Fontolgatta-e már a szisztematikus edzést vagy versenyzést? Ebben a cikkben megmutatom a kerékpáros világ szép és nehéz aspektusait.

Az utolsó cikkben megmutattam, hogyan változtatta meg a kerékpározás az életemet. Ma szeretném megmutatni, hogyan edzek. Nem vagyok edző, nem írok neked edzési kézikönyvet, és nem is írom át szóról szóra az edzéstervemet. Szeretném azonban megmutatni, hogy minden edzésem mit tartalmaz és hogyan hat rám, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.

Ezen kívül szeretnék szólni minden lányhoz és nőhöz, megmutatta nekik a kerékpározás szép és nehéz aspektusait és megpróbálta kicsit motiválni őket. Nem vagyunk olyan sokan ebben a sportban, ami nagyon kár. Éppen ezért a csecsemők képzési feltételei nem mindig ideálisak. Nagyon sok olyan lányt ismerek, akiknek ugyanabban a korban nincs párjuk a környéken, ezért vagy fiúkkal, vagy egyedül edzenek. Én is közéjük tartozom. De minél többen vagyunk, ez növeli a szlovák női kerékpározás szintjét, és így a körülményeink csak javulni fognak.

Mikor, mit és hogyan?

Év közben még mindig nem ugyanúgy edzek. Az edzéseim az időszaknak megfelelően változnak és aszerint, amire készülök. Ezért nemcsak télen és nyáron edzéseim drasztikusan eltérnek, hanem a nyáriak is változnak hétről hétre.

kiképzése

Téli felkészülés

A téli edzéssel kezdem, mert úgy gondolom, hogy ez egy mindenki számára újrakezdés. Függetlenül attól, hogy jó volt-e a szezonod, vagy olyan, mint az enyém, télen eljön az az időszak, amely alatt visszaállíthatja az elméjét, pihenjen, de kezdje el kezelni a hiányosságait is. Télen főleg az erőnlétre összpontosítottam, hogy megerősítsem az egész testet és megdolgoztassam az általános erőmet. Rajta kívül azonban más sportokat is bevontam. Télen úgy tettem több tevékenységet szentelt. Erős edzéseket végeztek az edzőteremben, futást, sífutást és úszást. A kerékpározásra csak kis mértékben összpontosítottam.

Az erősítés gyorsan az egyik kedvenc tevékenységem lett. Azt hiszem, nem nézek ki, teljes árnyalatú vagyok, de ezen a télen több időt töltöttem az edzőteremben, mint bárhol máshol. Az edzés során nem csak egy adott játékra koncentráltam, például a lábamra, nem Bevontam az egész testemet. Körülbelül másfél órán át volt ilyen edzése, kezdve egy 10 perces bemelegítéssel, majd egy órás erősítéssel, minimális szünetekkel, majd körülbelül 20 percig nyújtva. Nem fogok hazudni, amikor ezt mondom végül többnyire teljesen festettem így ültem még egy fél órát a földi tornateremben, csak hogy ne kelljen felmenni a lépcsőn.

Korábban egyáltalán nem rajongtam a futásért. Például, ha 12 percet futottunk a testen, a ruhám többnyire rejtélyes módon elveszett vagy otthon felejtődött. Ki sejthette volna, hogy néhány év múlva teljesen önként és akár örömmel futok? Természetesen nem én. De most ez a téli edzésem pótolhatatlan része és nem vagyok futó, de minden télen egyre jobban futok. Az állóképességi futás mellett ezen a télen kissé intenzívebb intervallumokat is bevontam, és befutottam a lépcsőbe. Segítettek diverzifikálni a kissé unalmas téli felkészülést, és minden bizonnyal megnehezítették.

