Ha elkezd edzeni, akkor gyakran a folyamatok megfelelő kölcsönhatását keresi, amely főként az izomtömeg növekedését, az erő növekedését vagy a teljesítmény növekedését eredményezi. A jelenlegi kutatások azonban azt mutatják, hogy a sportolók néhány éven belül a múltban elérték erejük csúcsát. A táplálék-kiegészítők megfelelő kombinációjával és megfelelő edzéssel ezt az időt ma néhány hónapra csökkentheti.
A megfelelő pótlás ma már nem szokatlan, ezért minden jó sportoló része, aki szeretne valamit elérni. Akár a szakmai szférában, akár csak a szabadidős testmozgásban. Mindenesetre a saját céljaink és akadályaink leküzdése kiváló életiskola és saját énünk, amelyet fejlesztünk és egy jobb és türelmesebb én felé haladunk.
A táplálékkiegészítők segítenek az izomtömeg optimális regenerálásában, az átlag feletti sportteljesítményekben és az ellenfelek legyőzésében. És nem számít, hogy kerékpározik-e, fitneszel, erőemelővel fut, fut vagy csapatsportok-e, mert mindegyik sportághoz szükséges egy bizonyos erő és teljesítmény, az izomtömeg regenerálódási és regenerálódási képessége, ami rendszeres minőségi fehérje bevitele.
Azonban komoly kérdés, honnan lehet fehérjét kapni? Élelmiszerből, fehérjéből vagy aminosavakból? Milyen fehérjéket, aminosavakat vegyen be, mennyit és mikor? Tehát hogy van, aminosav vagy fehérje, melyik a jobb? Most megpróbálunk választ adni ezekre a kérdésekre.
Miért vannak fehérjék
Különböző cikkeinkben már megvitattuk, hogy melyek a fehérjék (például: "Hogyan adagoljuk és hogyan használjuk fel a fehérjét a célok elérése érdekében"). A memória felfrissítése érdekében emlékeztetni fogjuk a fehérje információkra. A 100% fehérje fehérjéket tartalmaz, amelyek koncentrációja kissé változhat. A fehérjék a fehérjékben a legfontosabbak, ellentétben a nyereségekkel. A szénhidrátok és zsírok mennyisége minimális, és egy adag körülbelül 100–150 kalóriát tartalmaz. Mindenkinek szánják, aki rúgni akar és kicsit fejleszteni akarja testét.
Szerezzen izomtömeget, regenerálja az izmokat, nyerjen több erőt és teljesítményt. Alkalmas a főétkezések közötti tízes vagy olovrant egészséges és gyors helyettesítésére. A fehérjének több arca van. A fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalom mellett ízével is kellemesebbé teheti használatát, amelyet a piac táplálék-kiegészítőkkel kínál. Javasoljuk, hogy keverje össze vízzel, de a gyümölcslé vagy az alacsony zsírtartalmú tej nem kizárt. A fehérjék egyik előnye, hogy ízletes tizedet vagy reggelit készíthet belőle. Csak egy kis képzelőerőre, kreativitásra van szükséged - a legrosszabb esetben az internetet fogja használni, és a kiváló illeszkedési receptek inspirálják.
A fehérje készítmények különösen fehérjékkel egészítik ki Önt, amelyek általában megtalálhatók az olyan ételekben, amelyeket naponta fogyaszt. Ezek azonban nem elegendőek ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű fehérjével ellátják a testet. Ezért a sportolóknak ajánlott olyan étrend-kiegészítőket szedniük, mint a fehérjék. Tiszták és koncentráltak, ami azt jelentené, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak egy bizonyos cél elérése érdekében. Egy adag 80 százalékos fehérje, ami körülbelül 30 g, hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint 100 g csirkemell.
Milyen fehérjéket ismerünk?
A leggyakrabban használt és legismertebb fehérje a tejsavófehérje, amelynek előnye a könnyű és gyors emésztés, valamint a magas aminosav- és BCAA-tartalom. A tejsavófehérje azonban a fehérjekoncentráció és a hidratáció mértéke szerint oszlik: koncentrátumok, izolátumok és hidroizolátok.
A koncentrátumok olyan esszenciális fehérjék, amelyek 70–85% fehérjét tartalmaznak. Gyakran tartalmaznak különféle adalékanyagokat, például aminosavakat, BCAA-kat és vitaminokat. Nagyobb mennyiségű szénhidrátot és zsírt is tartalmaznak, így a legalkalmasabbak ömlesztett készítéshez.
Az izolátumok a koncentrátumok tisztább formájához tartoznak, kisebb arányban tartalmaznak laktózt, szénhidrátokat és zsírokat. Fehérjetartalmuk valahol 80 és 90% között van. Az izolátumokat általában azok a sportolók érik el, akik diétás edzésen vesznek részt, vagy olyan sportolók, akik tisztább izomrostot akarnak szerezni.
