Indítsa újra az anyagcserét
Egyáltalán tudod, mi az anyagcsere? Ez egy biokémiai folyamat, egy anyagcsere a testben, amely a kapott energiával működik. Ugyanakkor meghatározza, hogy mennyi energiát égetnek el, és mennyit raktároznak el sajnos zsír formájában. Ezenkívül fontos ismerni a bazális anyagcserét, amely az alapvető életfunkciók energiafogyasztását jelenti. Értéke általában 1400–1900 kCal, és ez az az összeg, amelyet a test minden nap megéget, anélkül, hogy bármit is tenne. Az anyagcsere felgyorsulása összefügg a bazális anyagcserével.
Az anyagcserét befolyásoló tényezők
Fontos felismerni, hogy a karcsúság nem garancia a gyors anyagcserére. Hatással van a nemre, az életkorra, a napi stresszszintre, az ivási rendszerre, az egészségi állapotra, az öröklődésre, az étkezési szokásokra, a fizikai aktivitásra, de az izomtömeg mennyiségére is. Igaz, hogy minél aktívabbak az ember izmai, annál gyorsabban zajlanak az anyagcsere funkciók. Vannak olyan emberek, akik gyorsabban égetnek zsírt, mások szénhidrátokat. Az anyagcsere nem mindenki számára azonos!
Metabolikus típusok
Hallottál különböző anyagcsere-típusokról? A tápanyagok eltérő kezelésével minden ember a következőképpen osztható fel:
Fehérje metabolikus típus - a test gyorsabban energiává alakul, különösen fehérjékké és zsírokká, alacsonyabbnak kell lennie a szénhidrátbevitelnek. Ebbe a csoportba többnyire férfiak tartoznak.
Szénhidrát metabolikus típus - olyan emberekre jellemző, akiknek nincs rendszeres étvágyuk, és az energiaforrás szénhidrátokat tartalmaz édesség formájában. Étrendjüknek 70% szénhidrátot (zöldség, zabpehely, rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér), 20% fehérjét és 10% zsírt kell tartalmaznia.
Vegyes anyagcsere típus - ha egyik anyagcsere-típusban sem található meg, akkor a leggyakoribb csoporthoz tartozik, amely a vegyes anyagcsere-típus. A fémjelzi az átlagos étvágyat, de az is, hogy fogyás esetén ne zavarjon túl sokat.
Lassult anyagcsere
Minden ember anyagcseréje némileg különbözik, de be kell látnunk, hogy saját megközelítésünkkel akaratlanul is lelassíthatjuk. Lassulása a gyakori csökkentő étrend, a helytelen étrend és az ivási rendszer következménye, de az izomtömeg hiánya is lehet.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Legyen egyensúlyban, és a szervezete egyértelműen megtéríti. Bár nincsenek speciális tippek az anyagcsere felgyorsítására, ezeknek az irányelveknek a követése segíthet. Nem ma, egy hét vagy egy hónap, hanem örökké. Az egészség és a kényelem garantálása a saját testében az egészséges és fenntartható életmód.