Ami a sífutást illeti, Mindegyiknek adok egy tanácsot. Ne menjen heti sífutó edzőtáborba. Azt gondolhatja, hogy ez jó ötlet, de a spoiler figyelmeztetés nem. Még a napi 10 óra alvás sem segített regenerálódni a reggeli reggeli edzés után, és még mindig emlékszem, hogyan érzem magam minden nap. kezet fogtak, miközben levest ettek. De élmény volt. Olyan élmény, amelyet nem kell megismételni. Valószínűleg azonban meg kell ismételnem, mert az edző nagyon elégedettnek tűnt az egész edzéssel. Nos, nem csodálkozom, mindannyian annyira fáradtak voltunk, hogy az egész edzéshez egy cseppet sem tettünk, és ez gyakran nem történik meg.

Az úszás számomra tiszta regeneráció. Végül is az aktív regeneráció a legjobb regeneráció, az alváson kívül, és ezért mindig jó úszni egy kemény edzéshét után. Ez nemcsak a testnek, hanem a léleknek is előnyös. És az úszás is nagy barátja a hátnak, ehhez a kerékpárosok, köztük én is szenvedtem.

Tavaszi út

Amikor tavasszal melegszik, az általános fizikai edzés és a futásteljesítmény egy ideig átfedik egymást. Egy ilyen márciusban azonban a kerékpározásra koncentrál. Most sem árt erősíteni vagy úszni, de egy ilyen futásnak már nincs helye. A hosszú órák alacsony intenzitással kissé unalmasak lehetnek, de mindenkinek át kell élnie. A fagyott ujjak és a vörös fül több mint bosszantó és ezért mindig várom a tavaszi tábort melegben. Ez általában azt mutatja, hogy ki edzett, mint télen. Idén Horvátországban jártam, ami ilyen klasszikus, de például Mallorcán is jártam, ami valóban a kerékpárosok paradicsoma.

A tavaszi tábor célja minél több kilométert hajtson végre, de nem kell túlozni. Mindig megpróbálok megtenni néhány kilométert koncentrálás előtt, különben ez igazi sokkot okozhat a test számára. Néhány gyerek, akivel ebben az évben voltam, teljesen kilométerek nélkül érkezett oda, és akkor azon a héten rendesen meg kellett szenvedniük. Számomra ez természetesen nem is a rózsakerten való séta volt, de volt legalább valamilyen alapom, ahonnan vissza tudtam ugrálni.

Versenyszezon

Idén kissé meghosszabbodott a téli edzések és a verseny közötti időszak és így az első versenyek csak június elején jöttek el. Általában a versenyek végtelen körhinta áprilisban kezdődött, így 2 hónappal több időm volt edzeni, mint kellett volna. Ebben az egész időszakban nem tudtam, mikor és egyáltalán tagadom-e még ezt az évet, így a kilométereim nagy része főleg hasonló volt a kiindulókhoz. Nem nagyon mentem bele az intenzitásba, de néha teljesítményt kapok kontroll versenyeken tesztelhetett, amelyet az edző szervezett nekünk.

Az igazi szezonban nincs idő ilyen kilométerekre. Csak hétvégenként vezetek nagyobb mennyiségeket versenyzés nélkül. Azonban szinte minden hétvégén, sőt a hét folyamán versenyzek, akár a Szlovák Kupában, akár kisebb versenyeken, például a Nagyszombati Kerékpáros Ligában. Ezért a hét folyamán leginkább Éppen átmegyek valami 2 edzésen a többi pedig csak mindenféle versenyző és futó.

Ha azonban verseny nélkül kapok ablakot, akkor kifejezetten arra koncentrálok, amire szükségem van. Ha dombos versenyek várnak rám, dombokat edzek. Ott különböző intervallumokat váltok különböző erőfeszítésekkel, vagy egyszerűen csak dombos pályán haladok. Ha rám vár egy időmérő edzés, a lehető legtöbbet lovagolom a kecskén, megpróbálok vele élni és jól érzem magam rajta. Keresztelő vagy pálya előtt az autó mögötti gyors edzés jól passzol. 50-70 km van, indulással indulunk és utána az ocinóm fokozatosan gyorsulni kezd, az utolsó 20 km folyamatosan változik.

