Mivel meglehetősen különbözünk önmagunktól, tehetségektől, testösszetételtől és életmódunktól, sok jógagyakorlat létezik, hogy mindenki megtalálja azt, ami testileg és szellemileg is megfelel neki.
Ha hajlamos hamarabb lenni ideges és folyamatosan érzi a késztetést a mozgásra, akkor ez neked szól jobb, ha jóga pozícióban marad hogyan kell dinamikus gyakorlatokat végezni.
Ha megteszi veled problémák a mozgáshoz, például nagyon élénken kell gyakorolnia dinamikus gyakorlatok.
Ha rendszeresen sportolsz és szükséged van rá erősíteni a test egyes részeire összpontosítson igényesebb pozíciók. Ráadásul ilyen vagy javulni fogsz és összességében türelem és akarat, amelyet aztán más sportokban és az életben is használni fog.
Ha van probléma megnyugodni, még mindig stresszes vagy, és nem tudsz aludni este, a jóga sokat segíthet neked. Ennek alapján azt fogja találni, hogy amikor csak akarja, a test minden részét irányítja. Ez a psziché és a test szimbiózisa.
Keressen egy helyet a lakásában, az erdőben vagy a meleg teraszon, ahol nem huzatos, mert biztosan megizzad, és az azt követő betegség nem éri meg.
Gyakorlatba kezd, és tanácsra van szüksége? Látogasson el tanácsadó központunkba, és kérdéseket tehet fel a testmozgás és fitnesz szakasz szakértőjének.
Mire van szükséged?
- Meleg puha mosó a hát és a has gyakorlásához
- Csúszásgátló gumibetét álló pozíciókhoz és dinamikus gyakorlatokhoz
- Ha nagyon érzékeny vagy törékeny csuklója van, akkor szerezzen eszközöket ezek megerősítésére.
- Olyan ruhák, amelyek nem fognak tévedni (lehetőleg szorosan illeszkedő felső vagy sportmelltartó és szorosan illeszkedő háromnegyed nadrág vagy rövidnadrág)
- Gyakoroljon minél többet mezítláb.
Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?
- Mindig edzen éhgyomorra, edzés előtt legalább két órával fogyassza el az utolsó étkezést, fél órával edzés előtt valami apró alkalmas frissítőkhöz.
- Kerülje a túlzott ivást, a legtöbb gyakorlat során erősen csapkodhat a gyomrában.
- Válasszon egyet a gyakorlathoz határozott idejű. Ha reggel idegesít, akkor előnyös lesz, ha felébredés után sportol. Bár eleinte sok kemény munkába fog kerülni, később érezni fogja a fizikai jólét érzését, és sokkal elégedettebb és tevékenységekkel telibbé kezdi a napját. Nagyon jó kora este is edzeni, egy fárasztó nap után az ember ellazul és megnyugszik.
- Ha alacsony a vérnyomása, akkor azt tapasztalja, hogy a testmozgás több haszonnal jár, mint a kávé.
- Ha gyakran fáradtan tér vissza a munkából, akkor az energiajóga segítségével energiát adhat hozzá és felfrissítheti magát este.
- 30 percet gyakorolhat megszakítás nélkül, vagy feloszthatja a gyakorlatot reggel 15 percre és este 15 percre.
Milyen gyakorolni kell?
- Gyakorlat legfeljebb négyszer, legalább hetente kétszer, harminc percig, ha lehet, minden második nap. Az egynapos szünet biztosítja, hogy az izmok felépüljenek egy kezdetben szokatlan erőfeszítésből, és megszokhassák őket
Amikor óvatosságra van szükség?
Bár a jóga sokat gyógyíthat, a testmozgás nem mindig megfelelő. Kérje meg orvosát, hogy magyarázza el a probléma természetét, és kövesse az alábbi utasításokat
Egyáltalán ne edzen:
- tartósan hátfájás és tányérproblémák
- nehezebb után sérülés
- nál nél gyulladás bármilyen (testmozgással rosszabbodhatnak)
- jelentős megnövekedett vérnyomás (az energiagyakorlatok még tovább növelik)
- hamarosan műtét után (hogy a hegek ne nyíljanak ki)
- ban ben előrehaladott terhesség
Ehelyett próbálja ki a következő gyakorlatokat terhesség alatt:
Indítsa el lassan, ha:
- volt neked hosszabb szünet
- igazi voltál beteg (pl. influenza, főleg ha antibiotikumot szedett)
- jelentős vagy kimerültség (túl keményen dolgoztál, keveset aludtál vagy utaztál)
Minden izom a legkönnyebben nyújtódik és erősödik meg, ha ösztönzést ad nekik a nyújtásra és az erősítésre. Soha ne menj a határig!
A mobilitás és az erő lassan és simán épül. Csak azért, hogy minden, amin dolgoztál, sokáig fog tartani. Ne feledje, hogy a türelem rózsákat hoz!