Egy hónappal ezelőtt a pozsonyi Zuzana azt mondta, hogy egy apró változtatást hajt végre, amely jobbá változtatja az életét. Különösen az ülő munka következményei miatt aggódott, ezért azt mondta, hogy többet kell mozognia - még a munkahelyén is. Kezdte azzal, hogy a liftet kicserélte a lépcsőn való járásra. Megkérdeztünk egy ismert sportorvost, milyen egészségügyi előnyökkel jár a csapat.

liftet

Elég volt egyetlen hónap járás a lépcsőn, és a 30 éves Zuzana ritkán gondolt a liftre. "Egy hónappal ezelőtt azt mondtam magamban, hogy lift helyett a saját lábamat kezdem használni. Mivel nyolc órát töltök a munkahelyemen egy széken ülve, kerestem a módját, hogy egy kicsit mozogjak a munkaidőm alatt anélkül, hogy felhívnám a környezetem figyelmét. Eszembe jutott, hogy a szünetben, amelyet néhány kolléga dohányzásra használ, fel tudok járni a lépcsőn. A hetedik emeleten való járás azóta a napi szertartásom. "

Zuzana annyira szerette a lépcsőn járni, hogy abbahagyta a lift használatát a lakóházban, ahol él. "Eltart egy ideig, amíg eljutunk a tizedik emeletre, de az erőfeszítések jutalma nem csak jó érzés. Az ízületek és az izmok egészséges működésükhöz kevés szellőzésre van szükségük. " szerinte egy sportalapú pozsonyi nő és egy ismert szlovák sportorvos is hisz neki. A test lépcsőin járás előnyös.

Segít a fogyásban?

Dušan Hamar professzor, a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának Sportkropinológiai Tanszékének elmondása szerint a lépcsőn normális mászási sebességgel való járás körülbelül 2,5-szer energiaigényesebb, mint a repülőgépen való mozgás. "Ha az intenzitást az ún METoch (metabolikus egyenérték - az energiaigény többszöröse nyugalmi állapotban), tehát a szabad járás kb. 3-nak felel meg, a lépcsőn való járás pedig körülbelül 7.5 METom-nak. Ez az intenzitás összehasonlítható egy lassú, 7-8 kilométer/órás sebességű futás igényével. A gyorsabb futás 12 MET (12 km/h), ill. 17 MET (18 km/h) " tisztázza.

Olvass tovább: Alena Urvayová sportorvos: Aki nem mozog, fiatalon meghal

Ahogy Hamar professzor tovább magyarázza, a karcsú vonal is megnövelhető a lépcsőn felfelé járással, de az energiafogyasztás a mászás sebességétől függ. "Az átlagos 21 centiméteres lépés leküzdésekor egy 75 kilogrammos ember körülbelül 0,1 kcal (0,0013 kcal/kg), a teljes 2,75 méter magas padló pedig 1,3 kcal (0,017/kg) bocsát ki. Leereszkedéskor, amikor a fékező izomösszehúzódások vannak túlsúlyban, az energiafogyasztás körülbelül egyharmada a felemelkedésénél. "

Annak érdekében, hogy a vacsorát megégessük, például a lépcsőn járva, sok lépcsőn kell felmenni. A 100 kilogrammos személy könnyű ételt (kb. 600 kcal) elégetne, miután megközelítőleg 300 emeletet átlép. "Gyakorlati szempontból, vagyis a mindennapi életben tehát a lépcsőn való feljutás csak egyfajta kiegészítő tevékenység, amelyet ki kell egészíteni más, nagy izomcsoportok által végzett mozgásformákkal. Az egyetlen kivétel a fitneszközpontokban található lépcső-ergométer (stepper). A rajtuk végzett testmozgás alapvető aerobik tevékenységként használható. " - teszi hozzá Hamar professzor.

Javítja a fizikai erőnlétet

Egy ismert orvos szerint a lépcsőn való járás az egyik módja annak, hogy javítsák az általános fizikai erőnlét szintjét és fejlesszék a kardiorespirációs rendszer teljesítményét. De az izmai nem nőnek ki belőle. "A közhiedelemmel ellentétben ez nem eredményezi az alsó végtag izomerejének növekedését az átlagos fitt egyénnél. A lépcsőn felfelé menet az aktivált izmok által kifejtett erő lényegesen alacsonyabb, mint a maximális hátsó összehúzódás 50 százaléka, ami túl kevés ahhoz, hogy adaptív változásokat váltson ki, amelyek felelősek az izomerő növeléséért. Ilyen hatást elméletileg csak egy rendkívül legyengült egyén érhet el, aki a helyi izomfáradtság miatt nem képes egyszerre 15-20 lépésnél többet megmászni. Csak ilyen esetekben elegendő az erő az funkcionális és morfológiai változások kiváltására, amelyek feltételezik az izomerő javulását. " - teszi hozzá orvos.