versenyre

Az edzés évei és az előző fejezetben említett tényezők arra késztették Önt, hogy eldöntse a versenyen való részvételt. Nagyon jó. Tehát nézzük meg, mit kell tudnia most.

Apró dolgokat, amelyeket az elején tisztáznunk kell

Most, hogy úgy döntött, hogy részt vesz a versenyen, két dolgot kell tudnia: A versenyben való sikeres szereplés az egész folyamat (táplálkozás, edzés, időgazdálkodás) pontos, fokozatos megtervezését jelenti hiba és leállás nélkül, tervezés ez a megfelelő helyen van, és teljesítheti.

Ennek az erőfeszítésnek a sikere nemcsak a tervezésen, hanem a külső elemek (barátok, család, a körülötted lévő emberek, a stressz, a munka, a váratlan események) kezelésének módján is múlik, amely nem zavarhatja meg a tervet, vagy más módon növelheti a stresszt és az aggodalmakat, tényezők, amelyeket már magában a folyamatban is említettek. Ez a legfontosabb D-napon kudarcot okozhat.

Természetesen a versenyre való felkészülés nem hasonlítható össze a mindennapokkal, óriási áldozatokat igényel - kihat társadalmi és családi életére, lerövidíti a barátokkal töltött időt, korlátozza éttermi étkezéseit és egyéb gasztronómiai élvezeteit, meg kell szokni a rövidebbet alvás és folyamatos fáradtság. túledzés és alultápláltság - és ez csak egy rövid bevezetés volt a versenyre készülő ember szokásos napjához. Az ilyen módon való élet nemcsak önnek, hanem szeretteinek is nehéz lehet a személyes és a szakmai életben.

Fontos információk I. Legyen felkészült A verseny bizonyos szintű fizikai és mentális fegyelmet igényel. Látogattál már versenyt? Mielőtt elkezdené a felkészülés nehéz útját, változzon egy ideig nézővé és nézze meg a versenyt.

Nézz körül

  • Figyelje meg a versenyzők karaktertípusait és formáját. Nézze meg azt a kategóriát, amelyben versenyezni szeretne. Értékelje kategóriájában a versenyzők jelenlegi szintjét. Kezdje országos versenyekkel. Még sok ideje lesz arra, hogy később fejlessze és növelje szintjét. "Döntő", hogy a karaktered valóban készen áll a színpadi bemutatóra, és realistának kell lenned, ne siessd el. Ha több időre van szüksége a szükséges forma eléréséhez - nos, akkor megteszi. Még mindig jobb, mint a csalódás és a motiváció elvesztése, ha nem sikerül a versenynapján.
  • Ismerje az értékelési kritériumokat Minden kategóriának megvan a saját értékelési kritériuma, amely több pontból áll (karakter értékelése, bemutatása, kötelező pózok, szabad póz stb.). Ismernie kell őket, mert egyes szövetségekenként, versenyenként változóak. Ezért optimalizálnia kell edzését az előírt kritériumok teljesítése érdekében, ami nagyobb esélyt ad a sikerre. Tudja meg és kövesse ezeket a szabályokat. A megfelelő formában kell lennie, a megfelelő versenyben, a megfelelő időben.
  • Tartsa meg a verseny iránti étvágyat A cél az kell, hogy a legjobb 6 közé kerüljön. Azt kell mondani, hogy a legjobb 6 az egyetlen lehetőség. Ez a cél minden kezdő számára reális és pozitív, a legjobb 6 közé kerülést általában nagyon "jónak" tartják, és a pontozókártyán az eredmények között csak nagyon kicsi különbségek vannak, mert a szint már kiegyensúlyozott (ez általában megfigyelhető). Ha azt gondolja, hogy "a legjobb 6 közé kerülök", akkor megkapja azt a lelkesedést és energiát, amelyre szüksége van a megfelelő nyomás fenntartásához az edzés során. Soha ne nézd meg - SOHA - a verseny előtt a potenciális versenyzőid fényképeit és videóit. Ez NAGYON fontos, érintetlenül kell maradnod. A verseny pontosan a D-napon zajlik, nem előbb és később, nem kell még nagyobb nyomást gyakorolni magadra, ha részleteket gyűjtesz a versenyzőkről, akik állni fognak ellened a dobogón.
  • Genetika Néhány embernek van olyan ajándéka, amelyet tökéletes genetikának lehet tekinteni, valamint gyors anyagcserét. Legtöbbünknek azonban nincsenek ilyen előnyei. Ectomorph, endomorph, mesomorph - vagy ezek kombinációja, magas vagy alacsony. Nagyon nehéz megtalálni a tökéletes testet, de ez nem azt jelenti, hogy nem tehetsz valamit a testeddel a tökéletesség közelébe. Kemény munka, gondosan ellenőrzött táplálkozás és regeneráció, megfelelő mennyiségű kiegészítés hatékonyabb, mint egy jó genetikai kiindulási helyzet.
  • Edzőpartner Van-e edzősparner partnere? És mi van a támogató csapattal? Edzés közben kérje meg a sparringot, hogy figyeljen rád és javítson meg, vagy segítsen, ha szükséges. Nem számít, milyen jó vagy, mindig szükséged van egy külső nézetre, hogy megbizonyosodj arról, hogy jól csinálod-e a dolgokat. Ügyeljen arra, hogy partnere elmondja, hogy valójában hogyan cselekszik, nem pedig arról, amit hallani szeretne, mert ez kontraproduktív lenne. Az edzőpartnere nincs itt, hogy masszírozza az egóját. Ha rosszul cselekszel, ha a formád nem javul, akkor neki el kell mondania, anélkül, hogy elrejtene valamit. Segítenie kell, tologatnia kell, ugyanakkor kinyitja a szemét és megjavíthatja a szükséges dolgokat, még akkor is, ha éppen utálja. Jobb, ha újból megpróbálod kijavítani, miután úgy gondolod, hogy jó vagy, mint csalódni, akkor a D-napon, mert senki sem volt elég bátor ahhoz, hogy elmondja az igazat.

Készíts egy tervet

Most, hogy átéltünk néhány fontos fejezetet, itt az ideje, hogy a felkészülés lényegére összpontosítsunk: étrend tervezésre, edzésre, kiegészítőkre - mindenre, ami a versenyre való felkészülés zökkenőmentes lefolyásához szükséges. Ne feledje: mindent meg kell írni, világosan meg kell határozni, meg kell mérni, ellenőrizni és megjeleníteni kell a "falon", hogy szó szerint nézhesse. A diéta, a túledzés, az alváshiány és az ebből fakadó fáradtság általában elhomályosítja elméjét tól Ha van terve, csak azok a pontosan megírt dolgok lesznek, amelyek visszaállítják a pályára.