Néhányat már ismer, mások újak lesznek számodra. Nem csak egészséges leszel, hanem sokáig fiatal is. Olvassa el, mit tanácsol egy táplálkozási szakember.

végre

Cikk megosztása

Tudományosan bizonyított, hogy az étrend befolyásolja az úgynevezett biológiai kort. "Köszönöm", testünk gyorsabban öregszik, vagy fiatalabb marad. Tehát hogyan kell enni helyesen? Tanácsot ad Martin Škába táplálkozási szakembernek, aki saját blogot is vezet.

1. Az édesség tilalma - Korlátozzon és fokozatosan hagyjon ki minden édességet és cukros italt.

2. Víz buborékok nélkül - Igyon különösen szűrt vizet.

3. Felejtsd el a fehér péksüteményeket - Cserélje ki teljes kiőrlésű rozsra, lehetőleg kovászra.

4. Helyezzen egy tehén kecskét - Korlátozza a tehén tejtermékeit, és helyettesítse azokat kecskékkel.

5. Korlátozza a húst - Heti négy adag elég. "Kerülje a csirkét a szupermarketben, vegye meg a házi és a legjobb ajánlottakat."

6. Fedezze fel a fehérjéket - Megtalálható máshol is, mint a húsban, például halban, tojásban, hüvelyesekben, erjesztett szójában, tojásfehérje termékekben.

7. Lé - "A zöldség- és gyümölcslevek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitotápanyagokkal, de enzimekkel és antioxidánsokkal is, amelyek fiatalítják a testet. Naponta öt gyümölcsből és zöldségből szerezzen 0,3 - 0,5 dcl friss gyümölcslevet, és szinte érezni fogja a pozitív hatásokat." Škába.

8. Az erjesztett jó - Tartalmazza étrendjében az erjesztett zöldségféléket (különösen a káposztát), amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.

9. Próbálja ki a szójatermékeket - A legjobb az erjesztett szójasajt. Nagyszerű fehérjeforrás, így könnyedén pótolhatja vele a húst hetente többször.

10. Semlegesíti a zöld árpát - "A zöld árpa segíti a test általános sav-bázis vagy savtartalmát, és erős lúgos hatással van a szervezetre" - magyarázza Škába.

11. Omega-3 - Az omega-3 zsírsavak, leggyakrabban halak és egészséges olajok (makadámia, len, kender, mandula) formájában adhatók a salátákhoz. Használjon olívát és rizst a meleg konyhában.

12. Egyél magot - a len-, napraforgó- vagy tökmag pozitív hatással van a nemi hormonok termelésére, és segítenek megtisztítani a beleket.

13. Adjunk hozzá cinket - A tenger gyümölcsei, a tojás, a búzacsíra jó forrásai ennek a tesztoszteron termeléséhez szükséges ásványi anyagnak.

14. A dió energiát ad - Különféle ételek sózatlan para dióval, kesudióval, dióval vagy mandulával. A nagy mennyiségű energiának köszönhetően nemcsak az egészséges érrendszer számára nyújtanak nagyszerű segítséget.

15. Minden zöldséges étkezéshez - Csökkenti az étrend glikémiás indexét, és megmenti a hasnyálmirigy munkáját.

16. Spenót a szerelemért - Sok E-vitamint tartalmaz, amely a nemi hormonok termelésének fő tényezője a szervezetben, és természetes afrodiziákumnak mondják.

17. Ne félj a tenger gyümölcseitől - Különösen az osztriga egészséges. Egyél rendszeresen friss halat, amely az agyadat a megfelelő rezgésekre hangolja.

18. Fogyasszon friss gyümölcsöt naponta - Sok C-vitamint tartalmaz (különösen kivi, citrusfélék, eper és feketeribizli), és naponta legalább 500-1000 mg-ot kell bevennie.

19. Csodálatos grapefruitmag - Minden reggel fogyasszon egy pohár grapefruitmag-kivonatot.

20. Lemez három részből áll - A tányér összeállításakor ne feledje, hogy a zöldségeknek, a fehérjék negyedének és a szénhidrátok negyedének felében kell lennie.

21. Rág étrend alaposan és enni lassan.

22. Három órás szünet - Hagyja a testét megemészteni, legalább három óránként enni, nem korábban.