tizedik

Jelenleg sok vita van arról, hogy naponta hányszor kell ennünk, ha egészségesek akarunk lenni és karcsú vonalat tartunk. Az emberek igényei azonban az étkezések számára nemcsak az anyagcserétől, az ízléstől, hanem a napi programtól és a kalóriakiadástól is függenek.

Nem igaz, hogy gyakrabban eszünk, ha gyakrabban fogyasztunk ételt. A képlet még mindig több kalóriát alkalmaz égetésre, mint bevenni = a fogyás helyes módja. Ha Ön egyike azoknak, akik nem elégedettek meg a nap három fő étkezésével, van néhány remek tippünk az Ön számára.

ÍZLŐ ÉS EGÉSZSÉGES TIPPEK A TIZEN

ZABOROK á la Zdenka Havettová

  • 1 csésze zabpehely (finomra őrölt),
  • egy marék mazsola,
  • egy marék mogyoró vagy dió,
  • 1 bébiétel (ideális házi készítésű),
  • egy marék apróra vágott forró csokoládét,
  • 3 PL édesem,
  • egy csipet fahéj, kurkuma és só.

Megközelítés: Adj mézet és bébiételt a pelyhekhez, keverj össze mindent. Keverjük össze mazsolával, dióval, sóval, kurkumával és fahéjjal. Öntsön egy kisebb sütőpapírral bélelt tepsire. Süssük 180 Celsius fokon 15-20 percig.

NÖVÉNYEK KIRÁLYA: Fokhagyma a konyhában és az elsősegély készletben

BANÁNA MUFFINOK

  • 2 csésze választott kevert pehely, vagy többféle keverék (például tönköly hajdinával és zabpehellyel kombinálva),
  • 2 nagyon érett banán,
  • 1/4 csésze növényi ital hozzáadott anyagok és sűrítők nélkül,
  • 1 tejszínes fehér joghurt,
  • 4 PL juharszirup,
  • 1/2 sütőpor foszfátok nélkül,
  • 2 tojás, darab forró csokoládé ízlés szerint,
  • mazsolák,
  • vaníliakivonat,
  • fahéj…

Megközelítés: Egy tálban a banánt pépesre törjük, és összekeverjük őrölt pelyhekkel. Ezután fokozatosan hozzáadjuk az összes többi hozzávalót. Végül ízlés és képzelet szerint keverünk össze például mazsolát és forró csokoládét. Tedd a tésztát muffinkosarakba, és süsd 180 fokon kb. 25 percig.

SÓS VARÁZSOS RUDÁK MAGVAL

  • 150 g sima tönkölyliszt,
  • 100 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt,
  • 1 ČL nádcukor,
  • 1 teáskanál sütőpor foszfátok nélkül,
  • 100 ml extra szűz olívaolaj,
  • 120 ml meleg vizet,
  • 1 tojás ívásra,
  • Himalája só,
  • magok (szezám, napraforgó, len, mák).

Megközelítés: Keverje össze a lisztet sütőporral, adjon hozzá egy csipet sót és cukrot. Ezután olajat és vizet adunk hozzá, kidolgozzuk a tésztát. Amikor elég rugalmas, kb. 3 milliméter vastagságúra gördítjük. Kivágjuk a rudakat, amelyeket felvert tojással megkenünk és magokkal megszórjuk. Süssük 180 Celsius fokon 20 percig.

TIPPEK FINOM VEZETŐK számára

CSIRKESKABÁT TELJES SZEMŰ MACSAKKAL

  • 1 csésze főtt csicseriborsó,
  • 2 PL extra szűz olívaolaj,
  • finomra vágott hagyma,
  • só,
  • csemegeélesztő,
  • fűszernövények ízlés szerint.

Megközelítés: Az apróra vágott hagymát olívaolajon megpirítjuk, hozzáadjuk a csicseriborsót és túlmelegítjük. Keverje össze a kihűlt keveréket, ízesítse sóval, csemege élesztővel és gyógynövényekkel. Teljes kiőrlésű buzogánnyal vagy minőségi teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Miért ne lehetne HAL az étkezőjében?

KOLÁČIK ZDENKIN HÁZI CSEREKEL

  • 1 csésze tönkölyliszt,
  • 1/2 csésze szentjánoskenyér por vagy kakaó,
  • 1 teáskanál sütőpor foszfátok nélkül,
  • 1/2 csésze cukor kókuszvirágokból (nád),
  • egy csésze konzerv cseresznye (házi készítésű, más gyümölcsöket is kipróbálhat),
  • 1 csésze gyümölcslé kompótból,
  • 3 PL kókuszolaj,
  • 3 tojás,
  • apróra vágott csokoládé,
  • egy csipet sót és kurkuma.

Megközelítés: Egy tálban keverje össze a cukrot, a lisztet, a szentjánoskenyér, a sót, a kurkuma és a sütőport. A második tálba tojást, kókuszolajat és fokozatosan keverje össze a meggylét. A nedves keverékhez szárazon adjuk. A keveréknek sűrűnek kell lennie. Végül hozzáadjuk a meggyet és az apróra vágott csokoládét. Öntsük a tésztát sütőpapírral bélelt tepsire, és süssük körülbelül 15 percig 180 Celsius fokos hőmérsékleten. A torta az olvasztott csokoládé miatt alul főttnek tűnhet, ezért ne ijedjen meg.

Tojás muffin borsóval és spenóttal

  • 6 - 8 tojás,
  • 1/2 csésze zöldborsó,
  • 1/2 csésze spenót,
  • hagyma és fokhagyma,
  • teljes kiőrlésű tönkölybúzadara sűrítéshez (kb. 1/2 csésze),
  • 5 PL reszelt parmezán,
  • csemegeélesztő,
  • fűszernövények fűszerezésre.

Megközelítés: A tojásokat villával felverjük, hozzáadunk zöldborsót és apróra vágott spenótot (szezonon kívül fagyasztott zöldségeket is használhatunk), hagymát és fokhagymát. Szükség esetén teljes szemű tönkölybúzával sűrítjük. Végül ízesítsük reszelt parmezán sajttal, finom élesztővel és gyógynövényekkel. Tegye a "tésztát" muffinkosarakba, és süssön aranysárgára 180 Celsius fokon.