A hidroizolátok a legtisztább és legdrágább fehérje-formák a táplálék-kiegészítők piacán. Olyan csúcs- és élsportolók számára készültek, akik étrendjük élén állnak. Nagyon alacsony arányban tartalmaznak szénhidrátokat és zsírokat.
Éppen ellenkezőleg, a kazein fehérje nehezebben emészthető. Különösen este lefekvés előtt vagy napközben használják. Előnye, hogy nyolc órán belül feltölti a szervezetben a szükséges anyagokat, amikor édesen alszol vagy keményen dolgozol.
A szójafehérje növényi fehérje és kis mennyiségű laktózt tartalmaz. Növényi összetétele miatt általában vegetáriánusok vagy vegánok keresik. Ezek a növényi fehérjék magukban foglalják a barna rizsfehérjét, a kenderfehérjét és hasonlókat is.
A szarvasmarhafehérje állati eredetű, nagy koncentrációjú fehérje van benne, körülbelül 80–92% fehérjét tartalmaz 100 g-ban. Ezek a fehérjék ízükben nagyon eltérőek és hosszabb ideig emészthetők.
Miért vannak aminosavak
Az aminosavak testünk minden sejtjének alapegységei. Főként táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kapjuk őket a szervezetünkbe. Ahelyett, hogy nagy mennyiségű húst, túrót vagy tojást fogyasztana, sokkal hatékonyabb elérni az aminosav-készítményeket. Az optimális mennyiség, amelyet be kell vennünk a testünkbe, körülbelül 1,5–2 gramm kilogrammonként.
Vízszigetelésűek, ami azt jelenti, hogy előre megemésztettek, így nem terhelik az egész emésztőrendszerünket mint táplálékot vagy nehéz fehérjéket. Előnyük a gyors felszívódás és alacsony kalóriatartalom. A legjobb azonban a fehérjék és az aminosavak kombinációja, mert a fehérjék olyan anyagokkal látják el a testet - fehérjékkel, amelyekre szükség van az izomtömeg felépítéséhez.
Az aminosavak megvédik az izmokat a károsodástól. Ma azonban egyre több sportoló, akár szabadidős, akár hivatásos, nyúl aminosavakhoz, amelyek marhahúsból vagy kazeinből készülnek. Értékesebbek és magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, mint a klasszikus tejsavó-koncentrátumok, és alacsonyabb a szénhidrát- és zsírtartalom.
Milyen aminosavakat ismerünk?
A tested önmagában nem képes esszenciális aminosavakat előállítani. Ezért fontos, hogy táplálékkal vagy táplálék-kiegészítőkkel kiegészítsék őket a szervezetben. Ezek különösen a valin, a leucin, az izoleucin, a lizin és a metionin. Szintézisük összetett és energiaigényes testünk számára a többi aminosavhoz képest. Ezért előnyösebb ezeket a készítményekből a szervezetbe juttatni. Minél nagyobb az esszenciális aminosavak aránya a nem esszenciálisakhoz képest, annál jobb a fehérje az étrendben. Népszerű tojás, tej, hús, búza vagy hüvelyesek.
A szervezet önmagában képes nem esszenciális aminosavakat előállítani. Ide tartoznak az alanin, az aszparagin, a cisztin, a glutamin, a glicin, a karnitin és mások. Nem szabad azonban elhanyagolnunk jövedelmüket, még akkor sem, ha a test nem pusztán tőlük függ. Hiányuk különösen nehéz fizikai aktivitás vagy kiegyensúlyozatlan étrend esetén jelentkezhet.
Egy adag aminosav 5-7 gramm. Ez az adag azonban változhat a szedő személy súlyától és a képzés intenzitásától függően. Ha észreveszi a különböző termékek címkéit és adagolását, rájön, hogy az adagolás eltérő lehet. Különösen edzés közben és után kell használni őket. Egyes kutatások azt javasolják, hogy lefekvéskor vegyék be őket a növekedési hormon termelésének támogatására, de reggel éhgyomorra is bevehetik. Nincsenek mellékhatásaik vagy mellékhatásaik, amennyiben az ajánlott adagot nem lépik túl. Az aminosavak hosszú távú használatával az izomzat pozitív eredményei mellett észreveheti a haj és a köröm javult minőségét is.
Ha elérte a cikk végét, valószínűleg megismerte a fehérje vagy az aminosav információit. Mindazonáltal még mindig kíváncsi arra, hogy melyik a jobb, akár aminosavak, akár fehérjék. A legtöbb kutatás vagy tanulmány szerint a leghatékonyabb a 2 az 1-ben használata. Ezért javasoljuk, hogy olyan fehérjét használjon, amely összetételében aminosavakkal is dúsított. Vagy edzés után vegye be a kedvenc fehérjét, és igyon aminosavakat edzés közben. Ez garantálja az izomtömeg optimális növekedését és regenerálódását. Tehát hegyek az amatőrökkel edzeni.