Ne becsülje alá az elfogyasztott ételeket a fizikai aktivitás előtt. A megfelelő "üzemanyag" segíthet a legjobb teljesítmény bemutatásában.

edzés

Szereted a reggeli edzéseket, de előtte tényleg nincs szükséged reggelire? Folyamatosan elfelejtesz délután enni valami aprót, még akkor is, ha este kocogni mész? A jó edzéshez azonban megfelelő, megfelelő időben kell étkezni.

Miért kellene enni edzés előtt?

Az emberek szeretik összehasonlítani testüket az autó motorjával, ezért nézzük meg ezt az egész kérdést ebből a szögből. Ha nemrég indult útnak autóval, akkor tanácsos tele tankkal rendelkeznie. Lehet, hogy néhány napja feltankolt, és még mindig van egy kis üzemanyag a tartályban - de ha bölcs vagy, akkor vezetés előtt tankol, így nem kockáztatja, hogy elfogy az üzemanyag. Így van ez a tested motorjával is. Ha reggel úszol, akkor azt gondolhatod, hogy tegnap este óta még mindig van elég "üzemanyag a tartályban". Megkaphatja - de valószínűleg inkább "újratölti a tartályt", nem pedig a medence felé indul.

Mit kell enni edzés előtt?

Néhány szénhidrát fontos a test motorja számára, ezért az edzés előtti ételnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban. Egy kis fehérje is jó. Kicsit lassítják az emésztést. Elég, ha a szénhidrátok fokozatosan lassan bejutnak a vérbe. Másrészt nem szabad enni sok zsírt, mielőtt edzeni kezdene. A zsír lelassítja az emésztést, és kényelmetlenül tele lesz. Takarítson meg rosttartalmú ételeket későbbre, mivel nekik is több időre van szükségük az emésztőrendszeren való átjutáshoz.

Nincsenek szigorú szabályok az Ön által fogyasztott konkrét ételekre vonatkozóan. A gyümölcsös, tej- és fehérjeporos turmix jól működik, ha étkezés után viszonylag rövid idő alatt edz; pulyka szendvics egy tál levessel ebédre jól megemészthető, ha délután kocogni készül. Ha reggel edz, de nem szereti a reggelit, egyél, ami vonzza. A legtöbb ember nem lát semmi rosszat abban, ha vacsorára egy tál gabonapelyhet eszik, akkor miért lenne rossz a többit reggelire enni?

Mikor kell enni edzés előtt?

Az ételek időzítésével kapcsolatban vannak bizonyos szabályok, de a valóságban jó követni önmagadat és érzéseidet. Vannak, akik edzés előtt étkezhetnek, míg mások inkább az üres gyomrot választják. Általában minél hosszabb ideig eszel edzés előtt, annál nagyobb és nehezebb lehet.

Ha étkezésen belül egy órán belül mozogni akar, akkor a legjobb egy kis félig szilárd vagy folyékony étkezés, amely viszonylag gyorsan kijön a gyomrából. A turmix például könnyű és könnyen emészthető. Ha délután edzeni készül, ebédre rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés vet. Ha egy kihívásokkal teli edzést tervez vacsora előtt, akkor könnyű ólomra lesz szüksége - elegendő lehet az alacsony zsírtartalmú gyümölcsös joghurt.

Mennyit kell enni edzés előtt?

Egyes sportolók tudni akarták, mit kell enni edzés előtt - és az utasítások nagyon konkrétak. A legtöbb embernek csak a "próba és tévedés" módszer használatával kell megtudnia, melyik étrendi terv működik számukra.

Azok számára, akik szeretnék megismerni a részleteket, íme: A sportolóknak javasoljuk, hogy testtömeg-kilogrammonként 1–4 gramm szénhidrátot egyenek meg edzés előtt egy-négy órával. Attól függ, hogy étkezés után meddig gyakorol. Minél tovább kell emésztenie az ételt, annál többet lehet enni edzés előtt.

- 1 óra az emésztés előtt edzés előtt = 1 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm

- 2 óra az emésztés előtt edzés előtt = 2 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm

- 3 óra az emésztés előtt edzés előtt = 3 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm

- 4 óra az emésztés előtt edzés előtt = 4 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm

Ne egyél többet, mint amennyit elégetsz

Egy utolsó megjegyzés. Ha az edzésed nem igényes vagy hosszú, akkor ez a tanács nem vonatkozik rád. Nem kell mindenkinek "tankolni" edzés előtt. Ha az edzés reggel 30 perces gyors sétából áll, ez egy remek üzemmód, de nem olyan intenzív, hogy "újratölteni kell a tartályt", mielőtt kimész.