Csak a Diva.sk oldalon olvashat részleteket a FRESH diet új könyvből, amely az ajánlások mellett 55 ízletes és igénytelen receptet is tartalmaz. Nekik köszönhetően megtanulod kiváló diétás ételeket elkészíteni egészséges módon. "Gyakorlatunkból tudjuk, mennyire fontosak a receptek. Ugródeszkaként szolgálnak, amely segít az egészséges főzés elveinek úgyszólván" a vérbe juttatásában " - teszi hozzá Katarína Skybová.
Néhány aranytipp, hogyan lehet ellenállni.
A fogyás első hetei a legfontosabb időpont a fogyás megkezdéséhez. Ezért próbálja összeállítani a napi menüjét csak az aktivátorok csoportjából származó élelmiszerekből, és kövesse a 3 + 2 alapszabályt. Ez a szabály kezdettől fogva döntő fontosságú, mivel segít megelőzni az ízleléseket és az éhséget. Alaposan megvitattuk ezt a témát az előző fejezetekben. Amiről még nem beszéltünk, az az, hogy néha nem a ració, hanem valami jó iránti vágy uralkodik bennünk. Az édes, sós és minden más íze gyakran okoz problémát a diétákkal, ezért jó tudni, mit kezdjünk vele.
. édes íz
Készülj fel erre a helyzetre. Egy kis adag friss gyümölcs, esetleg alacsony zsírtartalmú túróval, vaníliával vagy fahéjjal kombinálva, segít. Gyors, de kiváló desszertet kap a főételek közül. Ha szereti a csokoládét, cserélje le a tejet minőségi forró kávéra, magas kakaótartalommal (legalább 70%).
Élvezze apró darabokban, és hagyja, hogy feloldódjanak a nyelvén. Meg fogja elégíteni az ízlését, és természetesen kevesebbet fog enni. De vigyázz! A forró csokoládénak viszonylag magas az energiaértéke is!
Nyáron a kalória bomba helyett, popsicles vagy fagylalt formájában, készítsen saját fagyasztott, sokkal kevésbé energikus desszertet. Csokoládét szeretnél? Vagy kávé? Keverje össze az alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál kakaóval vagy instant kávéval, hagyja megfagyni, és ennyi. Ha inkább gyümölcsfagylaltot szeretne, készítsen frissítő gyümölcspépet. Keverjen össze bármilyen gyümölcsöt kb. 150 g mennyiségben, és hagyja megfagyni. Ne adjon hozzá cukrot! Ha meleg desszertre vágyik, a palacsinta jó alternatíva.
Csak apró változtatásokat hajtson végre a receptben, és kivételesen belemerülhet a fogyás utolsó szakaszába. Tegyen egy kis lisztet a tésztába, hagyja ki a cukrot, és töltse fel reszelt almával. Ha nem elégszik meg csupán a tiszta palacsintával, keverje össze alacsony zsírtartalmú túróval, fehér joghurttal és friss gyümölcsökkel. Ezúttal hagyja ki a lekvárt és a csokoládét. Fogyáshoz felejtsen el párolt zsemlét, desszerteket, pudingokat vagy kovászos és leveles tésztákat.
Nincs helyük számukra a csökkentési meneten. Az édes étel zsír, cukor, liszt, tojás és tej kombinációja. Az energiaértéket további összetevők (lekvár, csokoládé, dió) hozzáadásával tovább növeljük. Az ilyen étel egyértelmű gátló a fogyás idején.
. sós ízű
Zseton, keksz, bot, pattogatott kukorica. magas energiaértékük mellett egészségtelen zsírokat hordoznak. A sós snackek függőséget okoznak, amíg van előtted, nem hagyhatod abba az evést. A dió kalóriatartalmú, bár igaz, hogy sok ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaz. Ha nem akarja teljesen lemondani a diófélékről, kényeztesse magát kivételesen kis mennyiségekkel, vagy keverje bele a főételbe. Inkább a sózatlan és a pörkölt dióféléket részesítse előnyben. Zöldségsaláta sajttal és néhány darab dióval vagy más dióval lehet a könnyű vacsora. A dió zsírokat tartalmaz, így már nem kell extra növényi olajat adnia a salátához.
Ami a chipset illeti, ezek többnyire lisztből, búzakeményítőből és szárított burgonyából készült termékek, amelyeket nagy mennyiségű egészségtelen pálmaolajjal készítettek, emellett nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Ha alternatívát keres, próbáljon házi készítésű könnyű chipset készíteni: vágja a burgonyát vékony szeletekre, fűszerezze sóval, rascával, oregánóval vagy rozmaringgal, és sütőpapíron olaj nélkül süsse meg. A sós kekszek és botok egyáltalán nem alkalmasak a redukciós periódus alatt. A pattogatott kukorica és a nachos FRISS nem támogatja a diétát, még a moziban sem. Sok mítosz szerint a pattogatott kukorica alkalmas fogyókúrára. Azonban az igazság az, hogy energiájuk megegyezik a forgácsokkal, az egyetlen különbség az, hogy bennük az energiaforrás főleg szénhidrátok és zsiradék zsír.
Lásd még egy részletet és receptet a FRISS étrendkönyvből.