A szakértők elkészítették az ún tápláló-mozgó kerék. Ez segít feleslegben vett kalóriákat elégetni és nem hízni.

kalóriákat

A táplálkozási mozgókerék azt tanácsolja, mely egészséges ételeket részesítse előnyben az egészségtelen ételekkel szemben, valamint azt is, hogy mennyi fizikai aktivitást kell elkölteni, ha továbbra is kalóriatartalmú ételt fogyasztunk. Erről a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (ÚVZ SR) tájékoztat a honlapján.

"Az egészséges életmód alapja a tápanyagok helyes bevitele, amely kielégíti a test fiziológiai szükségleteit, kiegészítve rendszeres testmozgással. Az eszköz összehasonlítja a különféle ételeket és ételeket a kalória- és tápanyagtartalom szempontjából, valamint ajánlásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet az egészségtelen ételeket egészséges, értékes tápanyagokkal helyettesíteni. " állítja az ÚVZ SR.

Az étkezések több példájához a szakértők megfelelő kalóriaértékeket rendeltek, valamint olyan fizikai tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a felesleges kalóriák elégetését és az optimális testsúly fenntartását.

A felmérés szomorú eredményei: A gyermekek elhízástól szenvednek, de mégis szeretik az egészségtelen ételeket

Étel vs. mozgalom

Például, ha grillezett csirkemellet eszünk rizzsel (180 g + 150 g), akkor 449,78 kcal-t kapunk, amelyet kiegyenlít egy óra úszás. Az alacsony zsírtartalmú sajttal és sonkával (200 g) készített szendvics 397,80 kcal, amelyet ötvenöt percre exportálnak az edzőteremben.

Ha sült sajtot szeretne sült krumplival és tartármártással (100 + 150 + 20 g), 704 kcal értékben, számoljon azzal, hogy izzad 70 perc futás után.

38 perc kerékpározás elegendő ahhoz, hogy felesleges kalóriákat égessen a grillezett lazacból grillezett zöldségekkel (180 g), 301 kcal.

TANÁCSADUNK: Egyszerű trükk, hogy megakadályozzuk a káros anyagok képződését az ételek sütésekor

Három egészséges tipp

Az ÚVZ SR szerint a fehérjéknek a napi bevitel 10-15% -át, a zsírok 25-30% -át, a szénhidrátok pedig 55-60% -át kell kitenniük. "Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, legalább 5 adagot minden nap. Előtérbe helyezze a teljes értékű és jó minőségű ételeket, próbálja a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a sós ételek és ételek, félkész és feldolgozott ételek fogyasztását. " ellátja a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodáját a honlapján.