A fehérjék alapvető épületegység minden élő szervezet. Az emberi testben vannak fehérjék a növekedés, de az izomtömeg fenntartása szempontjából is pótolhatatlan. Az emberi test azonban csak bizonyos aminosavakat képes szintetizálni, még étrendi prekurzorokból is. Az esszenciális aminosavakat csak táplálékból kell bevenni. Ezen okok miatt célszerű fehérjékkel ellátni a testet megnövekedett fizikai esetén, ha…
Mikor és hogyan kell fehérjét szedni?
Mivel a fehérje a test saját szubsztanciája, alapvetően bármikor használható. Ha azonban a lehető legtöbbet akarja kihozni a fehérjéből a test számára, akkor nemcsak ízesítőt kell választania, hanem megfelelő fehérjetípust és felhasználásának megfelelő időpontját is.
Reggel a minőségi tápláló reggeli mellett a legalkalmasabb könnyen emészthető tejsavófehérje, vagy ezek kombinációja lassabban felszívódó kazeinfehérjével a test fokozatos fehérjeellátása érdekében a nap folyamán. Lassan emészthető kazeinfehérje használható akár az étkezések között mint egészséges, gyors és jótékony test tizedik, de az is lefekvés előtti este az izmok regenerálására alvás közben. Edzés előtt szükséges a test pumpálása nagy mennyiségű lassan emészthető fehérje a test felkészítésére a testmozgásra. Az edzés után éppen ellenkezőleg, megfelelőek könnyen és gyorsan emészthető fehérjék, a szükséges aminosavak gyors eljuttatásához a fáradt izmokhoz, növekedésük és regenerációjuk támogatása érdekében.
Mennyi fehérjét kell bevennem?
Az elfogyasztandó fehérje mennyisége több tényezőtől függ, de a legfontosabb a testtömeg, valamint a sporttevékenység mennyisége és típusa. Normál adag egy olyan felnőtt számára, aki nem foglalkozik semmilyen sporttal, az 0,8 g-tól 1 g-ig fehérje/testtömeg-kilogramm. Sportolóknak az ajánlott mennyiség az 1,2-1,4 g nál nél kitartás sportolásig 1,6 g - 1,8 g u erő állóképesség sportolók. Testépítők El kell engedni magukat az izomtömeg fenntartása és növelése érdekében 2,2-2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap.
Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjét?
Köszönöm a fehérjék széles skálája mindenki kiválaszthatja a megfelelőt. A választékban vannak a legnépszerűbb tejsavófehérjék, melyek a legtöbb könnyen emészthető és alkalmas kezdőknek és keményen edző sportolóknak is. A kazeinfehérjék ún éjszakai fehérjék, a fehérjék lassú, fokozatos felszabadulása jellemzi a testben. Vegán fehérjék viszont készülnek 100% növényi erőforrás különösen magas aminosav-tartalommal rizs-, szója- és kenderfehérjék. Fehérjék is rendelkezésre állnak különösen a nők számára, beleértve fehérjék a fogyáshoz, számításba vesz a szebb nemek sajátos igényei a testformálásban és a súlycsökkentésben.
Ebben a kategóriában 571 termék található, amelyek közül 1 szabadon importálható. A felhasználóknak tetszettek a BiotechUSA, a Nutrend és a Myprotein tanácsok. A legjobb értékelésű termék az Optimum Nutrition 100% kazein fehérje 1818 g krémes vanília.