és a káposztát.
  2. A tojásokat keményre főzzük, meghámozzuk és felvágjuk.
  3. Főzzük meg a csirkemelleket, majd lehűlés után vágjuk fel.
  4. Fűszerezzük az összes hozzávalót sóval, fűszerekkel és natúr joghurttal.

Tonhal

összetevők

  • 350 g tonhalkonzerv saját levében vagy olívaolajban
  • 1 uborka
  • 1 paradicsom
  • 0,5 salátafej
  • 6 - 7 olajbogyó
  • 2 teáskanál mustár
  • 2 evőkanál olívaolaj (ha a tonhal nem volt az olajban)

készítmény

  1. A tonhalat lecsöpögtetjük és darabokra osztjuk.
  2. Nagyjából aprítsa fel az uborkát és a paradicsomot. Tépd le a salátaleveleket.
  3. Keverje össze a halat, a zöldségeket, a gyógynövényeket és az olajbogyót.
  4. Keverje össze a mustárt és az olívaolajat egy külön edényben. Kóstolja meg a fehérjesalátát száz mártással.

Babdal

összetevők

  • 200 g csirkemell
  • 3 tojás
  • 200 g babkonzerv
  • 1 uborka
  • 1 savanyított uborka
  • 1 lilahagyma
  • 1 teáskanál mustár
  • 100 g tejföl 10% zsír
  • 2 teáskanál szójaszósz

készítmény

  1. Főzzük meg a csirkemelleket, majd lehűlés után vágjuk fel.
  2. Forraljuk fel a tojásokat. Hámozzuk meg és vágjuk le.
  3. Vágjon friss és pácolt uborkát.
  4. Engedje le a folyadékot a konzerv babból.
  5. Vágja a lilahagymát félkarikákra.
  6. Keverje össze a szójaszószt, a tejfölt és a mustárt.
  7. Végül a babot is összekeverjük és tálalhatjuk.

Garnélarával

összetevők

  • 200 g garnélarák
  • 1 uborka
  • 1 paradicsom
  • 1 bors
  • citromlé ízlés szerint
  • só, fűszerek ízlés szerint

készítmény

  1. Főzd a garnélát forrásban lévő vízben 3 percig. Tegyen egy szűrőedényt, és hagyja, hogy a víz minél jobban kifolyjon.
  2. Megmossuk a zöldségeket. Nagy darabokra vágjuk.
  3. A fehérjesalátát citromlével, fűszerekkel és sóval ízesítjük.