miért

Dagadt hasa van? Az már nem lesz!

Bikiben ésszerű formában tartása hőstett egy tíznapos all-inclusive nyaralás során. Az EMMA-nak vannak trükkjei az Ön számára, hogyan kell csinálni!

FODMAP, találkozz!

Az első dolog, amire gondolnia kell, az emésztőrendszere, amely kevés csodára képes várni. Feltétlenül fel fogja ismerni a dagadt has érzését, amikor kedve támad levenni a nadrágot és levegős nyári ruhákba csúszni. Az emésztőrendszer nem téma a barátokkal való kávézás során. De valójában miért ne? Egész egészségünk a bélben lévő baktériumoktól függ, befolyásolják a hangulatunkat és a küllemünket. A puffadt gyomor, görcsök és fájdalom oka a legtöbb esetben a gluténtartalmú gabonafélékben rejlik. De az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem kutatói új tanulmányt tettek közzé, amely szerint nem a glutén a hibás, hanem az úgynevezett FODMAP szénhidrátok.

A FODMAP rövidítés az ebbe a csoportba tartozó szénhidrátok nevének kezdőbetűiből származik - ezek fermentálható oligoszacharidok (fruktánok és oligoszacharidok), diszacharidok (laktóz), monoszacharidok (fruktóz) és poliolok (cukoralkoholok). Ezeket a szénhidrátokat, ellentétben más anyagokkal, a gyomor és a vékonybél nem tudja feldolgozni, és változatlanul a vastagbélben végzi. A FODMAP szénhidrát baktériumok sebességgel erjednek. Ez problémákat okozó gázokat termel. Az egyetlen megoldás - diéta. Nem, nem annyira számít a kalóriáknak, de ha lehet, fogyasszon minél kevesebb ételt, amely csak annyi FODMAP-ot tartalmaz.

Kiderült, hogy csak egy hét elteltével a duzzadt has és a teltségérzet az adeptusok akár 80 százalékában is eltűnt. A feketelista azonban nemcsak egészségtelen ételeket, például fehér lisztet és félkész ételeket tartalmaz, de sajnos néhány gyümölcsöt és zöldséget is. Ide tartozik a spárga, a gomba, az avokádó, az alma, a borsó és a sárgadinnye. Mielőtt pánikba esne, csak körülbelül 6 hétig kell ragaszkodnia a szigorú tervhez. Ezután fokozatosan hozzá kell adnia az egyes ételeket az étrendhez, és figyelnie kell a test reakcióit. Ha egy személy végleg abbahagyja a FODMAP-ot tartalmazó ételeket, fennáll annak a veszélye, hogy az illetőnek nem marad elegendő bélbaktériuma, mivel a FODMAP ételek probiotikumok is. A belek megnyugtatása érdekében az említett hat hét alatt főleg brokkolit, tököt, uborkát, burgonyát és áfonyát érintse meg. Ezt nagyszerű ünnepek előtti kezdésnek fogják nevezni.

Olvass tovább:

Ossza meg a napot

A nyaralás enni akkor könnyebb lesz, de csökkentenie kell a napi rutinját. Hatalmas előnye, hogy a legtöbb esetben gazdag ételválasztékkal rendelkezik, és rajtad múlik, hogyan irányítod magad. Maroš Krivosudský edző, aki az egészséges táplálkozás szakértője és ismeri a legnagyobb üdülési buktatókat is, azt tanácsolja: „Az all-inclusive étkezések legnagyobb étkezési hibái között mindenképpen rangsorolnám a fejem: akkor tudok enni, amikor gondolkodom, és mire gondolok . Bár ez az egész all-inclusive program alapgondolata, az egészséges embernek nem szabad így felfognia. Ezzel az egészséges, egészségtelen vagy egészséges egészségtelen snack-ek folyamatos fogyasztásával csak az állandó fáradtság érdekében dolgozhatunk, és emésztési folyamatainkat is meglehetősen rendesen megzavarhatjuk. Ez alkoholtartalmú vagy alkoholmentes italokkal kombinálva természetesen "gyomortörést" és hányingert okozhat. A második negatívum az a tény, hogy egy ilyen étkezés során általában sokkal több kalóriát eszünk naponta, mint amennyit három vagy négy teljes körű fogás során kapnánk, amelyekben elegen megennénk "- hangsúlyozza Maroš.

Ha teljes körűen és ésszerűen akarja élvezni az all-inclusive ellátást, ossza el a napot több étkezésre, és ne tegyen semmit közéjük, vagy igyon csak pezsgőt vagy szénsavas vizet. Ezután minden egyes tanfolyamhoz megszerezheti, amit szeretne. És szó szerint. Az ideális reggeli, ebéd vagy vacsora nincs megírva sehol, tehát ha tudja, mi van a tányérján, akkor a választás száz százalékos az Ön számára. Itt azonban valóban ismernie kell ételeit, és ezért azt, hogy főleg szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból áll-e. Ha a héten viszonylag egyensúlyban tartja ezt a három makrotápanyagot, és nem eszik túl, akkor nagyon kevés az esély arra, hogy felszabaduljon a nem kívánt kilók, és a hasa nagyszerűen fog kinézni egy nagyszerű bikini során az ünnepek alatt.