Szeretné, hogy jó alakja legyen a nyárnak? Makatnak ma kell kezdenie! Olvassa el a Moraviec tapasztalt fitnesz edzőjének tanácsát.

profi

Andrej Drahoš az 1. és 2. fokozat fitnesz és testépítés személyi edzője. Kilenc éve gyakorol és fitneszel. Három évig ebben a sportágban is sikeresen versenyzett.

Számos díja van a számláján. Jelenleg edzővel foglalkozik. Ez naponta elvezeti az embereket a fogyáshoz vagy az izomtömeg növekedéséhez. Ezen a területen az egyik legtapasztaltabb szakértő Zlaté Moravce-ból.

Most el kell kezdenünk

Úgy tűnhet, hogy a nyár még nagyon messze van, de az ellenkezője igaz. Ha jól akarunk kinézni fürdőruhában, akkor most el kell kezdenünk valamit csinálni, nem csak a repülés előtt. Ezt személyi edző is tanácsolja. Mik azonban a konkrét lépések?

Megkerestük Andrejt, hogy elmondjon nekünk néhány gyakorlati tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy jobb karaktert kapjunk. Ez azt tanácsolja:

5 lájk Andrej Drahoš edzőtől

1. Ne halaszd el ...

  • Azonnal el kell indulnia, nem a repülés előtt. Próbálj meg két hétig nem enni, hogy 3-4 kilót fogyjon ... Az ilyen gyors fogyási kísérletek senkinek sem tesznek jót. A tested lelassítja az anyagcserét, és csak jojó hatást fog elérni.

2. Tegyen reális célokat

  • Ne legyenek olyan eltúlzott követelései, mint: "Nyárra 20 fontot fogok fogyni." Minden font sikeres, minden nap sikerül valami jót tenni a testének, legyen az egészséges étel vagy testmozgás, és meg kell légy büszke rá. Másrészt, ha nem sikerül, tovább kell menned, újra motiválnod kell magad és folytatni kell a helyes utat. Fontos a motiváció.

3. Egyen kiegyensúlyozott, több fehérjét, kevesebb szénhidrátot

  • Az étrendnek elegendő mennyiségű makrotápanyagot és mikrotápanyagot kell tartalmaznia. Fogyáskor meg kell őrizni a bevitt szénhidrátok mennyiségét. És természetesen a típus ... inkább az összetett cukrok (mint a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a burgonya/az édesburgonya) az egyszerűeké, mint a fehér cukor, fehér liszt, édességek, kekszek vagy édesített italok.

Éppen ellenkezőleg, a fehérje segít izomépítésben és édesszájú is.

Megfelelően képviselnie kell az étrendben. Az állandó édesség utáni vágy a kiegyensúlyozatlan étrend jele. Állati és növényi forrásokból szerezheti be őket, például húsból, halból, sajtból, hüvelyesekből, tojásból és így tovább. Az ételek mellett ne feledkezzen meg a sok folyadékról sem. Inkább a tiszta vizet. Ez az alap. És hidd el, az ivás módjának beállításával elindítod és támogatod a fogyást.

4. Mozgás mindennapjainkban

  • Ha arra akarja kényszeríteni a testét, hogy égjen, és alacsonyabb számot szeretne látni a testsúlyán, akkor növelnie kell kiadásait a jövedelméhez képest. Egyszerű matematika. Gyakori érv: "Nincs időm." Ne vegye a mozgást feladatnak, amit nekem meg kell tennem. Fogd az életed részeként. Csak pozitív hatása van a testre, ezért meg kell nézni. A legjobb eredmények elérése érdekében tanácsos tanácsot kapni arról, hogy a kardio edzés megfelelő-e az Ön számára és milyen gyakorisággal, vagy inkább erősítő edzéssel, és hogyan kell helyesen végezni, hogy ne sérüljön meg. A fitneszközpontban gyakran látom a gyakorlatok helytelen végrehajtását vagy értelmetlenül felállított edzést.

5. Ne felejtsd el a kiegészítőket

  • A fogyáshoz, az étrend korlátozásához és az edzés utáni testmozgáshoz jó a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészíteni. Segítenek a regenerálásban és a fogyásban. Egyes természetes kiegészítők kombinációja felgyorsítja az égést. Például ilyen C-vitamin és koffein. Végül sok sikert és erős akaratot kívánok a karakter dobásában vagy formálásában. Ne szégyellje szakértői segítséget kérni. Könnyebb, biztonságosabb lesz, és ami a legfontosabb: nem leszel egyedül.

Kövessen minket a Facebookon és az Instagramon, és ne hagyjon ki más érdekes tartalmat otthonról és a világ minden tájáról.