bonyolult

Felejtsen el hosszú és bonyolult szerelvényeket, határozza meg a problémát és szüntesse meg!

Nem számít, ha petyhüdt háttér van, gumiabroncs van a gyomrodon vagy gyenge az állapotod. Csak egy célzott napi fél órát, és rémálma a múlté lesz.

A gyakorlat előtt húzza meg az egész testet és azokat a részeket, amelyekről úgy gondolja, hogy nem vesznek részt, alaposan húzza meg és melegítse fel edzés után, rázza meg és dobja ki őket.

Borjak

Használja ki az utolsó napsütéses napokat, és sétáljon át az erdőn vagy a tengerparton. Borjúnak is előnyös lehet, ha három percenként rövid fitnesz edzéssel változtatja a sétáját. Állj lábujjhegyre mindkét lábbal, számolj ötig, és menj vissza az egész lábhoz.

Tegyen egy sétát, álljon még három percig a sarkán. Számoljon újra ötig, menjen vissza az egész lábra. Menjen újra, és most tegyen 10 ugrást a változtatáshoz. Először két lábbal egyszerre, majd mindegyikre külön-külön öt ugrást. Sétáljon újra és menjen tovább, amíg el nem fárad.

Kondička

A legjobb módszer erre az, ha gyorsan vagy kerékpárral felmennek a lépcsőn. Nem akar klasszikus kerékpárral járni kint, vagy áztassa cipőit a települési medencékben vagy csúszós erdei ösvényeken? Vesse bele magát a fonásba. A közönséges kerékpártól eltérően még mindig alkalmasabb a fitnesz megszerzésére.

A combok hátsó részét intenzívebben fogja össze - combizmok, de megmenti a lábak elülső izmait. Ezért inkább fitt lesz belőle, gyorsabban és jobban megerősíti az ereket és a szívet, de kevésbé terheli a fő lábizmokat. De légy óvatos, tanuld meg helyesen dolgozni a lábadat és a taposóidomot, különben túlterheled a térded.

Has

Feküdj a hátadon, tedd a lábadat a fitlopta-ra, ahogy a fotón is láthatod, hajtsd össze a kezed a fejed mögött. Lassan emelje fel, húzza a jobb könyököt a bal combhoz, és ugyanolyan sebességgel térjen vissza. Edzés közben ügyeljen arra, hogy ne a nyakával és a fejével lépjen fel a piacra, csak a hasával.

Ismételje meg ötször mindkét oldalon. Kilégzés, nyújtja a karját, és lazán tegye a teste mellé. Most húzza egyenesen a mellkasát és mindkét kezét anélkül, hogy a hajlított térdre fordulna. Ismételje meg 10-szer. Ismételje meg 2 vagy 3 sorozatban.

Fenék és comb

Gyakorold ezt az egyszerű gyakorlatot minden reggel és este: feküdj a hátadon, lazán helyezd a kezed a test mellé, tenyérrel a földön. Hajlítsa meg a lábait, hogy 90 fokos szöget hozzon létre, erősítse meg az egész törzset. Lassan emelje fel a fenekét és a hátát.

Fotó: Profimedia.sk

A lapockák és a vállak még mindig a földön vannak. Ennek köszönhetően a test és a combok egy egyeneset alkotnak - egyfajta asztalt. Lélegezzen nyugodtan 30 másodpercig, és lassan térjen vissza egy levegővel. Ismételje meg 15-ször.