És ha nem készülök semmi konkrétra, akkor az edzéseim olyan mish-mash. A képzés mellett a teljesítmény megszerzésére összpontosítottak Én is járok edzeni, például technikára kanyarokban, körökben, lefelé futásokban. A technikám katasztrofális, ezért egy ilyen edzés sokkal többet ad nekem, mint egy kört.

Sok kerékpáros watton vagy ritmuson edz. Nincs wattmérőm, nem Mindig egy szememmel figyelem a szívverésemet. Amikor szimulátoron ülök, követem őket. Egyébként azonban hajlamos vagyok az érzések szerint lovagolni és edzeni. A számok nagyszerű segítőek lehetnek, de a lényeg a saját testének ismerete. A versenyszezon után lesz egy rövid időszak, amely alatt teljes szabadságom van. Körülbelül 2-3 hét telt el, ezalatt már nincs versenyem, de még nem kezdtem el a téli edzéseket. Ez az időszak az ideális idő a testi és szellemi kikapcsolódásra és hogy megfelelően motiváljam magam télire. És akkor kezdődik minden elölről .

Amikor a fej akarja, a test nem uralkodik

Személy szerint azt hiszem A regeneráció a képzés legfontosabb része, annak ellenére, hogy gyakran alábecsüljük. Nem fogok hazudni, nehéz lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt az edzés és a pihenés között. Minden test más és a versenyzőnek magának is tudnia kell, mire van szüksége. Leégtem ebben az évben. Ehhez egészségügyi problémák társultak, és teljesen stagnálni kezdtem. A testem lassan regenerálódik, az edzések nem válnak teljesítményré, és nem vagyok képes olyan szinten teljesíteni, mint például tavaly. Ha megnézem a számokat, tudom, hogy jobbak, mint az előző szezonban, de a számok nem minden. Amikor a test segítségért kiált, engedelmeskedni kell. Ha nem engedelmeskedsz neki, akkor mi fog történni velem. Ön eljut a lényegig, amikor képtelen folytatni és az egyetlen lehetőség a szabadság levétele. Ez nem a legmegfelelőbb idő a szezon közepén, de mindenképpen jobb, ha ejtünk belőle, majd teljes erővel visszajönünk, mint az egész szezonban futtatni a füstöt.

Valami, ami testileg és lelkileg sokat segít nekem, az a jóga. Minden kerékpárosnak ajánlom. Amikor júliusban leégtem, kaptam egy hét szabadságot. Össze kellett raknom a testemet, és energiát kellett szereznem a következő edzéshez. Azonban nem maradtam teljesen passzív. Minden nap legalább fél órás jógát gyakoroltam. Körülbelül fél óra elteltével energikusabbnak éreztem magam, mint valaha. Végig gondolkodtam rajta, mi hajt előre. Miért akarom folytatni a versenyzést, és miért nem burkolom be. Rájöttem, hogy néha fáradt vagyok, csalódott és demotivált vagyok, de ez nem változtatja meg azt a tényt, hogy szeretnék. Versenyezni akarok, edzeni akarok, fejlődni akarok, és ha akadnak akadályok, akkor le akarom őket győzni. És ezért folytatom. Mindig Még mindig vannak egészségügyi problémáim, amelyek egyszerűen nem tűnnek el és talán nem is vagyok ott, ahol szeretnék lenni, de a lényeg az, hogy mindent megteszek, hogy odaérjek.

Annak, aki eddig csak hobbinak vette a kerékpározást, mindez túl soknak tűnhet. És először még mindig az. A szisztematikus képzés megszokása eltart egy ideig, de a legnehezebb elkezdeni, akkor ez tulajdonképpen magától megy. A lényeg az ne ijedj meg és próbáld ki. Kipróbáltam, és nagyon hálás vagyok érte.

És te mit? Képzési folyamata hasonló vagy teljesen más? Mire való? edzés közben nem engedheted el? És hogyan bírja a fáradtságot vagy a motiváció elvesztését? Feltétlenül írj nekem a megjegyzésekbe, és szívesen elolvasom .