Összetételével, ízével és könnyű elkészítésével ez a torta mindenkit elvarázsol. Alkalmas akár kalóriadeficitre (fogyás), akár izomtömeg-gyarapításra (súlygyarapodás), csak néhány változás elég ...
Mi kell ehhez a süteményhez?
A legfontosabb, hogy helyesek összetevők. Ezután nézzük meg ennek az egészséges süteménynek az elkészítését.
Hozzávalók:
Hogy teljes legyek, felsorolom a kalóriatartalmat is, talán valakinek hasznos lesz.
- rozsliszt: 30g - 100kcal
- vörös bab Giana: 100g - 53kcal
- Mount Berry 100% eper gyümölcspüré: 50g - 26kcal
- görög joghurt 0% zsír: 140g - 57kcal
- Tyúkok tojásfehérje két tojásból kb .: 80g - 40kcal
- Cukkini: 60g - 11kcal
- Jó szakács szódabikarbóna: 4g - 1kcal
- Eper: 80g - 28kcal
- Mandula: 10g - 67kcal
- Mazsola: 20g - 63kcal
Hogyan készítsük el ezt a tortát?
Az eljárás az Nagyon egyszerű és tényleg bárki képes kezelni. Mindig szeretek könnyedén és gyorsan főzni, ezért ezt megtanítom nektek is.
Az alap süteményért.
Ebben az esetben egy ilyen "könnyű" változatra fogok koncentrálni. Amint maga a névből is kitűnik, a fő nyersanyagok rozsliszt - kenyér, vörös bab a cukkini. Gyümölcsöt is adok az alaphoz eperpüré, amely rugalmas állagot és kiváló eper ízt kölcsönöz az útnak. Még hozzáfűzöm görög joghurt, két tojásfehérje (adhat hozzá tojássárgáját is, de nekem csak a fogyás fázisában illik tojásfehérjével, mert a tojássárgája magas kalóriatartalmú).
1. TÍPUS - Néha megszokom ezt a receptet is szódabikarbóna - gluténmentes, amelynek kalóriatartalma alacsonyabb, mint a szokásos forrásnál.
Aromaként, azaz édesítőszerként "növényt" használok stevia. Mindenhol megtalálható, és mindig jobb használni természetes édesítőszer mint a vegyszerek, amiket a szupermarketekben táplálnak nekünk.
Nem elfelejteni… vigyázzon azzal a sztíviával, mert nagyon édes és ha túlzol, az valószínűleg elrontja az egész torta ízét, mindig csak egy csipetnyit ajánlok.
Mi van vele?
A főzéshez a legnagyobb segítőm egy turmixgép. Nekem különösen a Nutribullet tetszik, amibe alapvetően mindent "beledobok" és összekeverem.
Így néz ki a vegyes tészta…
Tepsibe vagy tepsibe tettem, amit megolajozok kókuszolaj.
2. TÍPUS - Tudja, hogy van alternatív olaj a zsír permetezéséhez? Ez megkönnyíti a munkáját, és nem dörzsöli a kezét ...
Süssük 180 ° C-on körülbelül fél órán át. Mindegyik sütő egyedi, ezért mindig azt javaslom sütni, amíg nem a torta teteje arany és ropogós. Végül csak annyit kell tennie, hogy hagyja kihűlni, díszítse és megegye .
3. TÍPUS - A legjobb torta íze a Gelding nagyszerű fakanállal.
Ez a recept abban a nagyszerű, hogy bármilyen módon improvizálhat. Mint említettem, ez a változat "könnyű", de mi van, ha el akarja készíteni ezt a tortát amikor izomgyarapodás?
Ez egyáltalán nem jelent problémát.
Ebben az esetben például csak néhány összetevőt módosítanék görög joghurt Lecserélném egész túró, Sárgájú tojást is adnék, és fehérje hiánya esetén adnék hozzá mérőpoharat is fehérje, amely abban az esetben ízesítőszerként is szolgál. Hozzáadhat például az útvonalhoz is mazsolák, mandula, különböző típusú gyümölcsök (Áfonya, eper, málna), hanem az is kókuszdió…
Vannak mások is kalóriában gazdagabb finomságok, ha valaki mégis kedveskedni szeretne, akkor maradok kipróbált ajánlásaimhoz.
A torta teteje.
Sütéskor nem nagyon gondolkodom a "díszítésen". Ebben az esetben elértem friss eper kerekekre szeletelve és egy csipet kókusz. Nem szeretem az olyan kombinációkat, amelyek lefedik az alap ízét, amelynek főnek és megkülönböztetőnek kell lennie.
Jó étvágyat!
Hívj Miki. 🙂
Szeretem a mély gondolatokat és a vicces helyzeteket. Észreveszem az embereket, és az élet egy érdekes kaland számomra, amelyet egy bizonyos adag kreativitással közelebb hozok Wallachtól és tőled. Élvezek mindent, ami a teremtéssel kapcsolatos, és ha ez téged is gazdagít, akkor az lesz az örömöm.