Hogyan lehet fogyni szülés után.

Nem beszélünk semmiről, a legtöbb anyának van néhány extra ellensége a szülés után néhány extra darab formájában. Ha végül úgy döntött, hogy tesz valamit ez ellen - az örök csalódás és a borzalom mellett a tükör minden pillantására - jó helyre került.

Mama-vie ami segített abban, hogy formába lendüljön rada 🙂, és szívesen megosztja veled a know-how -imat. Kezdetben azonban azt akarom mondani, hogy tanulmányozott és konzultált szakembereim, de mégis szubjektív véleményem az egészséges táplálkozásról és a fogyásról, és nem azt mondom, hogy ez mindenkinek segít. Számomra ez azonban a legnagyobb megelégedettségre vezetett.

Az első cikkben Fitmama-bevezetés Remélem, motiváltál legalább egy kicsit a saját fogyásommal és centiméterben is.

A fogyáshoz követendő alapelvek.

étrend

Mindig azt gondoltam, hogy az egészséges táplálkozás teljes tudomány. Amikor egészséges vagy fitnesz recepteket olvastam az interneten, még sok összetevőt sem tudtam, és nem is tudtam, hol lehet őket megvásárolni. Mindig elbátortalanított, hogy egyszerűen nincs időm vagy pénzem bonyolult egészséges ételek elkészítésére. Idővel azonban azt tapasztaltam, hogy az ételek számos egészségesebb változata nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Nem is félek azt mondani, hogy sokszor sokkal gyorsabban és könnyebben, mint az általánosan használt kalóriatartalmú ételeink.

6 hónaposan kezdtem táplálni Lukyt szoptatott csecsemőként, és mindig is támogató voltam egészséges táplálkozás a csecsemő számára. A nagymamák többnyire csodálkozva néztek rám és örökre ... de mi mindent megadtunk neked ... de etted ezt a rutint és még azt is, rendszeresen bekerültek a dugóhúzóba. Idővel azonban azonosultak szilárd elveimmel a kicsi egészséges táplálkozásban (vagy úgy tesznek, mintha tak).

Az első ételeket otthon kizárólag gőzzel főztem, alapanyagokat vettem helyi gazdáktól és tenyésztőktől, egy éven belül egyáltalán nem sóztam és nem édesítettem (most is minimálisan sózunk, és szinte egyáltalán nem édesítünk), nem eszünk kész ételeket, inkább harapnivalókat készítünk otthon, az édességek számára banán, sárgabarack, dinnye vagy alma.

Ezért gyermekem nagy motiváció és támogatás az egészségesebb étrendben.

A fogyás alapelve a rendszeres étrend - ideális esetben Naponta ötször. Igen, már hallom - de erre nincs időm a gyerekekkel. Még a gyermeke is naponta ötször apukázik, ezért amikor egy tizedet vagy olovrantot készít, ne feledkezzen meg magáról:-). A lényeg az, hogy ne éhezj feleslegesen, és aztán egyszerre egy hatalmas kalóriabombát eszel, este kilenc vagy tíz órakor, amikor végre békéd és időd van magadra. Ő is nagy szerepet játszik adagméret, amelyet szolgálsz. Esetemben ez volt az egyik botlás, mert a terhesség alatt megtanultam ugyanazokat az adagokat enni, mint a férjem, és ő 20 kg-mal többet nyom, mint én.

Fontos olyan ételeket is fogyasztani, amelyek jóllaknak, és ez a legfontosabb fehérje (tej és tejtermékek, marhahús, csirkemell, hal, dió, hüvelyesek, tofu, tojás). Az étrendnek változatosnak, változatosnak és igen tele kell lennie gyümölcsökkel és zöldségekkel. Főleg reggel kell fogyasztanunk a gyümölcsöt, így kiváló alternatíva ahhoz, hogy mit együnk tízesért (mind neked, mind morzsának), éppen ellenkezőleg, a zöldségek mindig alkalmasak - reggelire, ebédre és vacsorára. Ha azonban délután leküzdhetetlen ízt kap valami édességhez, mindig jobb, ha egy banánhoz nyúl, mint egy csokoládéhoz 😉 .

Véleményem szerint az sem jó, ha minden péksüteményt, köretet kizárunk, és csak salátával ellátott húst eszünk az étrendből. Hacsak nem tudja kihozni ezeket a dolgokat az étrendből tartósan, jobb, ha egyáltalán nem csinálod. Mert nem túl jó barátod hamarosan meglátogat JOJO. Megfelelőbb kompromisszum az, ha jobb és emészthetőbb alternatívákkal helyettesítjük őket (fehér tönköly kenyér, fehér barna rizs, kuszkusz, bulgur, teljes kiőrlésű vagy tönköly tészta).

Vizsgáljuk meg tehát közelebbről, hogyan kell kinéznie az étrend módosításának - hogy mikor kell enni és miért?

REGGELI (Valahogy így néznek ki - zabpehely gyümölccsel és agave sziruppal, amelyet rendszeresen megküzdök Lukášsal;-). A reggeli az egészséges és sikeres nap alapja, és továbbra is érvényes. Helyese a reggeli elindítja az anyagcserét és energiát ad az egész napra. Tehát ne hagyja ki őket. A reggelire alkalmas ételek tönköly/teljes kiőrlésű/fitt/gluténmentes tészta hanem mértékkel is, gabonakása gyümölccsel és agávéval vagy juharsziruppal, hüvelyes terjed, műzli (nem pörkölt és édesített), zabpehely, gyümölcs frissen és szárítva, alacsony zsírtartalmú sajtok (mozzarella, feta, ricotta, házikó), túró, Fehér joghurt, különböző típusok turmix (ideális esetben fehérjéket tartalmaz, amelyek kielégítik Önt, pl. tejet, túrót vagy fehér joghurtot), tojás, kemény sajt és főleg zöldségek mindenféle. Hetente egyszer bátran megkóstolhatja magát egy vajas (nem margarinos) édes croissant-nal, vagy egy házi készítésű süteménnyel gyümölcsökkel, túróval vagy dióval. Ezeknek az ételeknek a nagy részét egy évnél idősebb gyermek elfogyaszthatja, így elkészítheti a reggelit, majd együtt élvezheti.

FALATOZÁS - ha nem folytat mást, élvezze például jó kávéttejjel, amely fehérjét tartalmaz, és ezért egy ideig jóllakik. Jobb elhagyni a cukrot. Az ideális tized azonban bármelyik gyümölcs, friss gyümölcslé, gyümölcs, de zöldséges turmix, fehér joghurt gyümölccsel. Ha valami sósra vágyik, az megfelelő például kemény tojás zöldségekkel, vagy egy darab teljes kiőrlésű knéckebrot, hummussal vagy réti fűvel és zöldségekkel. Hazánkban a tizedik általában a dobozos módszerrel működik, ami azt jelenti, hogy amikor reggel kimegyünk, egy dobozba vágom Luky szezonális gyümölcsét (mindig többet, mint amennyit el tud érni), majd együtt eszem meg vele.

OLOVRANT - Ők a kedvenc főszereplőm diófélék. Jól táplálkoznak, és mindig nálam lehet, ha kint vagyunk valahol. Inkább sótlan. Vigyázzon a szárított és túl édesített gyümölcsökkel a dió különböző keverékcsomagjaiban. Az ólom másik nagy változata a különféle kemény sajt, ricotta vagy túró. Ez is kiváló választás leves, vigyázzon, ne vastagodjon fehér liszttel. Szeretjük a különféle krémes zöldségleveseket. Tele vannak vitaminnal és nagyon gyorsan elkészülnek. És minden délutánom kötelező felszerelése megint jó kávét tejjel.

VACSORA - Ne felejtsük el, hogy mindig könnyebbnek kell lennie, mint az ebédnek, és az utolsó három-négy órában ennünk kell lefekvés előtt. Későn fekszem le, így általában ezzel nincs gondom. Vacsorára fogyáskor nem szabad szénhidrátot fogyasztanunk, ezért ha teheti, próbáljon meg mellőzni burgonyát, rizst és süteményeket. Az ideális vacsora egy darab hús természetes célokra a zöldség saláta. Vagy például mozzarellát és paradicsomot. én is szeretem túró meggyparadicsommal, újhagymával, bazsalikommal és fekete borssal. Ez is nagyszerű grillezett zöldségek parmezánnal, Olasz lencse vagy például tonhal saját levében vagy makréla sajttal és zöldségekkel.

INGYENI MÓD - ez olyan szó, amelyet manapság olyan gyakran ismételnek, mint egy normál kínai városban a percenkénti öblítések száma 🙂. Ha azonban fogyni akar, akkor a nap folyamán követnie kell. Ideális igyon gyakran és keveset. Például egyszerre nem fél liter. Ha betartja az ivási rendet, javul az anyagcseréje, és a test gyorsabban ég. Ideális inni tiszta víz (nincsenek buborékok, reggeli vizet éhgyomorra citrommal) vagy például minőségi teák (zöld, reggel fehér, fekete és délután gyümölcsös), de ízesítés nélkül. A nap folyamán szokásos csapvizet iszom, de átszűrődtem szűrőforraló vagy ha nincs szűrőforralója, hagyja állni legalább egy ideig. Ők is jó választás friss gyümölcslé házilag elkészítve - csak reggel vigyázzon ideális gyümölcsre.

Úgy gondolom, hogy egy ilyen étrend-kiigazítás nem diéta, és nem különösebben nehéz elkészíteni. Nagyon gyorsan hozzá lehet szokni, és a szoptató anyák könnyen belemerülhetnek, mivel igazából nem hiányolunk mást, mint az egészségtelen és kalóriatartalmú ételeket.

Nagyon boldog vagyok, ha idáig eljutottál, és szilárdan hiszem, hogy valami újat és hasznosat tanultál a számodra. Fokozatosan fogok recepteket adni a bloghoz (Receptek), ezért kövess tovább és olvasgass. Hiszem, hogy együtt legyőzhetjük ősrégi kövér ellenségeinket, és fokozatosan egészséges táplálkozásukat együtt gyakorlat izomtömegre cseréljük. Tehát a macskák egészséges egészséges íze és sportléte.